Pour de nombreuses personnes, la perte de poids peut sembler aussi impossible que l’ascension du mont Everest. En fait, le taux de réussite pour une perte de poids durable est bien pire.
Moins de 5 % des personnes qui tentent de perdre du poids parviennent à le maintenir pendant une période significative. En effet, contrairement à l’ascension d’une montagne, la plupart des gens ne pensent pas à la façon dont les nouveaux outils, la technologie et les entraîneurs expérimentés peuvent les aider à améliorer leurs chances de réussite dans le cadre du programme Peloton de perte de poids.
Avec Peloton, nous disposons d’un outil incroyablement efficace qui pourrait vous être aussi utile que les lignes fixes installées sur les routes du mont Everest le sont pour les alpinistes. Mais un outil n’est utile que si l’on sait l’utiliser à bon escient. Dans cet article, nous voulons vous parler des transformations avant et après Peloton et de ses avantages. Commençons.
Jump to:
- Peloton m’aidera-t-il à perdre du poids ?
- Combien de calories brûle le Peloton ?
- Avantages du Peloton avant et après
- Transformations féminines avant et après Peloton
- Transformations masculines avant et après Peloton
- Conseils pour obtenir de meilleurs résultats avant et après l’utilisation du Peloton
- 1. Suivre un cours tous les jours
- 2. Intégrez quelques cours de musculation
- 3. Régime alimentaire sain
- 4. Trouvez un ami ou un coach pour vous motiver et vous responsabiliser
- 5. Suivre son poids
- 6. Focus
- 7. Vérifier la sortie
- 8. Serrer les boulons une fois par mois
- 9. Régler le siège
- 10. Régler la hauteur du guidon
- 11. Rejoindre une équipe
- Peloton avant et après : FAQ’s
Peloton m’aidera-t-il à perdre du poids ?
Peloton est un entraînement efficace pour perdre du poids, quel que soit le niveau de forme physique. Il décompose le cholestérol et brûle environ 400-450 kcal par heure. Il affecte également la masse musculaire et le taux métabolique. Peloton est donc un excellent moyen de prévenir l’obésité. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient donc utiliser régulièrement un vélo Peloton.
En revanche, Peloton n’est pas la meilleure forme de cardio pour brûler beaucoup de calories. Parce qu’il fait travailler une zone spécifique du corps pour brûler ces calories, en particulier les muscles des jambes et les muscles fessiers.
Rappelez-vous qu’une perte de poids saine se situe entre une demi-livre et deux livres par semaine. Mais comme les fluctuations de poids quotidiennes sont de l’ordre de 1 à 7 livres, il se peut que vous ne vous rendiez pas compte que quelque chose fonctionne pour vous pendant des mois. Cela signifie que vous pouvez être sur la bonne voie mais être démotivé parce que vous ne voyez pas le résultat et que vous l’abandonnez trop tôt. Veillez donc à peser votre corps chaque semaine.
Combien de calories brûle le Peloton ?
Définissons exactement ce qu’est une calorie. Il existe deux types de calories : la petite calorie (cal) et la grande calorie (Cal ou kcal). Il s’agit dans les deux cas d’unités d’énergie.
La petite calorie est l’unité d’énergie nécessaire pour élever un gramme d’eau d’un degré Celsius. La grande calorie est l’unité d’énergie nécessaire pour augmenter la température d’un kilogramme ou d’un litre d’eau.
Malheureusement, les calories que nous voyons inscrites à côté de nos aliments préférés sont les grosses calories. Ainsi, 250 calories représentent la même quantité d’énergie qu’il faudrait pour élever 250 litres d’eau d’un degré Celsius.
Nous connaissons tous les principes de base de la perte de poids : si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids. Mais combien de calories brûle le vélo Peloton ? Elle dépend de plusieurs facteurs. Vous devez tenir compte de votre âge, de votre sexe, de votre poids actuel, de votre métabolisme de base et de l’intensité du cyclisme en peloton que vous pratiquez.
En général, vous pouvez brûler entre 200 et 300 calories par trajet de 20 minutes pour les débutants. Si vous voulez être scientifique et précis, la seule façon d’y parvenir est de vous rendre dans un laboratoire et d’effectuer un test qui vous donnera le nombre exact de calories que vous brûlez.
Avantages du Peloton avant et après
1. La qualité du vélo et le service
Peloton est un équipement doux et silencieux. Il est facile à installer et à nettoyer. Après avoir commandé le vélo en ligne, vous pouvez fixer la date de livraison. Deux techniciens Peloton vous aideront à installer le vélo et vous expliqueront les bases de son fonctionnement.
La qualité du vélo Peloton est irréprochable : du cadre en acier soudé aux roulements de qualité industrielle, en passant par les pétales en aluminium et la selle de sport durable, tout est bien fait. Peloton est attentif aux détails.
2. Les classes et le volume de contenu
C’est un peu comme si c’était sans fin. Vous pourriez probablement faire 20 séances d’entraînement par jour pendant le reste de votre vie et ne pas y arriver. C’est comme Netflix ou Youtube. Ils semblent télécharger beaucoup plus de contenu que ce que vous pourriez faire. Au volume de contenu s’ajoute la variété.
Il y a des tonnes d’instructeurs parmi lesquels choisir. Vous pouvez trouver le style exact d’instructeur que vous recherchez. Il ne s’agit pas seulement de cours en direct ; une fois le cours terminé, le document est versé dans leur bibliothèque. De plus, il n’y a pas que des cours de spinning. Ils proposent également des cours de tapis de course, d’abdominaux ou de yoga pour débutants. Vous pouvez également courir à l’extérieur en utilisant leur application.
3. Motivation
C’est l’une des caractéristiques les plus sous-estimées du vélo Peloton. Les cours eux-mêmes sont très motivants. Lorsque vous arrivez sur l’écran, vos instructeurs préférés s’y trouvent. Il choisit les cours quotidiens pour vous en fonction de ce que vous avez déjà fait. Il sait probablement mieux que vous ce que vous souhaitez faire ensuite.
Les instructeurs Peloton sont pleins d’énergie, parfois de manière irritante. Si vous n’êtes pas très motivé et que vous montez sur le vélo, ils vous aideront à passer à la vitesse supérieure. D’ailleurs, Peloton est un excellent moyen d’apaiser votre humeur et d’évacuer toute émotion négative. Il améliore votre santé mentale.
4. L’intégration
Tout est entièrement intégré. Vous avez accès aux différents types d’entraînements proposés par Peloton. Il est également possible de connecter différents appareils de fitness au vélo.
Vous pouvez voir toutes vos statistiques de cyclisme synchronisées sur l’écran pendant votre trajet, y compris votre vitesse, votre cadence, la résistance du vélo et la puissance totale. Et ce qui est vraiment génial, c’est que vous pouvez comparer vos statistiques avec celles des autres cyclistes du Peloton pendant la course. Cela donne une motivation supplémentaire pour pousser plus fort pendant les séances d’entraînement intenses de Peloton.
5. Données
Vous pouvez voir le classement, votre rendement, la distance parcourue et le nombre total de calories. Vous pouvez également voir quelle partie de votre corps vous avez utilisée. Si vous utilisez une Apple Watch, vous pouvez voir comment votre fréquence cardiaque s’est comportée tout au long de vos entraînements de cyclisme, ainsi que vos zones de fréquence cardiaque.
6. Communauté
Un autre avantage est de pouvoir faire de l’exercice avec un ami. Vous pouvez ajouter des amis dans l’application. C’est vraiment un avantage de pouvoir faire de l’exercice avec d’autres personnes sans nécessairement être ensemble.
Transformations féminines avant et après Peloton
1. Marissa Singer
2. Leanne Rowley
3. Lyndsay
Transformations masculines avant et après Peloton
1. Tom Tschampel
2. Jonathan Brown
3. Keith Dyke
Conseils pour obtenir de meilleurs résultats avant et après l’utilisation du Peloton
Voici 11 conseils pour vous aider à perdre du poids avec Peloton.
1. Suivre un cours tous les jours
C’est la principale force et le principal avantage d’avoir son propre vélo Peloton. Cela ne veut pas dire que vous devez toujours faire un entraînement difficile. Mais il faut être actif physiquement tous les jours.
Ainsi, si vous prenez l’habitude de sauter sur le vélo Peloton et de suivre un cours tous les jours, vous prendrez des habitudes saines qui vous mèneront au succès à long terme. Si vous prenez l’habitude de suivre un cours tous les jours, vous perdrez du poids plus rapidement que si vous ne le faites qu’occasionnellement.
2. Intégrez quelques cours de musculation
Il peut s’agir des cours de musculation proposés par Peloton avec le poids du corps ou des haltères, ou vous pouvez vous rendre dans votre studio de fitness ou votre salle de sport pour faire un entraînement de musculation avec des haltères.
Quoi qu’il en soit, l’ajout d’exercices d’haltérophilie permettra d’utiliser plus de muscles de différentes manières. Cela signifie que votre corps devra récupérer et s’adapter différemment que si vous vous contentez de faire du vélo d’appartement à chaque fois. De plus, si vous faites de la musculation, vous développerez probablement votre masse ou votre tonus musculaire, ce qui augmentera considérablement votre métabolisme. Cela vous permettra de perdre la graisse du ventre plus rapidement que si vous vous contentez de faire du cardio.
3. Régime alimentaire sain
Faire de l’exercice est utile. Cependant, si vous deviez choisir entre manger mieux et faire de l’exercice, nous vous suggérerions fortement de manger mieux. Parce que cela va représenter au moins 80 % de vos résultats.
Lors du choix d’un plan de nutrition, il est extrêmement important de comprendre que chaque personne réagit différemment aux différents types de plans de nutrition. Certaines personnes se sentent et se portent bien en suivant un régime céto ou un jeûne intermittent, d’autres suivent un régime pauvre en graisses ou un régime à base d’hydrates de carbone. Il est important que vous trouviez le plan d’alimentation équilibrée qui vous convient le mieux et que vous l’essayiez pour voir s’il est efficace pour vous.
Si vous n’avez pas de plan de nutrition et que vous pensez que vous allez simplement perdre du poids, cela ne se produira pas. De nombreuses recherches ont montré à maintes reprises que l’entraînement sans plan de nutrition n’est presque jamais efficace. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez considérer votre alimentation comme l’élément le plus important de votre plan global.
4. Trouvez un ami ou un coach pour vous motiver et vous responsabiliser
Le Peloton fait un excellent travail pour vous motiver et vous responsabiliser en vous proposant des objectifs et en vous fournissant des entraîneurs qui vous donnent envie de suivre leurs cours. Mais souvent, cela ne suffira pas à long terme.
Ce qui se passe souvent, c’est que quelqu’un commence à faire du sport et à perdre du poids jusqu’à ce qu’il se heurte à un mur ou qu’il ait une mauvaise journée ou une mauvaise semaine. Ensuite, ils tombent et ne reviennent plus jamais.
Cela ne se produit pas si vous avez un copain ou un coach pour vous responsabiliser. Quelqu’un qui sait si vous faites de l’exercice ou non ; quelqu’un qui vous tient au courant de votre alimentation et qui discute avec vous chaque semaine ou chaque jour de vos objectifs et de vos progrès. Si vous avez quelqu’un comme lui, vos chances de réussite augmenteront considérablement.
5. Suivre son poids
Ce conseil sera l’un des plus importants pour votre réussite. La raison pour laquelle vous devez surveiller votre poids est qu’il faut comprendre que ce qui est mesuré est amélioré. Et s’il n’y a pas de mesure, il est très difficile d’apporter des améliorations à long terme.
La nutrition peut varier d’une personne à l’autre et ce qui fonctionne pour vous et votre ami peut être différent. En fait, ce qui fonctionne pour vous aujourd’hui ne fonctionnera peut-être pas pour vous dans 20 ans. À moins d’avoir mis en place un système de suivi ou de mesure, vous ne vous en rendrez pas compte.
Des milliers de personnes réussissent à perdre du poids sans monter sur la balance. Mais les chances de réussite sont beaucoup plus faibles.
6. Focus
Ne perdez pas de vue les résultats à long terme, mais investissez votre énergie dans le présent. Des études ont montré que les personnes qui se concentrent sur leurs résultats à long terme, c’est-à-dire qui ne s’inquiètent pas des résultats quotidiens ou hebdomadaires, ont tendance à perdre du poids plus rapidement et à le garder plus longtemps que celles qui s’inquiètent davantage des résultats à court terme.
Beaucoup d’entre nous ont tendance à faire le contraire. Nous nous inquiétons tous les jours de savoir si nous perdons du poids ou non. Il faut garder le sens des proportions et ne pas perdre de vue les résultats à long terme.
7. Vérifier la sortie
Lorsque vous recevez le Peloton, vous devez absolument essayer ce vélo, même s’il n’est pas encore branché. Il suffit de sauter pour voir si les pédales émettent des sons bizarres ou s’il y a des problèmes.
Cela n’arrive pas tout le temps. Mais ces vélos sont parfois livrés avec des défauts, de sorte que le livreur peut emporter le vélo en cas de défaut au moment de son départ, au lieu de devoir attendre quelques semaines de plus.
8. Serrer les boulons une fois par mois
Le prochain conseil est de resserrer les boulons de votre vélo et de vos crampons au moins une fois par mois. Vous ne le remarquerez peut-être pas tout de suite, mais votre vélo et vos chaussures commenceront à se détendre au fur et à mesure que vous roulerez. Vous finirez par vous demander pourquoi votre siège bouge autant et pourquoi les pinces font des bruits bizarres.
Si vous prenez l’habitude de tout régler au début du mois, vous n’aurez probablement jamais à faire face à l’un de ces problèmes. Toujours à propos de secousses ou d’oscillations, si vous voulez vérifier la mise à niveau du vélo, c’est beaucoup plus facile si vous êtes deux.
9. Régler le siège
Si vous faites du vélo et que vous remarquez que vous commencez à avoir mal au genou, l’une des raisons les plus courantes est que la selle est trop basse. En fait, de nombreuses personnes ont un siège trop bas. C’est l’une des erreurs les plus courantes en cyclisme. Par conséquent, si vous souffrez de douleurs aux genoux, veillez à évaluer la hauteur de votre siège.
En parlant de douleur, certaines personnes ont des fesses très douloureuses et douloureuses lorsqu’elles commencent à faire du vélo d’intérieur. C’est normal et cela devrait disparaître pour la plupart des gens. Mais si une selle plus souple ou une compression supplémentaire vous aide à rester plus constant sur le vélo au début, ne vous en privez pas.
10. Régler la hauteur du guidon
Le guidon est le seul réglage que l’on puisse faire sans qu’il soit idéal. Souvent, le guidon d’un cycliste se trouve à une hauteur égale ou inférieure à celle de son siège. C’est logique si vous roulez à l’extérieur et que vous essayez d’être aérodynamique.
Mais si vous utilisez simplement votre Peloton et que vous ne vous souciez pas de l’aérodynamisme, réglez le guidon dans la position qui vous semble la plus confortable. En particulier si vous êtes sujet à des douleurs dorsales, vous voudrez peut-être relever un peu plus votre guidon afin de maintenir votre dos dans une bonne position.
11. Rejoindre une équipe
Enfin, l’un des conseils les plus importants pour les débutants dans le Peloton est d’envisager de rejoindre un groupe de responsabilisation. Il existe des dizaines de groupes sur Facebook qui représentent des personnes qui se posent des questions, s’entraident et organisent des événements. S’entraîner à la maison, c’est bien, mais c’est encore mieux quand on a toute une équipe derrière soi et qu’on fait déjà partie de l’un de ces groupes.
Peloton avant et après : FAQ’s
Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats avec Peloton ?
Selon les cours choisis et le poids corporel, il faut 3 à 5 semaines pour perdre 5 livres. En général, une personne moyenne commence à obtenir des résultats notables au bout de deux mois de pratique régulière du vélo Peloton.
Peloton est-il bon pour perdre du poids ?
Il peut certainement vous aider à augmenter la perte globale de graisse. Peloton vous permet d’accéder à un grand nombre d’exercices de cardio, des cours HIIT à l’entraînement en côte en passant par l’entraînement en zone de puissance. En outre, l’utilisation d’un vélo Peloton vous permet de brûler plus de calories, même pendant les périodes de repos.
