Barre au Front : Comment Réaliser cet Exercice ?

 Écrit par 

Julien Raby

 Mis à jour le 

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Vous cherchez un nouveau mouvement d’isolation des triceps ? Bienvenue dans cet article dédié à la barre au front, un exercice de musculation emblématique pour les triceps. Que vous soyez un athlète chevronné cherchant à optimiser votre entraînement ou un débutant en quête de conseils pour commencer, vous trouverez ici des informations précieuses.

Nous allons décomposer l’exercice pas à pas, examiner les muscles sollicités, dévoiler ses bienfaits et partager les erreurs à éviter. Nous verrons aussi quelques variantes pour apporter de la variété à votre entraînement. C’est parti !

Cet homme est en position basse de barre au front
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Qu’est-ce que la barre au front ?

La « barre au front » est un exercice de musculation classique et très efficace qui cible principalement les triceps, mais qui sollicite également d’autres muscles du haut du corps. L’exercice se réalise généralement à l’aide d’une barre d’haltères (barre droite ou barre EZ), mais peut aussi se faire avec des haltères séparés. Vous trouverez tout l’équipement nécessaire en salle de musculation.

Cet exercice tire son nom de la position de la barre lors de l’exécution : vous devez descendre la barre jusqu’au front, d’où l’expression « barre au front ». Cette position spécifique du mouvement garantit une sollicitation maximale des triceps.

Introduit dans le monde du bodybuilding et du fitness depuis des décennies, la barre au front a résisté à l’épreuve du temps en raison de son efficacité et de sa simplicité. C’est un exercice fondamental et un incontournable pour tous ceux qui cherchent à développer la force et la taille de leurs triceps.

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Un homme réalise une barre au front en salle de sport
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Comment faire l’exercice de la barre au front étape par étape ?

L’exécution correcte de cet exercice d’isolation est essentielle pour maximiser son efficacité et minimiser le risque de blessure. Voici les étapes clés de cet exercice :

Préparation

Commencez par vous installer sur un banc plat ou incliné, avec les pieds solidement plantés au sol. Choisissez un poids adapté à votre niveau de forme physique. Ce poids doit être suffisamment lourd pour défier vos muscles, mais assez léger pour vous permettre de réaliser l’exercice avec une forme correcte. Si vous êtes débutant utilisez des charges légères.

Position de départ

Allongez-vous sur le banc de musculation et tenez la barre avec une prise en pronation (paumes des mains tournées vers l’avant). Gardez les bras serrés, cela favorisera le gain de volume musculaire au niveau des triceps. Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre poitrine, perpendiculaires au sol.

Phase de descente

En gardant les coudes fixes et près de vos tempes, abaissez lentement la barre vers votre front via une flexion des coudes. Gardez le contrôle du mouvement tout au long de la descente jusqu’à ce que la barre effleure votre front. Vous devriez sentir vos triceps travailler dur.

Phase de montée

Une fois que la barre est près de votre front (sans le toucher), inversez le mouvement en poussant la barre vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient à nouveau tendus, et ce grâce à l’extension des coudes. C’est ici que vous sollicitez pleinement vos triceps.

Respiration

Pour une meilleure performance, inspirez pendant le mouvement de descente et expirez pendant le mouvement de montée. Une respiration correcte peut améliorer votre endurance et votre force.

Quels sont les muscles sollicités par la barre au front ?

L’un des principaux avantages de la barre au front est qu’elle cible efficacement plusieurs groupes de muscles. L’exécution correcte de cet exercice sollicite un ensemble de muscles qui travaillent ensemble pour réaliser le mouvement.

Les Triceps

Les triceps brachii sont les principaux muscles sollicités lors de l’exécution de la barre au front. Ils sont composés de trois parties (le long chef, le chef latéral, et le chef médial) qui travaillent ensemble pour étendre l’avant-bras. Lorsque vous abaissez puis soulevez la barre, c’est principalement vos triceps qui fournissent la force nécessaire.

Autres muscles impliqués

Bien que les triceps soient les muscles cibles, la barre au front sollicite également d’autres muscles pour stabiliser le mouvement.

  • Les Épaules : Les deltoïdes (muscles de l’épaule) participent activement à l’exercice, surtout lors de la phase de levée de la barre.
  • Les Avant-bras : Les muscles des avant-bras sont sollicités pour maintenir une prise solide sur la barre tout au long de l’exercice.
  • Le tronc : Les muscles abdominaux et dorsaux jouent un rôle important dans la stabilisation de votre corps pendant l’exécution de l’exercice.

Quels sont les bienfaits de cet exercice ?

La barre au front offre une multitude de bienfaits pour l’ensemble du corps :

Amélioration de la force et de l’endurance musculaire

En sollicitant intensément les triceps, la barre au front contribue à développer la force et l’endurance de ces muscles. Cela peut avoir un impact positif sur une variété d’activités quotidiennes et d’exercices de fitness qui exigent une forte puissance des bras.

Tonification et définition du haut du corps

L’entraînement régulier avec la barre au front peut aider à tonifier et à définir les muscles du haut du corps, en particulier les triceps. Il contribue à l’augmentation du volume des bras. Cela peut contribuer à l’apparence sculptée et musclée que de nombreux athlètes et amateurs de fitness recherchent.

Amélioration de la performance sportive

Une forte musculature des triceps peut améliorer les performances dans d’autres exercices de musculation, comme le développé couché ou toute sorte d’exercices à la poulie, et dans des activités sportives variées nécessitant une force de bras importante, comme le tennis, le basketball ou l’escalade.

Cet homme a obtenu de gros triceps grâce à la barre au front
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Erreurs fréquentes à éviter

Afin de maximiser les bénéfices de la barre au front et de minimiser les risques de blessure, il est crucial d’éviter les erreurs courantes suivantes :

Utiliser une charge trop lourd

Des charges lourdes peuvent entraîner une mauvaise exécution et accroître le risque de blessure. Il vaut mieux commencer léger et augmenter progressivement le poids à mesure que votre force et votre technique s’améliorent.

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Négliger la qualité d’exécution

Veiller à garder les coudes proches du corps tout au long de l’exercice, sans les laisser s’écarter sur les côtés. De plus, il est important de maintenir le contrôle du mouvement pendant la phase descendante et la phase montante de l’exercice. Vous ne devez vous contenter de rien d’autre que d’une exécution parfaite.

Négliger la respiration

Une bonne respiration est essentielle pour maintenir une bonne exécution et pour maximiser la performance. Inspirez pendant le mouvement descendant et expirez pendant la phase ascendante.

Toucher le front avec la barre

Bien que l’exercice s’appelle « barre au front », il est important de ne pas laisser la barre toucher le front, ce qui serait dangereux en cas de mauvais contrôle de la barre. La barre doit être descendue juste au-dessus du front.

Négliger l’échauffement

Comme pour tout exercice de musculation, un bon échauffement est essentiel avant de commencer. Cela prépare les muscles à l’effort et réduit le risque de blessure.

Cet homme musclé fait de l'exercice
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Exemples de variantes et alternatives

La barre au front est un exercice polyvalent qui peut être modifié ou substitué pour répondre à des besoins spécifiques, ou pour varier l’entraînement. Voici quelques variantes et alternatives à considérer :

Barre au front avec haltères

Cette variante se fait avec des haltères à la place d’une barre. Elle permet une plus grande amplitude de mouvement et peut être plus confortable pour ceux qui ont des problèmes d’épaules ou de poignets. Elle permet également de travailler les deux bras de manière indépendante, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres de force.

Barre au front en position assise

Effectuer l’exercice en position assise peut aider à stabiliser le corps et à mettre plus l’accent sur les triceps, en éliminant la contribution des jambes et du tronc. C’est une bonne option pour ceux qui ont des problèmes de dos.

Extensions de triceps au dessus de la tête

Cette alternative se fait en tenant un haltère ou une barre derrière la tête avec les deux mains, et en l’étendant vers le haut. Elle sollicite les triceps de manière similaire à la barre au front, mais met également l’accent sur le long chef du triceps.

Dips

Bien qu’il s’agisse d’un exercice différent, les dips sont une excellente alternative pour travailler les triceps. Ils peuvent être réalisés sur des barres parallèles ou sur une chaise.

Cet homme fait des dips, une variante de la barre au front
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Que retenir sur la barre au front ?

La barre au front est un exercice polyvalent qui cible efficacement les triceps tout en impliquant d’autres muscles du haut du corps. Correctement exécuté, il peut améliorer la force, l’endurance et le tonus musculaire, contribuant ainsi à une meilleure performance dans diverses activités sportives et exercices.

Toutefois, il est essentiel de prêter attention à la technique, à la respiration et au poids utilisé pour minimiser les risques de blessures. Souvenez-vous, il vaut toujours mieux privilégier la qualité de l’exécution plutôt que la quantité de poids soulevé. Entraînez-vous intelligemment et profitez des gains de force !

FAQ : Barre au front

La barre au front est-elle sûre pour les débutants ?

Oui, la barre au front est sûre pour les débutants, tant que l’exercice est réalisé avec une exécution parfaite et un poids approprié à leur niveau de force.

Combien de séries et de répétitions de barre au front devrais-je faire ?

Un bon point de départ peut être 3 séries de 10 à 15 répétitions. Cependant, cela peut varier en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique.

La barre au front est-elle efficace pour les femmes ?

Absolument, la barre au front est un excellent exercice pour les femmes qui souhaitent tonifier et renforcer leurs triceps.

Puis-je faire la barre au front sans matériel ?

Privilégiez des alternatives d’exercices de musculation des triceps qui n’exigent pas de matériel, comme les dips ou les pompes diamants.

Quelle est la différence entre la barre au front et les extensions de triceps au-dessus de la tête ?

Bien que ces deux exercices ciblent les triceps, la position de la barre diffère. Dans la barre au front, la barre est abaissée devant le front, tandis que pour les extensions sur la tête, la barre est abaissée en arrière, derrière la tête.

A propos de

Je m'appelle Julien Raby et je suis l'un des propriétaires de BoxLife. Voici mon parcours sur LinkedIn si vous souhaitez obtenir plus d'informations. J'ai toujours été actif et j'ai découvert le Crossfit il y a environ 7 ans. Mon objectif est de vous aider à améliorer vos performances en Crossfit en vous donnant des conseils sur des mouvements spécifiques, des entraînements et du matériel. Vous avez une question ? N'hésitez pas à me contacter !

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