La popularité croissante des rameurs a attiré votre attention ? Êtes-vous curieux de savoir s’ils offrent un entraînement comparable à celui du tapis de course ou des burpees? Vous êtes au bon endroit.
Si de nombreux appareils de fitness peuvent vous aider à perdre de la graisse, l’un d’entre eux a gagné en popularité en raison de tous les bienfaits qu’il peut présenter pour la santé, la perte de poids n’étant que l’un d’entre eux. La graisse du ventre est un sujet de préoccupation pour de nombreuses personnes.
Si votre graisse abdominale indésirable ne veut pas disparaître, vous êtes sans doute à la recherche d’un appareil d’entraînement efficace qui puisse la cibler correctement . Les avantages et les inconvénients des tapis de course sont connus. Ils sont utilisés depuis longtemps et simulent le jogging, un entraînement cardiovasculaire réputé.
Tout le monde ne pratique pas le rameur. Par conséquent, il se peut que vous ne soyez pas totalement conscient de tous les bienfaits du rameur. Le désir de maintenir une bonne forme physique ou de brûler des calories supplémentaires est généralement ce qui pousse les gens à suivre un programme de fitness.
Il ne fait aucun doute que le rameur peut vous aider à brûler des calories, mais peut-on perdre de la graisse du ventre sur un rameur ? Nous savons à quel point il peut être difficile de perdre de la graisse, nous partageons donc votre inquiétude.
Cet article explique ce qui rend le rameur unique et pourquoi il peut être la solution à votre problème de graisse abdominale persistante.
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Qu’est ce qu’un Rameur, au fait ?
Un rameur est un appareil de musculation qui reproduit l’ensemble des mouvements de votre corps lorsque vous faites de l’aviron. Vous pouvez imiter ce mouvement avec divers types de rameurs que l’on trouve facilement. Certains limitent légèrement l’amplitude de vos mouvements, tandis que d’autres permettent un mouvement complet.
En raison des difficultés à obtenir une technique appropriée, les rameurs peuvent, au départ, être plus difficiles à utiliser que les tapis de course. La marche ne nécessitant aucun entraînement préalable, c’est l’une des principales différences entre un rameur et un tapis de course.
Le réglage de l’amortisseur permet d’ajuster le niveau de difficulté de la séance de renforcement musculaire au rameur. Un amortisseur plus fort rend l’exercice plus difficile et simule un aviron lourd et lent, tandis qu’un amortisseur plus petit rend l’exercice plus facile. Tous les muscles du corps sont sollicités lors de la pratique du rameur. Si l’on respecte la bonne méthode, le rameur peut être utilisé pour faire travailler l’ensemble du corps.
Le Rameur fait-il Maigrir ? Si oui, comment?
Il est difficile de perdre de la graisse abdominale, comme vous le savez sans doute déjà. En général, c’est au niveau du visage, des bras, des cuisses et des épaules que l’on perd d’abord de la graisse. Vous pourriez même croire qu’il est impossible de maigrir du ventre à un moment donné. Vous n’y parviendrez pas si vous abandonnez et vous découragez.
La persévérance est essentielle pour éliminer la graisse abdominale. Il est également essentiel de se rappeler que les graisses situées au niveau des hanches, du dos, des épaules, des cuisses et du ventre nécessitent généralement plus de temps pour être éliminées que les autres graisses. Vous devez d’abord perdre de la graisse corporelle en stimulant votre métabolisme pour atteindre les graisses abdominales qui sont particulièrement difficiles à éliminer. Voici plusieurs justifications à la réalisation d’un programme de rameur pour perdre la graisse du ventre :
Offre un Entraînement Complet
L’Institut anglais du sport a mené une étude qui a révélé que les rameurs pourraient cibler jusqu’à 86 % des muscles du corps. Il s’agit d’un appareil d’entraînement qui offre un large éventail d’effets potentiels. Tout appareil capable de solliciter 86 % des muscles du corps permet d’obtenir une séance d’entraînement complète.
Vous pouvez vous assurer que vos efforts ne sont pas perdus en bénéficiant d’un exercice cardio pour l’ensemble du corps. Comme le tapis de course ne fait travailler que le bas du corps, sa capacité à améliorer l’état général du corps est limitée. Vous n’avez pas besoin de bouger ou de faire travailler vos bras et vos épaules pendant vos courses. Le haut et le bas du corps doivent bien coopérer lors de la pratique du rameur. Le rameur offre l’entraînement le plus complet qui soit, car il fait travailler à la fois le haut et le bas du corps.
Améliore votre Condition Physique
Le rameur sollicite la plupart des groupes musculaires. Un aspect important pour avoir un ventre plat est de brûler l’excès de graisse qui recouvre la couche musculaire abdominale. Vos abdominaux paraissent plus musclés lorsque vous avez moins de graisse. Les exercices de résistance comme le rameur contribuent également à développer une masse musculaire plus forte. Les muscles abdominaux paraissent ainsi plus définis et plus toniques grâce à la perte de graisse et à la création de masse musculaire.
Même si pour la plupart des personnes, il est difficile d’éliminer la graisse abdominale, on peut y parvenir. Cet objectif est raisonnable et réalisable si vous pratiquez le rameur de manière régulière et fréquente tout en maintenant un régime alimentaire sain et équilibré.
Renforce les Poumons et Stimule le Cœur
Contrairement aux exercices de force (comme l’haltérophilie), les séances de rameur sont suffisamment intenses pour stimuler le rythme cardiaque et remplir vos poumons d’oxygène neuf. La pratique fréquente du rameur renforce la capacité pulmonaire et améliore la circulation sanguine.
Selon des études, les rameurs professionnels ont des muscles cardiaques plus grands et plus puissants que les autres. Cela démontre une fois de plus la suprématie du rameur en tant qu’exercice de cardio. Il active les poumons et le cœur pour assurer une bonne circulation sanguine et augmenter la consommation d’oxygène.
Favorise la Construction Musculaire
L’un des principaux bénéfices de l’achat d’un rameur et de son utilisation dans le but de perdre la graisse du ventre est sa capacité à modifier la composition de vos muscles. Comme nous l’avons déjà dit, le rameur est un excellent moyen de faire travailler différents groupes musculaires.
Il s’agit d’une approche efficace pour faire coopérer vos muscles. Vous pouvez ainsi gagner plus de muscle et devenir plus fort dans l’ensemble. Peu d’exercices font travailler les muscles du dos comme ceux des bras, et rares sont ceux qui ciblent également les muscles des jambes et de la ceinture abdominale.
Vous accélérerez naturellement la perte de graisse au niveau du ventre tout en favorisant le renforcement musculaire.
Affecte Peu vos Articulations
Le rameur permet de travailler l’ensemble du corps tout en limitant l’impact et la charge, ce qui le différencie des autres machines de musculation. Le rameur est tout le contraire des activités à fort impact qui exercent une forte pression sur les articulations, ce qui se traduit par un poids moins important à supporter.
Par conséquent, le rameur est parfaitement adapté si vous avez des problèmes de genoux ou de chevilles, si vous êtes en cours de rééducation ou si vous souhaitez simplement éviter ces problèmes.
Quelle Utilisation et Programme de Rameur pour la Perte de Poids?
Si vous avez une routine régulière et la volonté de vous y tenir, vous pouvez brûler des calories et perdre du poids avec un programme de rameur pour perte de poids. Voici quelques conseils pour vous aider à optimiser votre utilisation du rameur pour perdre du poids.
Gardez une bonne posture
Le respect d’une bonne technique et d’une posture correcte tout au long de l’exercice est crucial. Une posture correcte réduit les risques de blessures et de contractures musculaires après l’entraînement.
Asseyez-vous aussi droit que possible. Gardez le menton et la tête relevés, les épaules en arrière et regardez droit devant vous. Essayez de ne pas cambrer votre cou pendant que vous ramez. Respirez lentement et régulièrement tout au long de votre entraînement. Penchez-vous en arrière sur le siège et tirez la barre avec les deux bras vers votre poitrine, juste sous le sternum, en gardant vos muscles abdominaux et votre posture aussi droits que possible.
Concentrez-vous sur vos jambes
En pressant vos jambes contre l’appui-talon à chaque coup de rame, vous entraînerez davantage les grands muscles du bas du corps, tels que les fessiers, ce qui contribuera à augmenter votre dépense calorique. De nombreuses personnes utilisent principalement leurs bras et leurs épaules durant leur séance de rameur, mais pour maximiser vos résultats, engagez les muscles forts de vos jambes et ressentez la sensation de chaleur. En règle générale, vous devriez travailler à 20 % avec les bras, à 30 % avec le tronc et à 50 % avec les jambes.
L’entraînement Fractionné
Le principe de l’entrainement fractionné est d’alterner les phases d’exercice à haute intensité et les phases de repos. Après vous être étiré et avoir terminé votre échauffement, ajoutez trois séries de mouvements puissants pour créer un entraînement fractionné de haute intensité. Ces mouvements sont efficaces pour brûler des calories car ils sont rapides et explosifs. Vous tirerez plus fort avec le tronc et les bras tout en poussant fort avec les pieds. Vous ramerez à un rythme plus rapide pendant l’intervalle, mais celui-ci doit rester constant.
L’Entraînement en Endurance
Si les exercices de type HIIT sont efficaces pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids, les exercices d’endurance lents et constants, tels que le rameur à allure régulière, peuvent également augmenter de manière significative la combustion des calories. Vous pouvez brûler beaucoup de calories en vous entraînant pendant plus longtemps à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Ramez à une intensité moyenne pendant 8 à 10 minutes, à raison de 26 coups par minute.
Choquez continuellement votre corps en variant vos exercices sur le rameur afin de maintenir la capacité maximale de votre corps à brûler des graisses. Plus vous pratiquez un exercice, plus votre corps s’y habitue. Par conséquent, vous brûlez moins de calories car votre corps n’a plus besoin de dépenser autant d’énergie. Évitez cela en alternant entre des séances d’entraînement cardio plus courtes de type HIIT et de longues séries aérobiques sur différents jours de la semaine.
Contractez vos Abdominaux
En rameur, vous pouvez utiliser cette technique simple mais puissante. Votre objectif est d’habituer votre corps à constamment contracter les muscles abdominaux, pas seulement lors d’une séance d’entraînement.
La contraction des muscles abdominaux augmente la combustion des calories, ce qui vous aidera à perdre votre graisse abdominale.
À retenir sur la perte de poids au rameur
L’entraînement au rameur est une excellente manière de perdre du poids. Plusieurs variables doivent être respectées pour que vos séances d’entrainement aient le plus d’impact possible.
Entraînez-vous dur !
- Consacrer 30 à 45 minutes au rameur à raison de deux séances par semaine aide à perdre la graisse du ventre. L’activité physique régulière favorise la combustion des calories et des graisses et réduit le stress, un facteur important de l’accumulation de la graisse du ventre.
- Fixez-vous des objectifs à court terme et répétez le mouvement le lendemain ou le surlendemain en vous lançant un nouveau défi. Il en va de même pour la nourriture ! Cette approche fonctionne à merveille pour stimuler la motivation.
Alimentez-vous bien
- Maintenez une alimentation saine : évitez de manger des chips, des frites, des aliments frits, des gâteaux industriels et des muffins, et limitez votre consommation de jambon et de fromage pour réduire votre apport en graisses.
- Arrêtez d’ajouter du sucre ! Envisagez de consommer du café ou du thé sans sucre ajouté. Brisez l’habitude. Cela ne prend généralement que quelques semaines. Évitez les boissons chargées en sucre.
- Remplacez les barres chocolatées par des pommes ou des oranges. Une barre chocolatée de 250 kcal contient environ 12 g de matières grasses, soit 60 fois plus qu’une pomme ou une orange (qui contiennent chacune entre 60 et 90 kcal) !
- Consommez des produits frais. Par exemple, prenez une orange ou une banane au petit-déjeuner et faites infuser de l’eau avec du thym ou du thé vert.
Dormez beaucoup
- Dormez au moins 6 à 8 heures par nuit. Le manque de sommeil affecte l’humeur et augmente la sensation de faim.
- Faites preuve de constance !
