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Squats et Muscles Sollicités: Quels Muscles le Squat Fait-il Travailler?

 Écrit par 

Julien Raby

 Mis à jour le 

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Connaissez-vous un exercice sain, stimulant, Le squat est un exercice de base  exceptionnel. Il mobilise l’ensemble du corps, développe la force, la musculature et permet de brûler des calories. En plus de développer les muscles du bas du corps, il renforce considérablement votre ceinture abdominale. Les squats sont connus pour développer des jambes puissantes, via le renforcement des fessiers et des quadriceps, mais qu’en est-il des autres muscles du bas du corps? Les squats font-ils travailler les mollets?

Qu’est-ce Qui Rend le Squat si Efficace ?

Le squat est un exercice de base (ou exercice composé) qui requiert de la force de la part de l’ensemble du corps pour être exécuté correctement. Lorsque vous tenez une barre en équilibre sur votre colonne vertébrale, vous devez faire preuve d’une coordination et d’un investissement total de la part de votre corps. C’est pourquoi le squat est un excellent brûleur de calories et un bâtisseur de muscles.

Un homme musclé réalise un Squat et semble souffrir
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Comment Les Squats Fonctionnent-Ils ?

Lorsque vous effectuez un squat sous une barre, vous mettez votre corps en position de défense. Cela fait appel au système nerveux sympathique, également connu sous le nom de système de combat ou de fuite. En effectuant des squats, votre corps libère de la testostérone et de l’hormone de croissance. Ces deux substances entraînent une augmentation de la masse musculaire et des gains de force.

Ainsi, en plus de la musculation du bas du corps lors de l’exécution du squat, cette libération hormonale contribue également à la prise de masse musculaire du reste du corps. C’est l’une des raisons pour lesquelles le squat est le meilleur exercice pour l’ensemble du corps.

Cette réponse hormonale est également bénéfique pour l’amélioration d’autres marqueurs de santé, comme la réduction de l’hypertension et la lutte contre le diabète.

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Les Bienfaits du Squats sur le Développement du Bas du Corps

Benefits of Squats
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Renforce les Muscles du Bas du Corps

Le bas du corps contient certains des muscles les plus gros et les plus puissants. Par exemple, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les fléchisseurs de la hanche et les mollets sont les principaux muscles sollicités dans presque tous les mouvements que vous effectuez quotidiennement, du lever du lit à l’assise sur une chaise.

Des exercices tels que le squat peuvent contribuer de manière significative à stimuler la croissance musculaire, à tonifier et à développer des jambes puissantes. Lorsque ces muscles sont forts et en bonne santé, vous remarquerez qu’il vous est plus facile de vous déplacer confortablement, que vous ressentez moins de douleurs et qu’il vous est beaucoup plus facile de marcher et de faire de l’exercice.

Augmente votre Force et vos Performances Athlétiques

Par exemple, si vous pratiquez un sport, l’ajout de jump squats à votre programme d’entraînement peut vous aider à acquérir plus de force et de vitesse explosive, ce qui, par conséquent, peut contribuer à améliorer vos performances athlétiques. S’entraîner aux jump squats au moins trois fois par semaine peut améliorer simultanément plusieurs performances athlétiques, telles que le temps de sprint et la force explosive.

La position des pieds (tout comme l’écart des pieds), influera sur les muscles primaires utilisés, tout comme sur les muscles secondaires. Choisissez votre variante de squat, et de manière générale votre schéma de mouvement en fonction de vos objectifs musculaires.

Muscles Sollicités par le Squat – Quel est le Rôle des Mollets ?

Nous avons déjà mentionné que le squat est l’exercice par excellence pour développer la force des muscles des jambes comme du corps entier, des quadriceps aux fessiers. Cependant, cet exercice cible également les ischio-jambiers et les mollets. Lorsque l’on parle Squat et muscles sollicités, les mollets font toujours partie de l’équation. Vous vous demandez pourquoi?

Tout d’abord, les muscles puissants du mollet sont essentiels pour soutenir le corps . Ils sont encore plus sollicités lorsqu’ils sont soumis à un certain niveau de résistance, par exemple une barre d’haltères lourde. Lorsque la barre est placée sur votre dos, vos mollets supportent le poids supplémentaire qui pèse sur votre corps.

Les mollets sont également essentiels pour assurer la flexion du genou et le soutien de la cheville. En d’autres termes, vous ne pourriez pas squatter sans faire travailler les muscles du mollet. En outre, les mollets assistent les autres muscles du bas du corps tout au long du mouvement de squat.

Tous les muscles du bas du corps travaillent conjointement pour effectuer un squat, et les muscles des mollets travaillent ensemble avec les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche pour exécuter ce mouvement. Tout cela a pour seul but de stabiliser et d’abaisser les poids sur votre dos.

Ensuite, les muscles des mollets sont également sollicités lorsque vous déplacez la barre vers le haut pour revenir à la position debout. Pendant ce mouvement, vous engagez les mollets pour pousser le poids vers le haut tout en gardant l’équilibre et en stabilisant votre corps pendant le mouvement. Les mollets sont surtout sollicités lorsque vous êtes dans la position de squat la plus basse (flexion profonde).

Lors d’un squat, différents muscles sont davantage sollicités en fonction des variations de squat, de la vitesse et de l’amplitude de mouvement. Cependant, les mollets sont toujours activés, quel que soit le type de squat et la vitesse à laquelle il est effectué. Donc, oui, pour résumer, les squats font travailler les mollets et contribuent à leur croissance.

Squat et Muscles Sollicités – Quelles parties du Mollet Travaillent?

Mollets saillants d'une personne à la salle de sport
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Lorsque nous utilisons l’expression « muscle du mollet », nous décrivons techniquement le muscle gastrocnémien. Cependant, la partie inférieure de la jambe comprend également de nombreux autres muscles. Voici quelques-uns des plus importants.

Muscle Gastrocnémien

Il s’agit de la partie principale des mollets. Le gastrocnémien est visible de face et de dos. Il se compose de deux parties situées en haut de la partie inférieure de la jambe.

Péroné Long

Il s’agit de la partie extérieure des mollets, qui est longue et descend le long de la jambe.

Le Muscle Soléaire

Le muscle soléaire est également connu sous le nom de « mollets de devant ». Le soléaire n’est pas un très gros muscle, mais il est essentiel pour la flexion de la cheville et du pied. Il est situé à l’avant de la jambe, mais à l’intérieur.

Tibialis Antérieur

Ce muscle est semblable au soléaire, mais il est plus long et se trouve sur la partie antérieure de la jambe.

Péroné Court

Ce muscle est la partie la plus longue du mollet. Il descend jusqu’à la cheville.

Pourquoi Les Squats Ne Sont-ils Pas Efficaces Pour Les Mollets ?

Étant donné que les squats ne ciblent les mollets qu’en tant que muscle secondaire, autrement dit en moindre mesure, il y a de fortes chances que vous ne constatiez aucune amélioration significative du développement, de la force, de la tonicité ou de la taille de vos mollets en faisant des squats.

Pour vraiment cibler les muscles de vos mollets et les encourager à se renforcer, vous avez besoin d’un entraînement spécialisé pour les mollets. Il est important de les cibler correctement à l’aide d’exercices qui font travailler les mollets en tant que muscle principal.

Des recherches ont montré que les squats font davantage travailler les mollets lorsqu’ils sont mal exécutés. Par exemple, si vos genoux sont trop écartés ou trop rentrés lorsque vous effectuez un squat, une plus grande partie de la charge de travail sera transférée à vos mollets.

Le problème, c’est qu’en faisant des squats avec un mauvais positionnement des genoux, vous risquez de vous blesser au niveau du bas du dos et des genoux. De plus, cela réduit l’activation musculaire des ischio-jambiers, des quadriceps et des muscles fessiers, minimisant ainsi l’efficacité de vos squats.

Ce Qu’il Faut Retenir sur le Travail des Mollets lors d’un Squat

  • Le respect de la bonne technique de squat permet de réduire la charge de travail des mollets.
  • Des études ont montré que les muscles du mollet travaillent plus fort si vous faites des squats de manière incorrecte.
  • Le fait de squatter en ayant une mauvaise posture augmente le risque de blessure.
  • Si vous squattez de manière à faire travailler vos mollets, les muscles de la partie supérieure de vos jambes seront négligés.
  • Si certaines variantes de squat particulières permettent de cibler des muscles différents, il n’y a aucun moyen de faire correctement et en toute sécurité des squats arrière qui ciblent les mollets.

Étant donné que nous avons déjà établi que l’exécution de squats avec une technique correcte cible en moindre mesure les mollets, nous pouvons naturellement affirmer que les squats ne sont pas le meilleur exercice d’entraînement pour les mollets. Il est impératif de choisir des exercices qui vous aideront à renforcer vos mollets sans vous exposer à d’éventuelles blessures.

Les Meilleurs Exercices Autres Que Le Squat Pour Muscler Vos Mollets

Étant donné que l’amplitude de mouvement du squat classique ne cible pas en priorité les muscles du mollet, vous devrez ajouter d’autres exercices à votre programme d’entraînement pour le bas du corps afin d’augmenter la force de ces derniers. Voici quelques excellents exercices pour les mollets destinés à stimuler la croissance musculaire.

La Corde à Sauter

Une femme fait de la corde à sauter en extérieur
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Lorsque vous faites de la corde à sauter, vous devez vous tenir en équilibre sur la pointe des pieds et sauter constamment, ce qui fait de cet exercice l’un des meilleurs exercices pour cibler les mollets. Vous pouvez facilement effectuer vos séances d’entraînement cardio avec une corde à sauter. Commencez par quelques minutes de corde à sauter, puis augmentez progressivement jusqu’à 15 minutes de sauts ininterrompus. Il s’agit d’un excellent entraînement intensif pour les muscles du mollet qui donnera rapidement des résultats.

Les Extensions de Mollets

Que vous préfériez effectuer des élévations des mollets en position debout ou assise, ces deux exercices constituent une excellente option pour cibler vos mollets lors d’un entraînement de musculation. Les extensions de mollets nécessitent une certaine amplitude de mouvement qui entraîne une tension des muscles du mollet pendant toute la durée du mouvement de montée et de descente de l’extension de mollet.

Lorsque l’exercice est effectué avec une bonne technique, les extensions de mollets peuvent donner des résultats incroyables. Pour augmenter la taille des muscles du mollet et mieux les définir, faites 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions. Vous pouvez également vous lester pour plus de résistance.

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Le Vélo

Le vélo est un autre excellent exercice pour les mollets. Que vous préfériez faire du vélo sur les routes locales ou que vous aimiez passer du temps sur le vélo stationnaire à la salle de sport, vous obtiendrez sans aucun doute un excellent entraînement des mollets. Pour bénéficier au maximum des bienfaits de ce mouvement, veillez à régler correctement la hauteur de la selle de votre vélo. Lorsque la pédale est au point le plus bas, vous devriez ressentir un léger étirement des muscles du mollet. Cet étirement active vos mollets et contribue à améliorer leur définition, leur force et leur endurance. Si une séance de course peut également vous faire travailler ces muscles, la pratique du vélo reste la meilleure option.

La Boxe

Une femme donne un coup de pied dans un sac de frappe
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La boxe est l’un des exercices de cardio et de renforcement des mollets les plus extraordinaires que vous puissiez faire. Ce sport peut également s’avérer plus ludique que de courir sur un tapis pendant des heures ou de réaliser des répétitions de burpees. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin d’avoir un partenaire pour pratiquer la boxe.

Vous pouvez vous acheter un sac de frappe ou vous inscrire à un cours de boxe où vous donnerez des coups de poing dans un sac épais, ce qui vous permettra d’effectuer une excellente séance d’entraînement. Assurez-vous de vous entraîner avec un professionnel qui vous apprendra à boxer dans les règles de l’art. Cela vous aidera à améliorer votre équilibre, à brûler plus de calories et à faire travailler vos mollets.

Les Box Jumps

Les mollets sont l’un des principaux muscles que vous utilisez lorsque vous sautez. Il est donc tout à fait logique d’ajouter des exercices de saut à votre programme de renforcement des mollets. L’un des meilleurs exercices à cet effet est le box jump. Pour obtenir des résultats optimaux, faites 3 à 5 séries de 5 répétitions, avec 90 secondes de repos entre les séries. Le mieux est de commencer par des box jumps de faible amplitude et d’augmenter progressivement. Les box jumps ciblent les mollets bien plus que les squats.

A propos de

Je m'appelle Julien Raby et je suis l'un des propriétaires de BoxLife. Voici mon parcours sur LinkedIn si vous souhaitez obtenir plus d'informations. J'ai toujours été actif et j'ai découvert le Crossfit il y a environ 7 ans. Mon objectif est de vous aider à améliorer vos performances en Crossfit en vous donnant des conseils sur des mouvements spécifiques, des entraînements et du matériel. Vous avez une question ? N'hésitez pas à me contacter !

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