6 impresionantes transformaciones antes y después de Peloton que te inspirarán

  Escrito por 

Julien Raby

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Para muchas personas, perder peso puede parecer tan imposible como escalar el Everest. De hecho, la tasa de éxito de la pérdida de peso sostenida es mucho peor.

Menos del 5% de las personas que intentan perder peso son capaces de mantenerlo durante un periodo de tiempo significativo. Esto se debe a que, a diferencia de escalar una montaña, la mayoría de la gente no piensa en cómo las nuevas herramientas, la tecnología y los entrenadores experimentados pueden ayudar a mejorar sus probabilidades de tener éxito en el viaje de pérdida de peso Pelotón.

Two friends discussing their Peloton before and after transformation at the gym
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Con Peloton, disponemos de una herramienta increíblemente eficaz que podría serle tan útil como lo son para los alpinistas las líneas fijas instaladas en las rutas del Everest. Pero una herramienta es tan útil como sepamos utilizarla para sacarle el máximo partido. Por eso, en este artículo queremos contarte el antes y el después de las transformaciones de Peloton y sus beneficios. Empecemos.

¿Me ayudará Peloton a perder peso?

Peloton es un entrenamiento de pérdida de peso eficaz para personas de todos los niveles de forma física. Descompone el colesterol y quema unas 400-450 kcal por hora. También afecta a la masa muscular y a la tasa metabólica. Esto convierte a Peloton en una excelente forma de prevenir la obesidad. Por lo tanto, aquellos que quieran perder peso deberían montar en una bicicleta Peloton con regularidad.

Por otro lado, el Pelotón no es la mejor forma de cardio para quemar muchas calorías. Porque trabaja una zona específica del cuerpo para quemar esas calorías, concretamente los músculos de las piernas y los glúteos.

Recuerde que una pérdida de peso saludable oscila entre medio kilo y un kilo por semana. Pero con fluctuaciones diarias de peso de entre 1 y 7 libras, es posible que no se dé cuenta de que algo le está funcionando durante meses. Eso significa que puedes ir por buen camino pero estar desmotivado porque no lo ves y por eso abandonas demasiado pronto. Por lo tanto, asegúrate de pesar tu cuerpo cada semana.

Un hombre durante su pelotón antes y después del reto de transformación
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¿Cuántas calorías quema un paseo en pelotón?

Definamos exactamente qué es una caloría. Existen dos tipos diferentes de calorías: la caloría pequeña (cal) y la caloría grande (Cal o kcal). Ambas son unidades de energía.

La caloría pequeña es la unidad de energía que se necesita para elevar un gramo de agua un grado centígrado. Y la caloría grande es la unidad de energía que se necesita para elevar 1 kilogramo o 1 litro de agua en la misma cantidad de temperatura.

Por desgracia, las calorías que vemos anotadas junto a nuestros alimentos favoritos son las calorías grandes. Así, 250 calorías requerirían la misma cantidad de energía que se necesitaría para elevar 250 litros de agua 1 grado centígrado.

Todos conocemos la mecánica básica de la pérdida de peso: si consumes menos calorías de las que quemas, perderás peso. Pero, ¿cuántas calorías quema exactamente un paseo en Pelotón? Depende de varios factores. Debes tener en cuenta tu edad, sexo, peso actual, tasa metabólica basal e intensidad del ciclismo Peloton que estés practicando.

Por lo general, puedes quemar entre 200 y 300 calorías por cada 20 minutos de paseo para principiantes. Si quieres ser científico y preciso al respecto, la única forma de hacerlo es ir literalmente a un laboratorio y hacer una prueba que te dé una cifra exacta de cuántas calorías estás quemando.

Un hombre en una bicicleta Peloton
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Beneficios de Peloton antes y después

1. Calidad y servicio de la bicicleta

Peloton es un equipo suave y silencioso. Ofrece una fácil instalación y limpieza. Después de pedir la bicicleta en línea, puede programar la fecha de entrega. Dos técnicos de Peloton te ayudarán a montar la bicicleta y te explicarán los conceptos básicos de funcionamiento.

La calidad de la bicicleta Peloton es máxima; todo está bien hecho, desde el cuadro de acero soldado y los rodamientos de calidad industrial hasta los pétalos de aluminio y el duradero sillín deportivo. Peloton presta atención a los detalles.

2. Las clases y el volumen de contenidos

Parece interminable. Probablemente podrías hacer 20 entrenamientos al día y durante el resto de tu vida y no harías mella. Es como Netflix o Youtube. Parece que suben muchos más contenidos de los que realmente podrías hacer. Además del volumen de contenidos, también hay variedad.

Hay montones de instructores entre los que elegir. Puede encontrar el estilo exacto de instructor que busca. No se trata sólo de clases en directo; una vez que la clase termina, pasa a su biblioteca. Además, no sólo tienen clases de spinning. También tienen clases de cinta para correr, abdominales o yoga para principiantes. También puedes correr al aire libre utilizando su aplicación.

3. Motivación

Es una de las características más infravaloradas de la bicicleta Peloton. Las clases en sí son muy motivadoras. Cuando entras en la pantalla, pone a tus instructores favoritos. Elige las clases diarias por ti basándose en lo que ya has hecho. Probablemente sabe mejor que tú lo que te gustaría hacer a continuación.

Los instructores de Pelotón están llenos de energía; a veces de forma irritante. Si no te sientes tan motivado y te subes a la bici, te harán subir de nivel. Por cierto, el Pelotón es una forma estupenda de calmar tu estado de ánimo y quitarte cualquier emoción negativa. Mejora tu salud mental.

peloton before and after integration
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4. Integración

Todo está totalmente integrado. Tienes acceso a los distintos tipos de entrenamientos que ofrece Peloton. Además, puedes conectar diferentes dispositivos de fitness a la bicicleta.

Puedes ver todas tus estadísticas de ciclismo sincronizadas en la pantalla durante el recorrido, incluida la velocidad, la cadencia, la resistencia de la bicicleta y el rendimiento total. Y lo mejor de todo es que puedes comparar tus estadísticas con las de otros ciclistas del Pelotón durante el recorrido. Eso te da un extra de motivación para esforzarte más durante tus intensos entrenamientos Peloton.

5. Datos

Puedes ver la clasificación, tu rendimiento, la distancia recorrida y también tus calorías totales. También puedes ver qué parte del cuerpo has utilizado. Si utilizas un Apple Watch, puedes ver el rendimiento de tu frecuencia cardiaca a lo largo de tus entrenamientos de ciclismo y tus zonas de frecuencia cardiaca.

6. Comunidad

Otro punto a favor es poder hacer ejercicio con un amigo. Puedes añadir amigos en la aplicación. Es una ventaja poder hacer ejercicio con otras personas y no tener que estar necesariamente juntos.

Peloton Antes y Después de las transformaciones femeninas

1. Marissa Singer

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2. Leanne Rowley

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3. Lyndsay

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Peloton Antes y Después de las Transformaciones Masculinas

1. Tom Tschampel

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2. Jonathan Brown

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3. Keith Dyke

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Consejos para obtener mejores resultados antes y después de Peloton

Aquí tienes 11 consejos que te ayudarán a perder peso con Peloton.

1. Haz una clase cada día

Ese es el mayor punto fuerte y la mayor ventaja de tener tu propia bicicleta Peloton. Esto no significa que siempre tengas que hacer un entrenamiento exigente. Pero debes realizar actividad física todos los días.

Por lo tanto, si te metes en una rutina en la que te subes a la bicicleta Peloton y haces una clase todos los días, crearás hábitos saludables que generarán éxito a largo plazo. Si eres constante y haces alguna clase todos los días, perderás peso mucho más rápido que si sólo lo haces de vez en cuando.

2. Mezcla algunas clases de fuerza

Pueden ser las clases de fuerza que Peloton ofrece con peso corporal o mancuernas, o puedes ir a tu gimnasio o estudio de fitness local para hacer un entrenamiento de fuerza con barra.

En cualquier caso, añadir ejercicios de levantamiento de pesas ayudará a utilizar más músculos de diferentes maneras. Eso significa que tu cuerpo tendrá que recuperarse y adaptarse de forma diferente que si te limitaras a montar en la bicicleta estática cada vez. No sólo eso, sino que si realizas un entrenamiento de fuerza adicional, es probable que aumentes la masa muscular o el tono muscular, lo que puede aumentar tu metabolismo de forma espectacular. Te permitirá perder grasa del vientre más rápido que si sólo haces cardio.

Un plan dietético adaptado al ejercicio Pelotón
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3. Dieta sana

Hacer ejercicio es útil y provechoso. Sin embargo, si tuviera que elegir entre comer mejor o hacer ejercicio, le recomendaríamos encarecidamente que comiera mejor. Porque eso va a suponer al menos el 80% de tus resultados.

A la hora de elegir un plan de nutrición, es muy importante comprender que cada persona reacciona de forma diferente a los distintos tipos de planes de nutrición. Algunas personas pueden sentirse bien con dietas ceto o ayuno intermitente; otras con dietas bajas en grasas o planes de ciclos de carbohidratos. Es importante que averigües qué plan de dieta equilibrada te conviene más y que lo pruebes para ver si te resulta eficaz.

Si usted no tiene un plan de nutrición colocado y usted piensa que sólo va a trabajar fuera de su peso, que simplemente no va a suceder. Muchas investigaciones han demostrado una y otra vez que hacer ejercicio sin un plan de nutrición casi nunca es eficaz. Tienes que pensar en tu nutrición como la pieza más importante de tu plan general si la pérdida de peso es tu objetivo.

4. Encuentra un compañero o entrenador que te mantenga motivado y te haga rendir cuentas

El Pelotón hace un gran trabajo manteniéndote motivado y responsable ofreciéndote objetivos y proporcionándote entrenadores con los que te sientes entusiasmado por tomar sus clases. Pero a menudo eso no será suficiente a largo plazo.

Lo que vemos que ocurre una y otra vez es que alguien empieza a hacer ejercicio y a perder peso hasta que se da contra un muro o tiene un mal día o una mala semana. Y luego se caen para no volver a subirse nunca más.

Esto no ocurre si tienes un compañero o un entrenador que te haga rendir cuentas. Alguien que sepa si estás haciendo ejercicio o no; alguien que te mantenga al tanto de tu nutrición y hable contigo cada semana o cada día sobre tus objetivos y cómo lo estás haciendo. Si tienes a alguien así, tus posibilidades de éxito aumentarán absolutamente.

5. Controle su peso

Este consejo va a ser uno de los más críticos para tu éxito. La razón por la que necesitas hacer un seguimiento de tu peso se reduce a comprender que lo que se mide se mejora. Y si no se mide, es muy difícil hacer mejoras a largo plazo.

La nutrición puede variar de una persona a otra y lo que funciona para ti y para tu amigo puede no ser lo mismo. De hecho, lo que te funciona ahora puede que no te funcione dentro de seis kilos. A menos que disponga de algún tipo de sistema de seguimiento o medición, no se dará cuenta.

Miles de personas consiguen perder peso sin subirse a la báscula. Pero la probabilidad de que tengan éxito es mucho menor.

Un hombre concentrado durante su entrenamiento en el Pelotón
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6. Enfoque

Mantén tu atención en los resultados a largo plazo, pero pon tu energía en el hoy. Las investigaciones han demostrado que quienes se centran en los resultados a largo plazo, es decir, quienes no se preocupan tanto por los resultados diarios o semanales, tienden a perder peso más rápido y a mantenerlo durante más tiempo que quienes se preocupan más por los resultados a corto plazo.

Muchos de nosotros tendemos a hacer lo contrario. Nos preocupamos día a día de si estamos perdiendo peso o no. Hay que mantener la perspectiva y la mente en esos resultados a largo plazo.

7. Salida

Cuando te entreguen la Peloton, deberías probar la bici aunque aún no esté conectada. Sólo tienes que saltar para ver si los pedales hacen algún sonido raro o si hay algún problema.

No ocurre siempre. Pero a veces estas bicis vienen con defectos para que el repartidor pueda llevarse la bici si hay algún defecto cuando se vaya en lugar de tener que esperar unas semanas más para que lo hagan.

8. Apriete los pernos una vez al mes

El siguiente consejo es que intentes apretar los tornillos de la bicicleta y de las calas al menos una vez al mes. Puede que no lo notes de inmediato, pero la bicicleta y los zapatos empezarán a aflojarse a medida que conduzcas. Al final, te preguntarás por qué tu asiento se mueve tanto y por qué las pinzas hacen ruidos raros.

Si adquieres el hábito de ajustar todo a principios de mes, es probable que nunca tengas que enfrentarte a ninguno de estos problemas. También hablando de sacudidas o bamboleos, si quieres comprobar la nivelación de la moto, esto es mucho más fácil si tienes 2 personas.

9. Ajuste el asiento

Si estás montando en bici y notas que empiezas a tener mucho dolor de rodillas, una de las razones más comunes es que tienes el sillín demasiado bajo. De hecho, mucha gente tiene los asientos demasiado bajos. Es uno de los errores más comunes del ciclismo. Por lo tanto, si te duelen las rodillas, asegúrate de evaluar la altura de tu asiento.

Hablando de dolor, a algunas personas les duelen mucho los glúteos al iniciarse en el ciclismo indoor. Esto es de esperar y debería desaparecer para la mayoría de la gente. Pero si conseguir un asiento más blando o algo de compresión extra te ayuda a ser más consistente sobre la bici al principio, definitivamente ve a por ello.

Una mujer utiliza el manillar de su máquina Peloton
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10. Ajustar la altura del manillar

El manillar es el único ajuste que puedes hacer que no tiene por qué ser ideal. Muchas veces los ciclistas tienen el manillar a la altura del sillín o por debajo. Eso tiene sentido si estás montando al aire libre y estás tratando de ser aerodinámico.

Pero si sólo utilizas tu Peloton y no te importa la aerodinámica, ajusta el manillar a la posición que te resulte más cómoda. Especialmente si eres propenso al dolor de espalda, puede que quieras elevar el manillar un poco más para que puedas mantener la espalda en una buena posición.

11. Unirse a un equipo

Por último, uno de los consejos más importantes para los principiantes en el Pelotón es que consideren la posibilidad de unirse a un grupo de responsabilidad. Hay docenas de grupos en Facebook que representan a personas que se hacen preguntas, se ayudan mutuamente y organizan eventos. Hacer ejercicio en casa está muy bien, pero es aún mejor cuando tienes todo un equipo a tus espaldas y si ya formas parte de uno de estos grupos.

Peloton Antes y Después: Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados con Peloton?

Dependiendo de las clases elegidas y del peso corporal, perder 2,5 kilos lleva entre 3 y 5 semanas. Por lo general, la persona media comienza a obtener resultados notables en 2 meses de uso regular de la bicicleta Peloton.

¿Es Peloton bueno para perder peso?

Definitivamente puede ayudarle a aumentar la pérdida de grasa en general. Peloton te proporciona acceso a un montón de entrenamientos cardiovasculares, desde clases HIIT hasta entrenamiento en cuestas y entrenamiento en zonas de potencia. Además, pedalear en una bicicleta Peloton te permite quemar más calorías incluso durante el descanso.

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Me llamo Julien Raby y soy uno de los socios de BoxLife. Aquí tienes mi historial en LinkedIn si quieres más información. He estado activo prácticamente toda mi vida y descubrí el Crossfit hace unos 7 años. Mi objetivo es ayudarte a mejorar tus actuaciones en Crossfit brindándote consejos sobre movimientos específicos, entrenamientos y equipo. ¿Tienes alguna pregunta? ¡Ponte en contacto conmigo!

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