Squats Avant/Après : 30 Days Challenge, Conseils et Transformations

 Écrit par 

Julien Raby

 Mis à jour le 

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Les squats ont toujours été un des exercices préférés des adeptes de la musculation, mais vous pouvez pratiquer cet exercice sans aller à la salle de sport. Qu’il s’agisse d’un 30 Days Squat Challenge ou simplement d’ajouter les exercices de squat à votre programme, vous êtes sûr de voir des progrès tant que vous restez constant.

Toutefois, certains d’entre vous se demandent peut-être pourquoi faire des squats, ou même si les squats sont vraiment utiles. Heureusement pour vous, nous avons les réponses à ces questions ! Découvrez les bienfaits des squats et des transformations avant et après squats.

Une femme réalise une transformation avant après au squat
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Pourquoi Faire des Squats ?

Squat Avant Après: Un homme fait du squat dans une salle de sport
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Les squats, s’ils sont effectués correctement, sont non seulement excellents pour la perte de poids et la remise en forme, mais ils augmentent également la force physique globale. Nous allons toutefois approfondir la question et voir comment les effets des squats peuvent modifier votre taux de graisse corporelle et vous permettre d’obtenir les résultats que vous souhaitez (perte de poids, jolies fesses, croissance des muscles des jambes…).

Améliore la Mobilité du Bas du Corps

Les bienfaits des squats comprennent notamment l’amélioration de la mobilité du corps, grâce à la flexion des genoux, des hanches… Grâce au mouvement naturel de squat, ils peuvent améliorer de manière significative l’amplitude de vos mouvements après 3 à 5 minutes de squats lestés. Même sans poids, les squats au poids du corps peuvent être tout aussi utiles.

Plus de Variantes, Moins d’Ennui

Plutôt que de faire uniquement du squat classique au poids de corps, il existe (heureusement) une multitude de variantes de squats que vous pouvez ajouter à votre programme d’activités physiques de la semaine.

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Vous pouvez par exemple faire du goblet squats, du split squat, du cossack squat, du squat sumo, du pistol squat, du squat avec kettlebell, et bien d’autres variantes encore. Essayez plusieurs types de squats et trouvez celui qui convient le mieux à votre corps et qui vous permet d’atteindre vos objectifs.

Il est également important d’essayer différentes positions de pieds. Par exemple, au lieu d’écarter les pieds à la largeur des épaules pour faire un squat, vous pouvez les écarter davantage ou essayer de faire un squat profond qui vous permettra d’augmenter votre mobilité. C’est encore plus amusant lorsque vous ajoutez un squat challenge à votre programme d’entraînement avec toutes les variantes de squat.

Sollicite Plusieurs Groupes Musculaires

Outre le fait qu’ils permettent de muscler naturellement les fesses, les squats renforcent l’ensemble du bas du corps. En effet, ils ciblent les muscles des fessiers et les quadriceps, mais aussi les hanches, les mollets, les ischio-jambiers et les obliques. Cependant, les squats ne ciblent pas seulement le bas du corps, mais aussi les muscles du tronc. Si vous l’exécutez correctement, vous pouvez réellement développer votre ceinture abdominale.

Les squats sollicitent également le haut du corps, en particulier si vous faites des squats lestés, car ils vous obligent à soulever un poids lourd de la position de départ à la position de squat et vice-versa. Un squat profond vous permettra de maximiser les bénéfices de votre entraînement.

Améliore la Performance Sportive

En faisant régulièrement un entraînement intense au squat, vous réduisez le risque de blessure ou de douleurs aux genoux et aux chevilles. Le mouvement de air squat renforce les tendons, les os et les ligaments autour des muscles de la jambe, ce qui améliore la stabilité et réduit le risque de chute.

Transformations au Squat Avant/Après

Transformation au squat Avant/Après. Cet homme homme fait un squat profond lesté
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Le corps de chacun est différent, mais il est indéniable que la pratique répétée et régulière des squats permet de développer les muscles des fessiers et de constater des changements visuels. Voici quelques transformations de squats avant et après qui vous aideront à rester inspiré.

Squat Avant/Après : Deux Transformations Impressionnantes

@fitformeme illustre parfaitement à quel point il est possible de voir une transformation rapidement. Elle pratique différentes variantes de squat et a obtenu les résultats souhaités au bout d’un mois seulement.

https://www.tiktok.com/@fitwithmeme/video/7213501321914191109?lang=en
Credits: @fitformeme

La transformation incroyable de @sarahinallsizes après un an de squat est une source d’inspiration.

Credits: @sarahinallsizes

Ajoutez du Piquant à votre Entraînement avec le 30-Days Squat Challenge

Une autre belle transformation en 30 jours est celle de @shantazapada. Vous pouvez voir la différence notable de sa silhouette.

@shantayzapada

#100squatchallenge Heres after 30 days of hardwork 💦 And this is just the start! More challenges ahead! 🍑Join me🥰 #hi2021 #newyearsresolutions

♬ COPINES – Nicole Flores
Credits: @shantazapada

Obtenez des Résultats, Quel que Soit votre Âge

Comme nous le montre @shazaa, votre âge importe peu. Participez au 30 Day Squat Challenge et vous verrez des changements en quelques semaines seulement !

Credits: @shazaa

Soyez Sérieux, Vous Sentirez des Changements

En résumé, quel que soit votre point de départ dans votre parcours d’entraînement, l’ajout de squats ou même d’un 30 Days Challenge à votre routine peut réellement vous apporter des bénéfices incroyables. Il suffit de voir les exemples des personnes mentionnées ci-dessus pour s’en rendre compte. Pas d’excuses, commencez dès maintenant et faites des squats !

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A propos de

Je m'appelle Julien Raby et je suis l'un des propriétaires de BoxLife. Voici mon parcours sur LinkedIn si vous souhaitez obtenir plus d'informations. J'ai toujours été actif et j'ai découvert le Crossfit il y a environ 7 ans. Mon objectif est de vous aider à améliorer vos performances en Crossfit en vous donnant des conseils sur des mouvements spécifiques, des entraînements et du matériel. Vous avez une question ? N'hésitez pas à me contacter !

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