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¿Cuál será el cuerpo masculino ideal en 2023?

  Escrito por 

Julien Raby

  Última actualización 

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Más de 510 millones de personas siguen el hashtag #fitness en redes sociales como Instagram y TikTok. Está claro que mucha gente busca las últimas tendencias no sólo para aumentar su nivel de forma física, sino también para encontrar consejos sobre cómo esculpir su cuerpo hasta conseguir el físico perfecto. Somos producto de nuestra época, y los medios de comunicación influyen enormemente en cómo valoramos algunos tipos de cuerpo.

Esto ha llevado naturalmente a un debate sobre cómo es el cuerpo masculino ideal. Cada uno tiene una idea ligeramente distinta de lo que hace atractivo a un hombre. Pero las tendencias actuales suelen conformar el consenso general sobre el cuerpo masculino perfecto. Echemos un vistazo al panorama actual del cuerpo masculino ideal.

A muscular man that could be considered as the ideal male body in 2023
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¿Existe el cuerpo masculino ideal?

La belleza está en el ojo del que mira, pero seamos sinceros: a veces parece que todo el mundo valora más un tipo de cuerpo que otro. Algunas tendencias, como tener un menor porcentaje de grasa corporal, son beneficiosas para la salud, mientras que otras, como los cuerpos con abdominales, son sólo estéticas.

Aunque la perfección es ciertamente subjetiva, muchos hombres fanáticos del fitness miran a los influencers de las redes sociales como guía de las últimas tendencias corporales a las que deberían aspirar. Es cierto que algunos aspectos de tener un cuerpo ideal (como la altura y el tono de piel), están fuera de tu control. Pero ir al gimnasio puede ayudarte a conseguir las proporciones ideales, adelgazando la cintura y aumentando el volumen en las zonas adecuadas.

¿Cuál será el cuerpo masculino ideal en 2023?

Entonces, ¿cuál es el tipo de cuerpo «ideal» para los hombres de hoy? Cuando se pidió a un generador de inteligencia artificial que creara imágenes de un «hombre ideal para 2023» según los estándares de las redes sociales, representó un tipo de cuerpo masculino, de corte limpio y alrededor de 1,80 metros de altura. Tenía unos abdominales absolutamente cincelados, piel aceitunada y hombros anchos.

Si te parecen expectativas corporales inalcanzables, no te preocupes. La gente de verdad es un poco más realista en cuanto a sus creencias sobre los rasgos corporales más deseables.

The Treadmill Reviews encuestó a 1.000 personas para preguntarles cuál consideraban que era el cuerpo masculino ideal. Las mujeres consideran que las proporciones ideales para un hombre son alrededor de 1,80 m de altura, 187 libras de peso, una cintura de 33 pulgadas y un pecho de 41 pulgadas.

Entre los famosos que comparten estas atractivas estadísticas se encuentran Bradley Cooper y Channing Tatum.

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Bradley Cooper es considerado por muchos como un hombre atractivo con un cuerpo ideal.
Crédito de la imagen: Vanity Fair

Cómo ha cambiado el cuerpo masculino ideal a lo largo de la historia

Como ocurre con muchas cosas, la proclamada forma perfecta del cuerpo masculino puede ser una moda que entra y sale de moda. El cuerpo masculino ideal ha cambiado a lo largo de los años.

Así que si sientes que no estás a la moda con tu cuerpo 2023 y no te apetece ir al gimnasio, cruza los dedos y espera unos años… ¡nunca se sabe qué tendencias de fitness corporal habrá en el futuro!

El cuerpo masculino ideal en el siglo XIX

En el siglo XIX, una barriga generosa y una cintura ancha eran sinónimo de riqueza y estatus. Olvídate de los músculos abultados o de parecer delgado; una complexión amplia demostraba que podías permitirte una buena comida.

Incluso surgieron «clubes de hombres gordos» por todo Estados Unidos, en los que había que pagar una cuota y pesar un mínimo de 90 kilos.

El cuerpo masculino ideal en los años veinte

Con el auge del cine en los años veinte se produjo un cambio radical en el cuerpo masculino ideal. Se eligieron actores más delgados (pero no excesivamente musculosos) para que la cámara no hiciera que una persona pareciera 9 kilos más pesada en la película.

Jimmy Stewart y Cary Grant encarnaron este look esbelto y nació un nuevo ideal. Atrás quedaron los días en que las barrigas más grandes eran el aspecto codiciado.

El cuerpo masculino ideal en los años 80

¡Aquí vienen los músculos! Muchos consideran los años 80 como la revolución del culturismo. Los hombres empezaron a perseguir físicos musculosos gracias a pioneros del culturismo como Arnold Schwarzenegger y su extraordinario físico. Schwarzenegger saltó a la fama y la popularidad cuando Hollywood lo descubrió y empezó a darle papeles en películas.

En esta época, el culturista Frank Zane también saltó a la palestra. Zane adoptó un enfoque diferente del culturismo y mantuvo un físico más clásico. Tenía una masa muscular estética y unas proporciones fenomenales sin el volumen extremo de Schwarzenegger.

Hombros anchos, músculos pectorales abultados, abdominales duros como piedras y una cintura pequeña que formaba una V se convirtieron en el ideal en los años ochenta.

El culturismo clásico alcanzó una gran popularidad con un gran atractivo transversal. Antes era un deporte para hombres que participaban en los Mr. Olympia, pero las estrellas de cine y los atletas empezaron a aumentar de volumen gracias al culturismo.

Actores como Chuck Norris y Sylvester Stalone practicaron el culturismo para perfeccionar su físico y ser más comerciales. El mundo del fitness se enamoró de los culturistas y de su musculosa composición corporal.

El cuerpo masculino ideal a principios de la década de 2000

Comprensiblemente, a la gente corriente le resultaba difícil seguir el ritmo del culturismo. A medida que nos acercábamos al siglo XXI, la gente ponía menos énfasis en los ideales de cuerpos masculinos voluminosos y fornidos y más en un aspecto más delgado pero musculoso.

Brad Pitt, en su papel en El club de la lucha , se consideraba la cumbre de la forma física masculina con su definido paquete de seis y su complexión atlética. Los hombres de complexión más pequeña buscaban músculos tonificados y los codiciados abdominales «recortados».

Un hombre musculoso con un cuerpo que podría ser como el cuerpo masculino ideal
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Desglose del cuerpo masculino ideal en 2023

En 2023, estos rasgos se consideran «ideales», pero ten en cuenta que el cuerpo masculino ideal siempre está evolucionando. Así que podemos aspirar a la perfección, pero para cuando lleguemos a ella, puede que otro ideal esté de moda.

Muscularidad

Los días en que una masa muscular voluminosa era el colmo del atractivo han pasado a la historia. Los tipos de cuerpo más delgados con una definición muscular visible y una parte superior del cuerpo en forma de V se consideran ideales. Si bien es cierto que existen diversos grados de musculatura, un porcentaje de grasa corporal bajo y un físico tonificado son los objetivos de muchos deportistas.

Contenido de grasa

Además de proporcionarle el codiciado «aspecto delgado», un bajo porcentaje de grasa corporal permite que los músculos del six pack brillen sin quedar ocultos tras una barriga panzuda.

El cuerpo masculino ideal de hoy en día tiene un porcentaje de grasa corporal de entre el 14 y el 17%. No es fácil obtener unas cifras tan estelares, pero empieza con una dieta sana sin exceso de azúcar ni carbohidratos. Una sesión elevada de ejercicio diario (o casi diario) también puede ayudarte a alcanzar el objetivo.

Para comprobar tu porcentaje de grasa corporal, mide con una cinta métrica la parte más ancha del cuello y el abdomen. Resta la circunferencia del cuello a la del abdomen y la diferencia es tu porcentaje de grasa corporal.

También puedes utilizar básculas inteligentes con aplicaciones conectadas por Bluetooth que miden tu grasa corporal con sólo subirte a una báscula. No siempre producen las lecturas más precisas, pero te dan una buena idea de dónde estás.

Parte superior del cuerpo

Para conseguir la parte superior del cuerpo ideal, podemos fijarnos en la representación del hombre de Vitruvio de Leanardo DiVinci. Representa a un hombre con una musculatura definida en la parte superior del cuerpo y un pecho 1,6 veces más ancho que la cintura. Y, una buena noticia, un aspecto más delgado y musculoso supera ahora a los abultados músculos de los 80, que a menudo sólo se conseguían con el uso de esteroides.

Parte inferior del cuerpo

Por regla general, la parte inferior del cuerpo debe ser fuerte, con músculos definidos, pero sin eclipsar la parte superior. Si los ojos de alguien se dirigen directamente a tus muslos musculosos, puedes plantearte saltarte el día de las piernas. Una buena proporción para los muslos es ser 1,75 veces mayor que el tamaño de la rodilla.

Las pantorrillas definidas pueden ser difíciles de conseguir, pero complementan a la perfección la parte inferior del cuerpo. Algunos creen que unas pantorrillas de 17 pulgadas son ideales, pero esto es difícil de conseguir, ya que las pantorrillas son uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar. La circunferencia media de la pantorrilla para los hombres de 30 a 39 años es de 15,6 pulgadas.

Proporciones corporales

Hay que remontarse a la antigua Grecia, hacia el año 50 a.C. El arquitecto Marco Vitruvio ideó unas proporciones específicas que los artistas utilizaban para esculpir cuerpos atractivos. El filósofo de la antigua Grecia Euclides formuló asimismo una ecuación matemática de proporciones perfectas llamada La Proporción Áurea.

Aunque esto fue hace miles de años, seguimos utilizando estas proporciones como referencia para el hombre perfecto. Algunos actores y culturistas como Steve Reeves y Arnold Schwarzenegger ejemplifican bien estas proporciones con sus proporciones musculares perfectas, hombros anchos y cintura delgada que forman la V perfecta.

Un hombre con el cuerpo masculino ideal en el gimnasio
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El cuerpo masculino perfecto según las mujeres

Como era de esperar, la mayoría de las mujeres prefieren a los hombres atléticos. Para las mujeres, se trata de una masa muscular magra en contraposición a la forma voluminosa que adoptan algunos culturistas. Las mujeres también adoran a los hombres que miden más de 1,70 m, con un trasero bien formado y un pecho ancho.

El cuerpo masculino perfecto según los hombres

Los hombres suelen valorar más tener músculos grandes que las mujeres. A menudo intentan emular a los culturistas voluminosos, pero esa puede no ser una imagen corporal alcanzable sin el uso de esteroides.

Los hombres ven en el actor Mark Wahlberg el tipo de cuerpo ideal. Parece tener todos los atributos codiciados que los hombres parecen desear. Es delgado y musculoso, con bíceps definidos y abdominales duros como rocas. No se puede negar que tiene un gran cuerpo y proporciones simétricas.

¿Cuáles son las medidas de un cuerpo masculino ideal?

Las medidas ideales para el cuerpo masculino ideal son las siguientes:

  • Circunferencia de la cintura entre el 25-47% de su altura
  • Hombros 1.618X más grandes que su cintura
  • Los brazos y el cuello tienen una circunferencia idéntica
  • El pecho es 10-12″ más grande que la cintura

¿Cómo conseguir el cuerpo masculino ideal?

Así que no tienes el cuerpo ideal… ¡no te preocupes! Aparte de los bendecidos genéticamente, la mayoría de la gente tiene que ir al gimnasio y seguir una dieta limpia para conseguir algo parecido a estas proporciones. Y muchos aún no alcanzan la marca porque «el cuerpo masculino ideal» no es alcanzable para todos. No puedes hacer nada con respecto a tu estatura y a muchos rasgos de tu constitución genética.


Aun así, puedes acercarte al cuerpo bonito de tus sueños añadiendo algunos entrenamientos cruciales y llevando una dieta equilibrada. Veamos qué hábitos tendrás que incorporar.

Régimen de entrenamiento constante

La constancia es la clave para conseguir un cuerpo ideal. Intente realizar entre 6 y 7 horas de entrenamiento de fuerza funcional y ejercicios de entrenamiento de fuerza compuesta. Esto le ayudará a reducir su porcentaje de grasa corporal y le ayudará a ver el crecimiento muscular. Sentadillas, estocadas, elevaciones laterales, dominadas y press de banca son excelentes ejemplos de ejercicios que darán resultados para un cuerpo tonificado.

Entrenamiento de fuerza por encima de todo

El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de adquirir no sólo fuerza física, sino también músculos visibles. Se ha demostrado que levantar pesos pesados a bajas repeticiones es la forma más beneficiosa de hacer crecer los músculos. Quieres practicar la hipertrofia en tu entrenamiento, lo que significa que sigues desafiándote a ti mismo utilizando pesos más pesados con el fin de completar el agotamiento muscular.

Los abdominales se hacen en la cocina

Una dieta sana es un elemento absolutamente crucial para conseguir el cuerpo ideal. Como dice el refrán, no se puede hacer más ejercicio que con una mala dieta. Omitir las bebidas y alimentos azucarados y añadir carnes magras como la de ave y el pescado ayudan a reducir la grasa corporal. Un porcentaje de grasa corporal más bajo ayuda a eliminar los indeseados michelines del cuerpo para conseguir el aspecto de cintura más pequeña de un tipo de cuerpo ideal. Esto también significa que tus abdominales definidos pueden ser la estrella del espectáculo la próxima vez que te quites la camiseta en público.

Un ex hombre pesado con el cuerpo ideal de hombre en pantalones demasiado grandes
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¿Puede cualquier hombre lograr el cuerpo masculino ideal?

Puede que tenga dudas sobre si el cuerpo ideal es alcanzable para usted o no. Aunque no cabe duda de que la genética influye en muchos aspectos del cuerpo masculino ideal, existen ejercicios y planes de dieta que le ayudarán a adelgazar y ganar músculo. En cuanto a la altura… bueno, siempre hay límites.

Preguntas frecuentes sobre cómo lograr el cuerpo masculino ideal en 2023

Si quieres conseguir el cuerpo masculino ideal, saber es poder. He aquí una lista de preguntas frecuentes sobre el cuerpo masculino ideal.

¿Cuál es la talla ideal de cintura masculina?

Las proporciones son importantes para determinar el tamaño de la cintura para el cuerpo masculino perfecto. Debes apuntar al 45-47% de tu estatura. Si un hombre mide 1,70 m, lo ideal sería que tuviera una cintura de 31 pulgadas.

¿Cuál es una buena talla de pecho para los hombres?

Un pecho debe ser 10-12″ más grande que tu cintura para ser considerado ideal. Si tu cintura mide 31 pulgadas, una talla de pecho adecuada sería 42 pulgadas.

¿Qué es el cuerpo de proporción áurea?

Ya en 1509, Luca Pacioli dice en su libro
De divina proportione
que la proporción áurea representa la simplicidad y el orden de inspiración divina. Es un cociente entre dos números cuya suma es 1,681.

Muchos creen que la proporción áurea es naturalmente agradable al ojo humano. Se encuentra en toda la naturaleza e incluso en el cuerpo humano. Hoy en día, algunas personas siguen utilizándolo como marcador para identificar a una persona guapa, aunque utilicen esta regla de forma inconsciente.

¿Qué se considera Buff para los culturistas?

Para que un culturista se considere musculoso, suele tener 1,5 kg de peso corporal por cada centímetro que mide. Aquí tienes más estadísticas de un culturista musculado:

– Las medidas del brazo tienen una circunferencia entre 14-17 pulgadas
– Medidas de pecho entre 38-50 pulgadas
– Los muslos miden entre 20 y 25 pulgadas
– Medidas de la pantorrilla alrededor de 14-25 pulgadas

¿Por qué son importantes las medidas para el cuerpo masculino ideal?

Algunas personas dicen que el tamaño no importa, pero está claro que no intentan conseguir el cuerpo masculino ideal. Tener un objetivo cuantificable es importante para no dejarse llevar por el sobreentrenamiento de una parte del cuerpo más que otra. (Nadie quiere troncos de árbol abajo y ramitas arriba). Las mediciones le ayudan a ganar fuerza de manera uniforme en los diferentes grupos musculares de todo el cuerpo.

¿Ayudan los suplementos a conseguir un cuerpo perfecto?

Junto con una dieta sana, los suplementos pueden ayudarle en su objetivo de alcanzar el estándar actual de un cuerpo perfecto. Algunos suplementos populares y eficaces son:

– Proteína de suero en polvo, que ayuda al crecimiento muscular
Monohidrato de creatina, que aumenta el rendimiento muscular y la fuerza durante los entrenamientos de alta intensidad
– Aminoácidos esenciales, que se consideran los componentes básicos de las proteínas y ayudan a reparar y desarrollar el tejido muscular.
– La beta-alanina aumenta la cantidad del antioxidante carnosina, que mejora la resistencia al ejercicio y el rendimiento durante el entrenamiento.

¿Cuál es el peso ideal para los hombres?

El peso no es el mejor indicador de la forma física o la salud, y las medidas corporales determinan mucho mejor el nivel de forma física de una persona. Idealmente, las mujeres encuentran más atractivos a los hombres que miden 1,80 metros y pesan 75 kilos.

¿Es mejor estar delgado o gordo?

Estar delgado de grasa significa que el IMC de alguien está en el rango normal, pero tiene un exceso de grasa corporal y no suficiente masa muscular. En realidad, se trata de una situación peligrosa que puede provocar otros problemas de salud.

Una persona puede estar delgada y sana, siendo la genética y un metabolismo más elevado la causa de su delgadez.

Si tu cuerpo no tiene la forma del macho ideal, recuerda que una dieta y una mentalidad sanas tienen prioridad sobre el aspecto estético.

About

Me llamo Julien Raby y soy uno de los socios de BoxLife. Aquí tienes mi historial en LinkedIn si quieres más información. He estado activo prácticamente toda mi vida y descubrí el Crossfit hace unos 7 años. Mi objetivo es ayudarte a mejorar tus actuaciones en Crossfit brindándote consejos sobre movimientos específicos, entrenamientos y equipo. ¿Tienes alguna pregunta? ¡Ponte en contacto conmigo!

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