En la última década, una de las formas más populares de conseguir un buen entrenamiento cardiovascular ha sido mediante el uso de bicicletas elípticas. Estas máquinas de cardio son una forma eficaz y divertida de hacer ejercicio en interiores. Y cuando vea cómo funcionan, entenderá por qué se han hecho tan populares.
Si estás leyendo este artículo, es porque quieres saber cómo una bicicleta elíptica puede cambiar tu cuerpo. Así que vamos a contarte 30 días en la elíptica, antes y después. Echemos un vistazo.
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Elíptica y piernas: antes y después
Una máquina elíptica ofrece muchos beneficios, especialmente para los grupos musculares de las piernas.
1. Conseguirás unas piernas torneadas y perderás grasa
Las máquinas elípticas son ideales para aumentar el nivel cardiovascular y quemar un gran número de calorías sin forzar las articulaciones como ocurre con los ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Además, ofrecen la ventaja añadida de entrenar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
2. Sus huesos y articulaciones se harán más fuertes
Probablemente el beneficio más conocido de una elíptica es el hecho de que proporcionan un increíble entrenamiento de ejercicio de bajo impacto. Aunque las piernas se mueven contra una resistencia, los pies nunca abandonan la superficie de las almohadillas. Por lo tanto, el impacto sobre las rodillas, las caderas, los tobillos o la espalda es mínimo o nulo, como ocurre cuando se sale a correr.
Esta característica por sí sola ha atraído a muchos, ya sea por elección o por necesidad, a la elíptica. De hecho, a muchas personas les han dicho sus médicos que tienen que dejar de correr o, al menos, reducir sus ejercicios aeróbicos de alto impacto y añadir una alternativa de bajo impacto a su régimen semanal de ejercicio físico. La bicicleta elíptica puede ser el sustituto perfecto. Pero esa no es la única razón por la que la gente disfruta con los modelos de cross-trainer.
3. Tonificarás los músculos de las piernas
Empujar a través de una resistencia dura le ayudará a tonificar los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las caderas. Pero ni siquiera un duro entrenamiento elíptico construirá tanta masa muscular como el levantamiento de pesas.
4. Quema de calorías
A mucha gente le gusta la idea del «dos por uno»: el hecho de poder tonificar las piernas y los brazos al mismo tiempo que se entrena el corazón.
Mientras las piernas se mueven en un movimiento natural, la resistencia se puede ajustar para que sea tan desafiante o tan ligera como desee, lo que lo convierte en un gran entrenamiento para sus piernas. Al mismo tiempo, las asas le permiten mover los brazos. Así, no sólo se consigue la ventaja de esculpir los brazos, sino que aumenta la intensidad y la quema de calorías al utilizar todo el cuerpo. Cuantos más grupos musculares intervengan, más calorías se quemarán.
5. Es más fácil
El grado de resistencia y la intensidad con la que te esfuerzas es algo individual. Pero los usuarios de la elíptica te dirán que el esfuerzo percibido o la forma en que te sientes cuando estás haciendo ejercicio es más fácil que cuando haces otro tipo de entrenamiento, porque no hay movimientos bruscos ni saltos.
Las piernas permanecen en un movimiento de zancada constante de bajo impacto. Y como el esfuerzo se dispersa entre las piernas y los brazos, puedes trabajar mucho pero no sentir que te esfuerzas tanto como realmente lo haces. Muchos usuarios primerizos se sorprenden de su elevada frecuencia cardiaca y de la quema de calorías en comparación con su esfuerzo percibido.
6. Diferentes entrenamientos
Además de estas ventajas, la elíptica le ofrece la oportunidad de realizar múltiples entrenamientos en una sola máquina: cambiando la longitud de zancada, invirtiendo los movimientos de las piernas y empujando o tirando de los brazos. Éstas son sólo algunas de las variables que crean un entrenamiento nuevo y diferente cada vez que te subes a la bicicleta elíptica.
Planifique su propio entrenamiento por intervalos o pruebe uno de los entrenamientos preprogramados y deje que la máquina sea su entrenador personal.
Elíptica 30 días: antes y después
La siguiente información es para ti si acabas de empezar un programa de fitness con elíptica y tienes curiosidad por saber qué expectativas debes tener. O puede que lleves un par de semanas en un programa y no estés seguro de si lo que estás haciendo te está dando los mejores resultados. O quiere medir sus progresos en función de algún tipo de calendario.
Lo estamos desglosando desde la primera semana hasta la cuarta, porque se trata de un plazo crítico dentro de esas cuatro semanas. Y te da algunos marcadores comunes con los que deberías medir tu progreso.
Semana 1
La primera semana es muy emocionante porque sales por la puerta y empiezas a ver los cambios en la báscula. Dependiendo de la cantidad de peso que tiene que perder, verá alrededor de 2 a 5 libras de pérdida de peso saludable. Parte de esa pérdida de peso vendrá del peso del agua, pero otra parte vendrá de la grasa corporal.
Sin embargo, durante esta primera semana, es posible que no vea muchos cambios en su cuerpo cuando se mire al espejo.
Si metes mejores alimentos en tu cuerpo, tu cuerpo se sentirá mejor. Cuanto mejor sea tu alimentación, mejor combustible tendrá tu cuerpo. Entonces, vas a empezar a sentirte mejor. Incluso puede experimentar un pequeño aumento de energía. Pero esas son las principales cosas que vas a sentir durante la primera semana de una rutina de entrenamiento elíptico.
Semana 2
Durante la segunda semana, empezarás a ver algunos cambios en tu cuerpo. Empezarás a sentirte incluso mejor que en la primera semana; porque el entrenamiento de cardio elíptico empezó a ser un poco más fácil en la segunda semana. Aún así, debería suponer un reto. Pero deberías ser capaz de realizar el entrenamiento mucho mejor que durante la primera semana.
La primera semana estás muy dolorido, pero ahora ya has despertado los músculos. Y deberías empezar a ser un poco más eficiente en tu ejercicio elíptico. Además, es una época en la que tu cuerpo empezará a asimilar esos cambios y empezarás a notar que la ropa te queda holgada. Es una gran sensación y te ayudará a coger el impulso que necesitas para pasar a la tercera semana.
Semana 3
Durante la tercera semana vas a coger ese impulso que has traído de la segunda semana. Y es entonces cuando empiezas a sentir que «¡puedo hacerlo!».
Empiezas a establecer una rutina mejor con tu nutrición y tu equipo de ejercicio elíptico. Y se convierte en parte de tu rutina diaria. Empiezas a disfrutarlo y a tener ganas de hacerlo. Puede que no te encante, pero sí te encantan los resultados en la forma en que te hace sentir.
Entonces, durante la tercera semana, empiezas a recibir cumplidos y notas que has ido perdiendo peso.
Semana 4
A estas alturas, si has sido constante con tu rutina de entrenamiento elíptico y tu nutrición, ya estarás funcionando a pleno rendimiento. Deberías empezar a sentir que bajas de talla en tu ropa.
Normalmente se necesitan unos 5 kilos de pérdida de peso para bajar de talla de ropa. Sin embargo, esto va a variar de persona a persona dependiendo de la constitución corporal.
Si puedes mantener tu rutina elíptica a largo plazo y no intentas perder mucho peso rápidamente, progresarás mucho en la consecución de tus objetivos de forma física.
Elíptica de 30 días Antes y Después: FAQs
¿Cuánto peso se puede perder con una elíptica en un mes?
Depende de muchos factores, como el peso corporal, la intensidad y la duración del entrenamiento cardiovascular. Por lo general, utilizando una máquina cardiovascular elíptica durante 30 minutos cada día, puede perder 1-2 libras por semana o 4-8 libras por mes. Si quieres quemar grasa corporal en la elíptica, mantente en el 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Para obtener mejores resultados, pruebe una bicicleta elíptica y experimente los beneficios del entrenamiento por intervalos de alta intensidad que satisface las necesidades de casi cualquier deportista. Tu objetivo debe ser aumentar la inclinación, aumentar también la intensidad y sentir que realmente te estás desafiando a ti mismo.
¿Qué pasa si haces elíptica todos los días?
Si lo haces correctamente, consigue el movimiento adecuado. Como resultado, se obtiene una mejora masiva en su acondicionamiento. Trabajas grupos musculares importantes como los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los bíceps y los músculos centrales. Esta actividad cardiovascular también ayuda a perder grasa abdominal, aumenta el nivel de forma física y previene las enfermedades cardíacas.
