Nutrition

Perte de Poids Avant/Après: Transformations, Photos et Conseils

Rédigé par:

Julien Raby

Mise à jour:

Perte de poids avant/après: Une femme mesure sa taille

Perdre du poids est un processus long et difficile. Prendre le temps de faire de l’exercice et intégrer une alimentation saine dans sa vie quotidienne peuvent être difficile. Dans cet article, nous passerons en revue tout ce que vous devez savoir, avant et après votre parcours de perte de poids, ainsi que quelques transformations physiques qui vous inciteront certainement à continuer !

L’Avant: Trouver sa Motivation

Au début de votre parcours de perte de poids, il est important de déterminer votre « pourquoi » . Pourquoi êtes-vous tenté de brûler vos graisses ? Pourquoi ne vous sentez-vous pas à l’aise avec votre surplus de poids ? Pourquoi maintenant ?

Il existe beaucoup de raisons qui peuvent vous donner envie de perdre du poids et la seule personne qui peut répondre à ces dernières, c’est vous. Prenez le temps de déterminer ce que vous voulez pour vous. Cela vous aidera à déterminer vos objectifs de perte de poids et à maintenir le cap pour atteindre votre poids de forme.

Perte de poids Avant/Après : Le Phénomène de Plateau

Malheureusement, dans tout processus de perte de poids, le phénomène de plateau est variable d’une personne à l’autre. Dans la plupart des cas, la perte de poids est assez rapide au début, mais on finit par atteindre un point où le poids corporel ne diminue plus et où tous les efforts déployés pour perdre du poids cessent d’être efficaces.

Beaucoup sont surpris lorsque cela leur arrive, puisqu’ils continuent à manger sainement et à faire de l’exercice régulièrement. La réalité frustrante est que même les meilleurs efforts pour perdre du poids peuvent cesser de fonctionner à un moment ou à un autre.

Meilleur achat
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Basé sur nos tests, voici la meilleure poudre de protéine pur la plupart des gens. Le rapport qualité/prix est excellent, avec 24 grammes de protéines et 5,5 grammes d'acides aminés.

Pros:
  • Bon marché
  • Contient trois types de whey
  • Améliore la digestion
Voir le prix
Our Top Pick
Transparent Labs Bulk Pre-Workout Supplement
4.5

Based on our testing, this is the best pre-workout for most people. It’s packed with stuff like Citrulline Malate, Beta-Alanine and Boron, which all promotes muscle building.

Pros:
  • Moderate dose of caffeine
  • No artificial sweeteners or colors
  • 60-day money-back assurance
Cons:
  • Lacks creatine
  • Sweetened with stevia
See on Amazon See on Transparent Labs

Quelles sont les Causes de la Stagnation en Matière de Perte de Poids?

Lorsque vous perdez du poids, la perte de graisse corporelle s’accompagne d’une perte de muscle. Les muscles contribuent à maintenir la vitesse à laquelle vous brûlez des calories (métabolisme). D’une certaine mesure, cela signifie que lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit, ce qui vous amène à brûler moins de calories qu’auparavant . Même si vous consommez le même nombre de calories qu’avant, votre perte de poids sera plus lente.

Notez que la stagnation n’est pas une fatalité. Beaucoup de personnes abandonnent à ce stade, mais il est important de ne pas perdre espoir. La seule façon de surmonter cette épreuve est de faire plus d’activité physique ou de diminuer les calories que vous consommez. Suivez la même approche que celle qui a fonctionné au début peut dans ce cas vous permettre de maintenir poids actuel, mais pas de continuer à un perdre.

Prenez-vous en Photo Régulièrement

Prendre une photo de votre physique régulièrement sur une période donnée peut dans une certaine mesure vous aider à vous motiver. Prenez une nouvelle photo tous les jours. Cela vous motivera à continuer de brûler un maximum de graisse .

Perte de poids avant/après: Un homme se pèse

Le Cardio: Excellent Remède Contre la Stagnation

Une des bases de la perte de poids est de coupler une activité physique intense à une alimentation équilibrée. Pensez à intégrer des exercices de cardio dans votre routine d’entraînement. Les burpees, la course sur tapis ou encore le rameur sont d’excellents exercices cardio pour perdre du poids, qui pourront vous aider à vous sortir de l’impasse.

L’Après : Apprendre à Contrôler son Poids

L’aventure ne se termine pas lorsque vous avez perdu tout le poids souhaité. Vous devez tenir compte de certaines choses après la perte de poids, comme l’évolution de votre état d’esprit et de votre relation avec la nourriture. Nous allons toutefois aller plus loin en vous donnant des conseils sur la gestion du poids à long terme :

Quels Choix Alimentaires ?

Il existe de nombreuses façons de s’alimenter. Vous pouvez suivre un régime végétalien, un régime cétogène, faire du jeûne intermittent, compter toutes vos calories… Que vous suiviez votre alimentation sur une application de fitness ou que vous commenciez simplement à adopter de meilleures habitudes alimentaires au quotidien, il est important de trouver ce qui vous convient le mieux.

Si vous oscillez entre plusieurs régimes, il est conseillé de tenir un journal alimentaire et d’y noter vos éventuels problèmes de santé et votre poids actuel. Notez également les volumes alimentaires consommés, contrôler scrupuleusement la fréquence de vos cheat meals ainsi que votre programme sportif pour vous aider à rester sur la bonne voie, même après avoir atteint votre objectif de poids.

L’alimentation n’est qu’une des variables que vous devez ajuster afin de vous entraîner et de perdre du poids correctement. Pensez également à bien dormir et à placer la récupération au cœur de votre routine d’entraînement afin de ne pas vous épuiser physiquement comme mentalement. Faire de la musculation ou du cardio tous les jours n’est pas forcément la meilleure option, surtout si vous débutez.

Quelle Réponse Cognitive?

Après une perte de poids, vous devrez probablement surmonter certains blocages cognitifs, surtout si vous suivez des conseils qui vous ont permis de perdre beaucoup de poids. Un mode de vie sain peut changer non seulement votre corps, mais aussi votre santé mentale. Il est important de se préparer mentalement aux hauts et aux bas de ce parcours de perte de poids et à la façon dont votre corps va changer.

Autres Options en Matière de Gestion du Poids

Si vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser de vos kilos superflus, la chirurgie d’amaigrissement, le pontage gastrique ou la chirurgie bariatrique pourraient constituer une alternative intéressante. Perdre du poids n’est pas aussi facile pour tout le monde et chercher d’autres options de traitement du poids n’est pas un signe de défaite, mais en réalité un signe de courage.

Prévention du Risque de Rechute

Pour éviter de rechuter et de reprendre tout ou presque tout le poids perdu, il est conseillé d’essayer de nouvelles choses afin de continuer à s’intéresser au sujet. De nombreuses personnes atteignent un plateau ou finissent par régresser car elles s’obstinent à faire la même chose sans jamais progresser. La reprise de poids est malheureusement un phénomène extrêmement courant en fitness. 

Vous pouvez, par exemple, suivre de nouveaux cours de fitness, préparer vos plats préférés de manière plus saine, essayer une nouvelle méthode de musculation, adapter la taille de vos portions à votre alimentation et bien d’autres choses encore.

Perte de Poids Avant/Après: Exemples de Transformations

Vous cherchez des modèles auxquels vous référer ou simplement un peu d’inspiration? Voici quelques unes des meilleures photos de transformations perte de poids avant/après, ainsi que l’histoire de quelques personnes au parcours incroyable. 

Kasey Morris: Une Perte de Poids Record (40 kg)

Un excellent exemple de ce que le travail acharné est celui de Kasey Morris. Sa transformation avant/après d’un an, passant de 106 kg à 62 kg, est une véritable source d’inspiration.

Meilleur achat
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Basé sur nos tests, voici la meilleure poudre de protéine pur la plupart des gens. Le rapport qualité/prix est excellent, avec 24 grammes de protéines et 5,5 grammes d'acides aminés.

Pros:
  • Bon marché
  • Contient trois types de whey
  • Améliore la digestion
Voir le prix

Kasey explique clairement qu’elle s’est débarrassée non seulement de son poids physique, mais aussi de son poids émotionnel. Il lui arrivait de ne pas pouvoir faire ce que ses amis et sa famille faisaient en vacances en raison de son poids ou de sa fatigue, un problème qu’elle n’a plus aujourd’hui.

Our Top Pick
Transparent Labs Creatine HMB
4.5

Based on our testing, this is the best creatine for most people. It has the perfect dosage of creatine monohydrate per serving, which has been proven to increase muscle mass.

Pros:
  • Promote strength and muscle gains
  • Tested for purity and safety
  • Free from artificial colors
See on Amazon See on Transparent Labs
Perte de poids avant après: La transformation de
Credits:@kc.vsg

Jake Burnett: Une Transformation en Couple

Beaucoup de gens pensent que perdre du poids est un parcours solitaire, mais pour Jake et sa femme, il a été l’occasion de renforcer leur relation ! Ils ont même subi leur intervention chirurgicale le même jour. Il suffit de regarder leur transformation stupéfiante.

Perte de Poids avant/après: La transformation de
Credits:@teacher_jake_78

Emma Slimming: Une Perte de Poids Avant/Après Remarquable (65 kg)!

En perdant près de 65 kg, Emma a réussi une transformation avant/après remarquable, qui restera gravée dans les annales. Voilà un exemple de détermination !

Perte de poids avant/après: La transformation de
Credits: @emma_slimming17

FAQ: Perte de Poids Avant/Après

Pourquoi est-il si Difficile de Perdre du Poids et de ne pas en Reprendre ?

De nombreuses personnes ont des difficultés à perdre du poids et à ne pas en reprendre. L’une des raisons à cela est leur incapacité à suivre un programme de perte de poids. Adopter un mode de vie plus sain, c’est justement cela… un mode de vie. Pour la plupart des gens, cela peut être un problème ou quelque chose qu’ils ne sont pas déterminés à faire, c’est pourquoi il est si important de trouver votre  » pourquoi « .

Perte de Poids Avant/Après: Combien de Temps Avant de voir des Résultats ?

La première étape de la perte de poids est celle durant laquelle vous perdez le plus de poids. Vous commencerez à remarquer des changements au niveau de votre apparence rapidement. Ce phénomène se produit généralement au cours des 4 à 6 premières semaines de votre parcours de perte de poids. C’est au cours de ces premières semaines que vous constaterez le plus de changements. Ainsi, cela ne prend pas nécessairement beaucoup de temps, mais le chemin pour y parvenir est difficile. Tant que vous restez constant et déterminé, vous devriez voir des résultats en peu de temps.

About Julien Raby

Je m'appelle Julien Raby et je suis l'un des propriétaires de BoxLife. Voici mon parcours sur LinkedIn si vous souhaitez obtenir plus d'informations. J'ai toujours été actif et j'ai découvert le Crossfit il y a environ 7 ans. Mon objectif est de vous aider à améliorer vos performances en Crossfit en vous donnant des conseils sur des mouvements spécifiques, des entraînements et du matériel. Vous avez une question ? N'hésitez pas à me contacter !