Quel est le corps masculin idéal ? Un regard sur le corps de l’homme à travers les âges.

 Écrit par 

Julien Raby

 Mis à jour le 

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Plus de 510 millions de personnes suivent le hashtag #fitness sur des médias sociaux tels qu’Instagram et TikTok. Il est clair que de nombreuses personnes sont à la recherche des dernières tendances, non seulement pour améliorer leur niveau de forme physique, mais aussi pour trouver des conseils sur la manière de sculpter leur corps pour obtenir un physique parfait. Nous sommes le produit de notre époque et les médias ont une influence considérable sur la façon dont nous valorisons certains types de corps.

Cela a naturellement conduit à une discussion sur ce qu’est le corps masculin idéal. Chacun a une idée légèrement différente de ce qui rend un homme attirant. Mais les tendances actuelles façonnent souvent le consensus général sur le corps masculin parfait. Jetons un coup d’œil sur la vision actuelle du corps masculin idéal.

A muscular man that could be considered as the ideal male body in 2023
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Le corps masculin idéal existe-t-il ?

La beauté est dans l’œil de celui qui regarde, mais soyons honnêtes : il semble parfois que tout le monde privilégie un type de corps plutôt qu’un autre. Certaines tendances, comme un pourcentage de graisse corporelle plus faible, sont bénéfiques pour la santé, tandis que d’autres, comme les corps avec des abdominaux, sont uniquement esthétiques, pour le plaisir des yeux en quelque sorte.

Bien que la perfection soit certainement subjective, de nombreux hommes fanatiques de fitness se tournent vers les influenceurs des médias sociaux pour connaître les dernières tendances corporelles auxquelles ils devraient aspirer. Il est vrai que certains aspects du corps idéal (comme la taille et le teint) sont indépendants de votre volonté. Mais la salle de sport peut vous donner des proportions idéales en affinant votre taille et en vous renforçant aux bons endroits.

Quel est le corps masculin idéal ?

Quel est donc le type de corps « idéal » pour les hommes d’aujourd’hui ? Lorsqu’il a été demandé à un générateur d’IA de créer des images de l' »homme idéal » selon les normes des médias sociaux, il a représenté un type de corps masculin, propre sur lui, mesurant environ 1,80 mètre. Il avait des abdominaux absolument ciselés, une peau olivâtre et de larges épaules.

Si vous avez l’impression qu’il s’agit là d’attentes corporelles inaccessibles, ne vous inquiétez pas. Les personnes réelles sont un peu plus réalistes en ce qui concerne leurs croyances sur les caractéristiques corporelles les plus souhaitables.

The Treadmill Reviews a interrogé 1 000 personnes pour leur demander ce qu’elles considéraient comme le corps masculin idéal. Les femmes considèrent que les proportions idéales pour un homme sont d’environ 1,80 m, 1,80 kg, une taille de 15 cm et une poitrine de 15 cm.

Les célébrités qui partagent ces statistiques attrayantes sont Bradley Cooper et Channing Tatum.

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Bradley Cooper est considéré par beaucoup comme un homme séduisant au corps idéal.
Crédit photo : Vanity Fair

Comment le corps idéal de l’homme a évolué au cours de l’histoire

Comme c’est souvent le cas, la fameuse silhouette masculine parfaite peut être une mode qui va et vient. Le corps idéal de l’homme a évolué au fil des ans.

Alors si vous avez l’impression de ne pas être à la mode avec votre corps et que vous n’avez pas envie d’aller à la gym, croisez les doigts et attendez quelques années… on ne sait jamais quelles seront les tendances en matière de fitness à l’avenir !

Le corps idéal de l’homme dans les années 1800

Dans les années 1800, un ventre généreux et une taille large étaient synonymes de richesse et de statut. Oubliez les muscles saillants ou l’apparence maigre ; un cadre ample prouvait que vous aviez les moyens de vous procurer de la bonne nourriture.

Il existait même des « Fat Men’s Clubs » (clubs d’hommes obèses) dans tous les États-Unis, où il fallait payer une cotisation et peser au moins 200 livres.

Le corps idéal de l’homme dans les années 1920

L’essor du cinéma dans les années 1920 a entraîné une évolution spectaculaire du corps idéal de l’homme. Des acteurs plus maigres (mais pas trop musclés) ont été choisis afin de compenser le fait que la caméra donne l’impression qu’une personne pèse 20 livres de plus sur la pellicule.

Jimmy Stewart et Cary Grant incarnent ce look maigre et un nouvel idéal est né. L’époque où les gros ventres étaient convoités est révolue.

Le corps masculin idéal dans les années 1980

Voici les muscles ! Nombreux sont ceux qui considèrent les années 80 comme la révolution du bodybuilding. Les hommes ont commencé à rechercher des physiques musclés grâce à des pionniers du body-building comme Arnold Schwarzenegger et son physique exceptionnel. Schwarzenegger a gagné en notoriété et en popularité lorsque Hollywood l’a découvert et a commencé à le faire jouer dans des films.

C’est à cette époque que le bodybuilder Frank Zane se retrouve sous les feux de la rampe. Zane a adopté une approche différente du bodybuilding et s’en est tenu à un physique plus classique. Il avait une masse musculaire esthétique et des proportions phénoménales sans la masse extrême de Schwarzenegger.

Des épaules larges, une poitrine musclée, des abdominaux durs comme le roc et une taille plus petite formant un V sont devenus l’idéal dans les années 1980.

Le bodybuilding classique a explosé en popularité avec un grand attrait pour les autres disciplines. Il s’agissait auparavant d’un sport réservé aux hommes qui participaient aux concours de M. Olympia, mais les stars de cinéma et les athlètes ont commencé à prendre de la masse grâce au bodybuilding.

Des acteurs comme Chuck Norris et Sylvester Stalone ont tous deux pratiqué le culturisme pour perfectionner leur physique et devenir plus commercialisables. Le monde du fitness est tombé amoureux des bodybuilders et de leur composition corporelle musclée.

Le corps masculin idéal au début des années 2000

Il est compréhensible qu’il soit difficile pour le commun des mortels de suivre les normes du culturisme. À l’aube du XXIe siècle, les gens accordent moins d’importance aux idéaux d’un corps masculin musclé et plus à une apparence plus mince, mais musclée.

Brad Pitt, dans son rôle dans Fight Club , était considéré comme le summum de la forme physique masculine avec ses abdominaux et sa carrure d’athlète. Les hommes de petite taille recherchent des muscles toniques et des abdominaux bien dessinés.

Un homme musclé avec un corps qui pourrait être considéré comme le corps masculin idéal
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Le corps idéal de l’homme

Ces caractéristiques sont considérées comme « idéales », mais il faut garder à l’esprit que le corps masculin idéal est en constante évolution. Nous pouvons donc viser la perfection, mais au moment où nous y parvenons, un autre idéal peut être en vogue.

Musculature

L’époque où une masse musculaire volumineuse était le summum de la séduction est révolue. Les types de corps les plus minces, avec une définition musculaire visible et un haut du corps en forme de V, sont considérés comme idéaux. S’il est vrai qu’il existe différents degrés de musculature, un faible pourcentage de graisse corporelle et un physique tonique sont les objectifs de nombreux adeptes de la gymnastique.

Teneur en matières grasses

En plus de vous donner l’aspect maigre tant recherché, un faible pourcentage de graisse corporelle permet de faire ressortir les muscles des six-packs sans qu’ils soient cachés par un ventre bedonnant.

Aujourd’hui, l’homme idéal a un pourcentage de graisse corporelle compris entre 14 et 17 %. Il n’est pas facile d’obtenir des chiffres aussi brillants, mais cela commence par une alimentation saine sans excès de sucre et de glucides. Une séance d’entraînement quotidienne élevée (ou presque ) peut également vous aider à atteindre l’objectif fixé.

Pour vérifier votre taux de graisse corporelle, utilisez un mètre ruban pour mesurer la partie la plus large de votre cou et de votre abdomen. Soustrayez votre tour de cou de votre tour d’abdomen et la différence correspond à votre pourcentage de graisse corporelle.

Vous pouvez également utiliser des balances intelligentes dotées d’applications connectées par Bluetooth qui mesurent votre taux de graisse corporelle en montant simplement sur la balance. Ces mesures ne sont pas toujours les plus précises, mais elles vous donnent une bonne idée de votre situation.

Haut du corps

Pour obtenir le haut du corps idéal, nous pouvons nous inspirer de la représentation de l’homme de Vitruve par Leanardo DiVinci. Il a représenté un homme dont les muscles du haut du corps sont bien définis et dont la poitrine est environ 1,6 fois plus large que le tour de taille. Et, bonne nouvelle, une musculature plus fine l’emporte aujourd’hui sur les muscles saillants des années 80 qui n’étaient souvent obtenus que par l’utilisation de stéroïdes.

Corps inférieur

En règle générale, le bas du corps doit être fort, avec des muscles bien définis, mais ne doit pas faire de l’ombre au haut du corps. Si les yeux de quelqu’un sont attirés par vos cuisses musclées, vous pouvez envisager de sauter la journée des jambes. Une bonne proportion pour les cuisses est d’être 1,75 fois plus grande que la taille du genou.

Des mollets bien dessinés peuvent être difficiles à obtenir, mais ils complètent parfaitement le bas du corps. Certains pensent que des mollets de 17 pouces sont idéaux, mais cela est difficile à obtenir car les mollets sont l’un des groupes musculaires les plus difficiles à développer. La circonférence moyenne du mollet pour les hommes âgés de 30 à 39 ans est de 15,6 pouces.

Proportions du corps

L’architecte Marcus Vitruve a défini des proportions spécifiques que les artistes ont utilisées pour sculpter des corps séduisants. Le philosophe Euclide de la Grèce antique a également formulé une équation mathématique de proportions parfaites appelée le nombre d’or.

Bien que cela se soit passé il y a des milliers d’années, nous utilisons toujours ces proportions comme référence pour l’homme parfait. Quelques acteurs et culturistes comme Steve Reeves et Arnold Schwarzenegger illustrent bien ces proportions avec leurs muscles parfaits, leurs épaules larges et leur taille fine qui forment un V parfait.

Un homme au corps idéal à la salle de sport
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Le corps masculin parfait selon les femmes

Sans surprise, la plupart des femmes préfèrent un homme au corps athlétique. Pour les femmes, il s’agit d’obtenir une masse musculaire maigre, par opposition à la forme volumineuse que prennent certains culturistes. Les femmes aiment aussi les hommes qui mesurent plus de 1,80 m, qui ont des fesses bien dessinées et un torse large.

Le corps masculin parfait selon les hommes

Les hommes accordent généralement plus d’importance que les femmes à une musculature importante. Souvent, ils essaient d’imiter les culturistes corpulents, mais cette image corporelle n’est pas toujours réalisable sans l’utilisation de stéroïdes.

Les hommes considèrent l’acteur Mark Wahlberg comme le type de corps idéal. Il semble posséder tous les attributs convoités par les hommes. Il est maigre et musclé, avec des biceps bien définis et des abdominaux durs comme le roc. Il est indéniable qu’il a un beau corps et des proportions symétriques.

Quelles sont les mesures du corps masculin idéal ?

Les mensurations idéales du corps de l’homme idéal sont les suivantes :

  • Tour de taille compris entre 25 et 47 % de la taille
  • Épaules 1,618 fois plus grandes que la taille
  • Les bras et le cou ont une circonférence identique
  • La poitrine est 10-12″ plus grande que la taille

Comment obtenir le corps masculin idéal ?

Vous n’avez donc pas le type de corps idéal… ne vous en faites pas ! À l’exception des personnes génétiquement bénies, la plupart des gens doivent faire de la musculation et suivre un régime alimentaire sain pour atteindre ces proportions. Et beaucoup n’y parviennent pas encore, car le « corps masculin idéal » n’est pas à la portée de tout le monde. Vous ne pouvez rien faire contre votre taille et de nombreuses caractéristiques de votre constitution génétique.


Néanmoins, vous pouvez vous rapprocher du beau corps de vos rêves en ajoutant quelques exercices cruciaux et en adoptant un régime alimentaire équilibré. Voyons quelles sont les habitudes à prendre.

Un régime d’entraînement régulier

La constance est la clé pour parvenir à un corps idéal. Visez 6 à 7 heures d’entraînement de la force fonctionnelle et d’exercices de force composée. Cela vous aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle et à favoriser la croissance musculaire. Les squats, les fentes, les élévations latérales, les tractions et le développé couché sont d’excellents exemples d’exercices qui permettent d’obtenir un corps tonique.

L’entraînement musculaire avant tout

La musculation est un excellent moyen d’acquérir non seulement de la force physique mais aussi des muscles visibles. Il est prouvé que soulever des poids lourds à des répétitions plus faibles est la façon la plus bénéfique de développer les muscles. Vous voulez pratiquer l’hypertrophie dans votre entraînement, ce qui signifie que vous continuez à vous mettre au défi en utilisant des poids plus lourds afin de parvenir à l’épuisement musculaire.

Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine

Une alimentation saine est un élément absolument crucial pour obtenir le corps idéal. Comme le dit le proverbe, on ne peut pas faire plus d’exercice qu’un mauvais régime. L’absence de boissons et d’aliments sucrés et l’ajout de viandes maigres comme la volaille et le poisson contribuent à réduire votre taux de graisse corporelle. Un pourcentage de graisse corporelle plus faible permet de se débarrasser des poignées d’amour indésirables et d’obtenir un tour de taille plus petit, ce qui correspond à un type de corps idéal. Cela signifie également que vos abdominaux définis peuvent être la star du spectacle la prochaine fois que vous enlèverez votre t-shirt en public.

Un ancien homme lourd au corps d'homme idéal dans un pantalon trop grand
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Tout homme peut-il obtenir le corps masculin idéal ?

Vous vous demandez peut-être si le corps idéal est réalisable pour vous. Bien que la génétique joue certainement un rôle dans de nombreux aspects du corps masculin idéal, il existe des exercices et des régimes qui vous aideront à mincir et à gagner du muscle. Quant à la hauteur, il y a toujours des limites.

FAQ sur l’obtention du corps masculin idéal

Si vous essayez d’obtenir le corps masculin idéal, la connaissance est le pouvoir. Voici une liste des questions les plus fréquemment posées concernant le corps masculin idéal.

Quel est le tour de taille idéal pour un homme ?

Les ratios sont importants pour déterminer le tour de taille d’un homme parfait. Vous devez viser 45 à 47 % de votre taille. Si un homme mesure 1,80 m, il devrait idéalement avoir un tour de taille de 30 cm.

Quel est le bon tour de poitrine pour les hommes ?

Pour être considéré comme idéal, le tour de poitrine doit dépasser de 10 à 12 pouces le tour de taille. Si votre taille est de 31 pouces, votre tour de poitrine sera de 42 pouces.

Qu’est-ce que le Golden Ratio Body ?

Dès 1509, Luca Pacioli écrit dans son livre,
De divina proportione
que le nombre d’or représente la simplicité et l’ordre inspirés par Dieu. Il s’agit d’un rapport entre deux nombres dont la somme est 1,681.

Nombreux sont ceux qui pensent que le nombre d’or est naturellement agréable à l’œil humain. On le trouve dans toute la nature et même dans le corps humain. Aujourd’hui, certaines personnes l’utilisent encore comme un marqueur pour identifier une belle personne, même si elles utilisent cette règle de manière inconsciente.

Qu’est-ce qui est considéré comme Buff pour les culturistes ?

Pour qu’un bodybuilder soit considéré comme corpulent, il faut généralement qu’il pèse 3 livres pour chaque centimètre de hauteur. Voici d’autres statistiques d’un bodybuilder en pleine forme :

– Les bras ont une circonférence comprise entre 14 et 17 pouces.
– Tour de poitrine entre 38 et 50 pouces
– Les cuisses mesurent entre 20 et 25 pouces
– Taille du mollet : environ 14-25 pouces

Pourquoi les mensurations sont-elles importantes pour le corps masculin idéal ?

Certaines personnes affirment que la taille n’a pas d’importance, mais elles n’essaient manifestement pas d’atteindre le corps masculin idéal. Il est important d’avoir un objectif quantifiable afin de ne pas se laisser emporter par le surentraînement d’une partie du corps plus qu’une autre. (Personne ne veut de troncs d’arbres en bas et de brindilles en haut). Les mesures vous aident à gagner en force de façon régulière dans les différents groupes musculaires de votre corps.

Les suppléments aident-ils à obtenir un corps parfait ?

Parallèlement à un régime alimentaire sain, les compléments alimentaires peuvent vous aider à atteindre l’objectif d’un corps parfait tel qu’on le conçoit aujourd’hui. Parmi les compléments populaires et efficaces, on peut citer

– Poudre de protéines de lactosérum, qui favorise la croissance musculaire
– La créatine monohydrate, qui augmente les performances musculaires et la force pendant les séances d’entraînement de haute intensité.
– Les acides aminés essentiels, considérés comme les éléments constitutifs des protéines, contribuent à la réparation et à la croissance des tissus musculaires.
– La bêta-alanine augmente la quantité de carnosine, un antioxydant, qui améliore l’endurance et les performances pendant l’entraînement.

Quel est le poids idéal pour les hommes ?

Le poids n’est pas le meilleur indicateur de la forme physique ou de la santé, et les mensurations sont bien plus efficaces pour déterminer le niveau de forme d’une personne. Idéalement, les femmes trouvent que les hommes qui mesurent environ 1,80 m et pèsent 1,80 kg sont les plus séduisants.

Est-il préférable d’être mince ou maigre ?

Être maigre signifie que l’IMC d’une personne se situe dans la fourchette normale, mais qu’elle a un excès de graisse corporelle et pas assez de masse musculaire. Il s’agit d’une situation dangereuse qui peut entraîner d’autres problèmes de santé.

Une personne peut être maigre et en bonne santé, la génétique et un métabolisme élevé étant à l’origine de sa maigreur.

Si votre corps n’a pas la forme de l’homme idéal, n’oubliez pas qu’une alimentation et un état d’esprit sains priment sur l’aspect esthétique.

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A propos de

Je m'appelle Julien Raby et je suis l'un des propriétaires de BoxLife. Voici mon parcours sur LinkedIn si vous souhaitez obtenir plus d'informations. J'ai toujours été actif et j'ai découvert le Crossfit il y a environ 7 ans. Mon objectif est de vous aider à améliorer vos performances en Crossfit en vous donnant des conseils sur des mouvements spécifiques, des entraînements et du matériel. Vous avez une question ? N'hésitez pas à me contacter !

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