Vélo Elliptique et Perte de Poids: 14 Conseils Pour Brûler Plus de Calories

Vous cherchez un exercice à faible impact vous permettant de brûler autant de calories que des burpees ou du tapis de course? Le vélo elliptique est un outil sûr qui présente de nombreux bienfaits. Toutefois, l’efficacité de cet appareil de cardio-training est souvent sous-estimée, du point de vue du cardio comme de la sollicitation des muscles. Dans cet article, nous verrons comment perdre du poids sur vélo elliptique. Nous vous donnerons 14 conseils pour optimiser votre dépense calorique sur vélo elliptique. Entrons dans le vif du sujet.

Comment Maximiser la Perte de Poids sur Vélo Elliptique?

Les vélos elliptiques sont un excellent choix pour dépenser des calories, mais le sont-ils aussi pour brûler les graisses ? Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness montre qu’après 12 semaines de pratique, les participants avaient une plus grande capacité aérobie associée à une oxydation plus rapide des graisses.

Toutefois, si vous lisez l’étude, vous remarquerez que les participants ont fait 30 minutes d’exercice trois fois par semaine à 70-80 % de leur fréquence cardiaque maximale au cours de la première phase de l’étude. Ensuite, ils ont travaillé pendant 40 minutes, trois fois par semaine, à 80-90 % de leur fréquence cardiaque maximale.

Ainsi, si vous voulez brûler plus de graisses sur votre vélo elliptique, vous devriez procéder de la sorte, en vous entraînant régulièrement. Toutefois, n’oubliez pas de consulter votre médecin pour vous assurer que cet exercice est sans danger pour vous, surtout si vous souffrez de problèmes de santé chroniques et de maladies cardiaques.

Deuxièmement, un médecin peut vous aider à trouver votre zone de combustion des graisses. En fonction de votre fréquence cardiaque et de vos spécificités, il se peut que vous n’ayez besoin de faire de l’exercice qu’à 55 % de votre fréquence cardiaque maximale.

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Facteurs Influant sur la Perte de Poids avec Vélo Elliptique

Malheureusement, l’utilisation d’un vélo elliptique n’est pas un remède miracle contre les kilos en trop. Il faut tenir compte de plusieurs facteurs et s’entraîner intelligemment.

Bien sûr, un vélo elliptique peut vous aider à perdre du poids. Certaines études montrent que les vélos elliptiques peuvent vous aider à brûler environ 500 calories par heure. Toutefois, ce résultat est influencé par plusieurs facteurs:

1. Votre Poids

Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories.

2. Votre Condition Physique

Vous brûlerez moins de calories si votre taux de graisse corporelle est élevé.

3. L’intensité

Augmentez le niveau d’intensité et ajoutez de la résistance pour perdre plus de poids. Ceci ne veut pas dire que vous devriez prendre plus de poids pour brûler plus de calories sur le vélo elliptique. En revanche, vous pouvez agir sur les deux autres facteurs.

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14 Conseils pour Perdre du Poids Grâce au Vélo Elliptique

Si l’une des principales raisons pour lesquelles vous avez acheté un vélo elliptique est de perdre du poids, quelques éléments vous permettront de vous assurer que votre programme de vélo elliptique pour perdre de la graisse est efficace.

1. Ajoutez un Entraînement de Renforcement Musculaire

Augmentez votre masse musculaire en intégrant des exercices de musculation à votre programme d’activité physique. Une masse musculaire plus importante se traduit par un métabolisme plus élevé au repos, ce qui entraîne une dépense d’énergie et une combustion de calories plus importantes. En effet, les muscles brûlent les graisses même lorsque vous ne faites rien.

2. Entraînez Vous en Tenant Compte de Votre Niveau de Forme

Augmentez intelligemment l’intensité de votre entraînement. Toutefois, n’oubliez pas de vous ménager. Choisissez plutôt un programme d’exercices cardio adapté à votre niveau de forme physique. Incorporez également un entraînement par intervalles dans votre programme d’exercices d’endurance pour éviter de ralentir votre métabolisme. Variez l’intensité de votre entraînement et n’hésitez pas à inclure une semaine de récupération active dans votre programme.

3. Soyez Réguliers

Faites du vélo elliptique sérieusement. En effet, la régularité est l’une des clés d’un processus de perte de poids efficace. Un adulte devrait pratiquer au moins 30 minutes d’activité cardio à un rythme modéré, cinq jours par semaine.

Avoir un vélo elliptique chez soi est un excellent moyen de s’assurer que vous sortez de votre zone de confort pendant au moins 30 minutes chaque jour en fournissant un effort soutenu. Utilisez le vélo elliptique tous les deux jours au moins jusqu’à ce que vous obteniez une base solide.

4. Sortez de Votre Zone de Confort

Lorsque vous êtes sur le vélo elliptique, efforcez-vous de vous dépasser, d’augmenter la résistance, l’inclinaison et de sortir de votre zone de confort. Si vous parvenez à effectuer un entraînement HIIT sur le vélo elliptique, vous obtiendrez de meilleurs résultats et brûlerez beaucoup de calories.

Trouvez un vélo elliptique dans votre salle de sport ou achetez-en un pour chez vous, et montez dessus dès que possible, car c’est sans aucun doute l’un des meilleurs appareils pour maigrir.

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5. Activez Le Mode Incliné

Vous pouvez rendre votre entraînement plus difficile en ajustant simplement le niveau de résistance de l’appareil. Vos muscles devront alors travailler un peu plus fort. Par conséquent, si vous souhaitez faire du cardio tout en développant votre force, le vélo elliptique est sans doute l’outil le plus adapté à vos besoins.

6. Créez un Déficit Calorique

Combinez votre programme d’entraînement avec une réduction de votre apport calorique pour perdre du poids plus rapidement. 1 kg équivaut à environ 7700 calories. Si vous brûlez 500 calories par jour sur le vélo elliptique et que vous réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1 kg par semaine.

Brûlez des calories sur un vélo elliptique et gardez une trace des calories dépensées grâce à un moniteur fourni avec de nombreuses machines. Si vous entrez votre âge et votre poids dans l’appareil, vous aurez une meilleure idée du nombre de calories que vous brûlez.

7. Mettez de l’Intensité

En augmentant l’intensité de l’entraînement cardio sur vélo elliptique, vous brûlerez plus de calories. Pour brûler le plus de calories possible, votre fréquence cardiaque doit se situer entre 70 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui correspond à un effort soutenu.

Pédalez plus vite et mettez l’appareil de cardio sur le mode incliné afin d’augmenter la combustion. Répartissez votre séance d’entraînement en deux sessions de 15 ou 20 minutes, de manière à ce que vous puissiez vous dépenser sans retenue pendant toute la durée de l’entraînement.

8. Associez Différentes Séances d’Entraînement

Vous devriez apporter de la variété à votre programme d’entraînement. alternez entre les séances de cardio intense et celles à intensité modérée. Cela permet de brûler plus de calories. Cela peut aussi être un peu plus agréable. Si l’entraînement HIIT est votre allié idéal si vous voulez éviter de faire des heures de vélo elliptique, fournir un effort intense trop fréquemment peut nuire é votre bonne condition physique et entraîner des douleurs musculaires.

9. Essayez des Séances d’Entraînement plus Dures

N’ayez pas peur d’effectuer des séances d’entraînement plus poussées. Il a été démontré que les entraînements par intervalles augmentent la combustion des calories en passant d’une intensité faible à une intensité élevée. De nombreux programmes de vélo elliptique pour perdre de la graisse le font automatiquement.

10. Utilisez La Machine Dans Son Intégralité

Vous devez utiliser l’intégralité de l’appareil lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique. En utilisant le haut et le bas du corps, vous exploitez au mieux le temps d’entraînement et brûlez un maximum de calories. Comme le corps n’est pas trop contraint, vous pouvez maintenir la séance d’entraînement plus longtemps.

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11. Utilisez Le Mode Marche Arrière

Alternez entre les mouvements vers l’avant et vers l’arrière. Plus vous sollicitez de muscles, plus vous brûlez de calories. En effet, des muscles toniques sont plus aptes à brûler des calories pendant que vous vous entraînez ainsi qu’après votre séance d’entraînement cardio.

12. Réglez l’Appareil au Fur et à Mesure que vous Progressez

Ajustez votre entraînement au fur et à mesure que vous devenez plus performant sur la machine. Ajoutez du temps à votre entraînement et augmentez l’intensité sur une période de temps au fur et à mesure que l’entraînement devient plus facile.

13. Ne Négligez Pas Les Périodes de Récupération

Ne vous épuisez pas sur le vélo elliptique. Trop de cardio use les muscles. En outre, dans certains cas, le cardio brûle aussi les muscles, et pas seulement les réserves de graisse. Reposez vos muscles et donnez-leur le temps de se rétablir entre les séances de vélo elliptique.

14. Éviter les Compléments ou Aliments Magiques Brûleurs de Graisse

Il n’existe pas d’aliment ou de complément magique et la plupart des produits brûleurs de graisse disponibles sur le marché sont dangereux. Notre corps s’adapte très rapidement. Nous développons une tolérance à l’égard de cet aliment, notamment en ce qui concerne les produits contenant de la caféine. Par conséquent, si vous n’en consommez pas toujours plus, les bénéfices de ces derniers diminueront avec le temps. L’impact semble également diminuer avec l’âge.

Plus vous dépendez des suppléments brûleurs de graisse, plus vous sabotez votre récupération. Cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux qui finissent par vous freiner dans votre progression. En outre, nous devenons souvent dépendants de ces produits pour maintenir notre niveau d’énergie et notre poids de forme. Enfin, il arrive souvent que notre sommeil en pâtisse, ce qui peut être préjudiciable à notre métabolisme.

Cessez donc de chercher des suppléments brûleurs de graisse pour stimuler votre métabolisme. Privilégiez plutôt une alimentation équilibrée et des aliments entièrement naturels.

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FAQ: Vélo Elliptique et Perte de Poids