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avril 25, 2023

Tout Savoir Sur Le Vélo Elliptique – Muscles Sollicités Par Cet Appareil

Écrit par Julien Raby

Vous cherchez un exercice pour vous muscler et perdre de la graisse? En reproduisant un mélange des mouvements de course, de marche et de pédalage, le vélo elliptique constitue un moyen efficace de cibler l’ensemble du corps. De plus, le vélo elliptique est sans impact et brûle beaucoup de calories ce qui peut sensiblement vous aider à accomplir vos objectifs de remise en forme. Il sollicite fortement le cœur et les poumons. Dans cet article, nous répondrons à la question suivante: « Quels muscles le vélo elliptique fait-il travailler ? ». Entrons dans le vif du sujet.

Vélo Elliptique – Muscles Sollicités

Contrairement à l’entraînement sur tapis de course, l’elliptique est un excellent exercice à faible impact, notamment pour les personnes souffrant de douleurs aux chevilles, aux genoux et aux hanches. Lorsqu’il est utilisé correctement, il fait travailler les principaux groupes musculaires: fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Cet appareil sollicite aussi la poitrine, le dos et les bras, mais aussi les épaules.

1. Haut du Corps

Les vélos elliptiques sont un excellent moyen de travailler considérablement les muscles du haut du corps. En effet, lors de cet exercice cardio, vous utilisez vos bras, votre dos et votre poitrine pour pousser et tirer les poignées.

Le triceps, qui se trouve à l’arrière du bras, est considéré comme un muscle de poussée. Le biceps, qui est considéré comme un muscle de traction, est activé pour plier le bras. Si vous utilisez l’elliptique en mode inversé ou si votre appareil est équipé de leviers pour le haut du corps, vous mettrez davantage l’accent sur ce dernier.

2. Ceinture Abdominale

Si vous effectuez votre entraînement cardio elliptique en adoptant une posture et une forme corporelle correcte, vous ciblerez vos muscles abdominaux, qui vous aideront à garder l’équilibre.

Il est important de rester en position verticale pour solliciter vos muscles abdominaux pendant la séance. Si vous souhaitez réduire l’engagement de vos muscles abdominaux, appuyez le haut de votre corps sur les poignées de votre appareil. Essayez de tourner légèrement votre buste d’un côté à l’autre pour faire travailler les obliques lorsque vous êtes sur le vélo elliptique.

3. Fessiers

L’extension de la hanche est l’un des mouvements clés lors de l’exécution d’un entraînement aérobique sur un vélo elliptique, en particulier lorsqu’il est en position inclinée. Le grand fessier est le plus grand des trois muscles fessiers. Il est fortement activé lors du mouvement d’extension de la hanche.

4. Quadriceps

Les quadriceps participent activement à la flexion de la hanche et à l’extension du genou pendant les séances d’entraînement la machine. Toutefois, il se peut que vous ne sentiez pas vos quadriceps travailler. Le vélo elliptique fait travailler tout aussi efficacement les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Si vous voulez solliciter en priorité vos quadriceps, utilisez plutôt une séance de vélo d’appartement ou des exercices avec charges libres, comme du squat.

5. Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont situés à l’arrière des jambes. Ils assurent l’extension de la hanche et la flexion du genou. Ces mouvements jouent un rôle important lors de l’utilisation du vélo elliptique.

Certains vélos elliptiques offrent une fonction d’inclinaison, qui augmente la flexion de la jambe et donne l’impression de grimper une colline. Si vous l’utilisez, vous sentirez mieux l’arrière des cuisses, donc vos ischio-jambiers. L’exécution du mouvement inversé met également l’accent sur les ischio-jambiers.

6. Mollets

Vos mollets vous aident à effectuer une flexion plantaire. Vous pouvez les sentir lorsque vous appuyez sur les pédales de votre appareil elliptique. Si vous voulez mieux sentir ces muscles travailler, augmentez l’inclinaison de votre vélo elliptique.

Une femme sourie en réalisant une séance de vélo elliptique

Vélo Elliptique – Muscles Sollicités en Mode Inversé

Si vous inversez le mouvement, vous pouvez faire travailler davantage le haut du corps. Vous pouvez également sentir que vos talons, vos ischio-jambiers et vos fessiers travaillent mieux. Le mode marche arrière permet également de dynamiser le mouvement des jambes via le pédalage en arrière.

Comment Utiliser Correctement le Vélo Elliptique ?

Nous allons vous expliquer comment utiliser le vélo elliptique de la bonne manière afin que vous obteniez le maximum de bénéfices de cet appareil lorsque vous l’utilisez.

Avant de monter sur votre machine, assurez-vous que la pédale est placée en position basse. Montez sur la pédale tout en vous tenant à l’une des poignées pour vous soutenir. Pendant toute la durée de votre séance d’entraînement, vous devez vous concentrer sur trois aspects de votre position: les mains, la posture et les pieds.

Les Mains

La prise des mains doit se situer à la hauteur des épaules ou à un niveau inférieur, avec une prise ferme et totale. Vos épaules sont tirées vers l’arrière et vers le bas. Par conséquent, si vous lâchez les poignées, vous tomberez en arrière.

La Posture

Gardez une posture droite pendant votre séance d’entraînement sur le vélo elliptique. Ne vous appuyez pas sur l’appareil de fitness. Ne transportez pas non plus le poids de votre corps sur celui-ci. Idéalement, vous devez éviter les mouvements latéraux et les torsions.

Les Pieds

Idéalement, la totalité de la surface des pieds doit être en contact avec les pédales pendant l’entraînement elliptique. Ils doivent être maintenus à plat sur les pédales à chaque foulée. Cela soulage les chevilles et les genoux et vous aide à engager pleinement les muscles de vos hanches et de vos cuisses. Ainsi, vos pieds vont aller vers l’intérieur et vers l’avant et se bloquer dans les coins intérieurs.

Poussez vos pieds vers l’avant, les pieds complètement à plat sur les pédales. Ainsi, vous faites travailler une grande partie des muscles de vos jambes. N’oubliez pas de vous asseoir en arrière et de pousser vers l’avant avec vos pieds.

Deux hommes discutent en faisant du vélo elliptique dans une salle de sport

Conseils pour Cibler les Bons Muscles en Vélo Elliptique

Voici nos conseils pour cibler les bons muscles lors de vos séances d’entraînement sur vélo elliptique.

1. Gardez Vos Mains sur les Poignées Avant

Au début de l’exercice, vous pouvez utiliser les poignées extérieures (si elles existent) pour avancer. Mais si vous voulez cibler davantage vos jambes, gardez vos mains à l’avant.

2. Tirez avec vos ischio-jambiers

Asseyez-vous vers l’arrière et poussez votre talon vers l’arrière de la pédale. Ensuite, tirez avec vos Ischio-Jambiers.

Vous devez comprendre que c’est avec ces derniers que vous devez tirer. Pour réussir vos séances de vélo elliptique, penchez-vous un peu en arrière, alignez votre posture, votre gorge, votre sternum, votre ventre et votre nombril.

3. Assurez-vous que cet Exercice est Adapté à vos Besoins

Vérifiez que le vélo elliptique est adapté à votre corps auprès de votre médecin. Autrement, il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire à faible impact, autrement dit d’un appareil idéal pour ceux d’entre vous qui souffrent de douleurs articulaires.

4. Améliorez l’Efficacité de votre Entraînement

Si vous voulez que vos jambes travaillent davantage, augmentez la résistance. Poussez et tirez sur les poignées de l’appareil de musculation. Vous solliciterez ainsi tous les muscles de vos jambes. Vous ciblerez également les muscles de la poitrine, les triceps, le dos et les biceps en même temps. La façon la plus efficace de s’entraîner est donc de faire bouger simultanément vos mains et vos pieds.

Erreurs Fréquentes en Vélo Elliptique qui vous Empêchent de Cibler les Bons Muscles

Beaucoup de gens utilisent les vélos elliptiques de manière inappropriée. Voici quelques exemples d’erreurs à éviter.

Trop Utiliser Ses Bras

Parfois, les gens aiment bénéficier d’une aide supplémentaire en poussant et en tirant avec leurs bras. Cela ne pose pas de problème. Toutefois, ce faisait, beaucoup de gens positionnent leurs pieds à l’avant de la pédale et soulèvent leurs talons, ce qui pose problème. Les quadriceps sont alors trop sollicités, ce que nous essayons d’éviter.

Mal Positionner Ses Mains

Le fait de saisir les poignées trop haut peut entraîner une surélévation des épaules, ce qui risque de les raidir. Ceci peut entraîner des tensions au niveau du cou et des épaules.

Négliger Votre Posture

Une position voûtée peut vous exposer à des blessures. Elle peut aussi provoquer une gêne au niveau du bas du dos.

Un homme musclé réalise une séance de vélo elliptique

FAQ: Vélo Elliptique et Muscles Travaillés

Est-ce Que Le Vélo Elliptique Fait Prendre du Muscle ?

Le vélo elliptique peut vous aider à prendre du muscle. Toutefois, ce n’est pas la meilleure façon de procéder. Vos muscles seront certainement tonifiés et renforcés, mais la résistance n’est pas suffisante pour développer une masse musculaire importante.
La meilleure façon de développer la masse musculaire est de s’entraîner avec des poids libres. L’utilisation cet appareil de cardio permet également de brûler plus de calories et d’augmenter la consommation de graisse abdominale. Par conséquent, vos muscles seront plus apparents une fois cette graisse superflue volatilisée.

Quel est l’Effet de 30 Minutes sur le Vélo Elliptique ?

En ciblant le haut et le bas du corps, le vélo elliptique offre un entraînement cardio complet et sûr. Selon Harvard Health Publishing, si vous effectuez une séance d’entraînement de 30 minutes sur l’elliptique, vous brûlerez en moyenne 335 calories.

About Julien Raby

My name is Julien Raby and I’m one of the owner of BoxLife. Here’s my background on LinkedIn if you want more info. I’ve been active pretty much my whole life and I discovered Crossfit about 7 years ago. I want to help you improve your Crossfit performances by giving tips on specific movements, workouts and equipment. You have a question? Get in touch!