Au cours de la dernière décennie, l’un des moyens les plus populaires d’effectuer un bon entraînement cardiovasculaire a été l’utilisation de cross trainers elliptiques. Ces machines cardio sont un moyen efficace et amusant de faire de l’exercice à l’intérieur. Et lorsque vous verrez comment ils fonctionnent, vous comprendrez pourquoi ils sont devenus si populaires.
Si vous lisez cet article, c’est que vous voulez savoir comment un exerciseur elliptique peut modifier votre corps. Nous allons donc vous parler de 30 jours sur le vélo elliptique, avant et après. Jetons un coup d’œil.
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Elliptique et jambes : avant et après
L’appareil elliptique offre de nombreux avantages, en particulier pour les groupes musculaires des jambes.
1. Vous obtiendrez des jambes galbées et perdrez de la graisse
Les appareils d’exercice elliptiques sont parfaits pour améliorer votre condition cardiovasculaire tout en brûlant un nombre important de calories sans solliciter vos articulations comme le font les exercices cardio à fort impact. Ils offrent également l’avantage de faire travailler les muscles du haut et du bas du corps.
2. Vos os et vos articulations deviendront plus forts
L’avantage le plus connu de l’elliptique est sans doute le fait qu’il permet de faire des exercices à faible impact. Bien que vos jambes se déplacent contre une résistance, vos pieds ne quittent jamais la surface des coussinets. Il n’y a donc pas ou très peu d’impact sur les genoux, les hanches, les chevilles ou le dos, comme cela peut être le cas lors d’une course à pied.
Cette seule caractéristique a attiré de nombreuses personnes, par choix ou par nécessité, vers l’elliptique. En fait, de nombreuses personnes ont été informées par leur médecin qu’elles devaient arrêter de courir ou au moins réduire leurs exercices d’aérobic à fort impact et ajouter une alternative à faible impact à leur programme hebdomadaire de remise en forme. Le cross trainer elliptique peut être ce substitut parfait. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle les modèles de cross-trainer sont appréciés.
3. Vous tonifierez les muscles de vos jambes
La résistance à la poussée vous aidera à tonifier les muscles des jambes tels que les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les hanches. Mais même un entraînement elliptique intensif ne permet pas de développer autant de masse musculaire que l’haltérophilie.
4. Brûler des calories
Beaucoup de gens aiment l’idée du « deux pour le prix d’un » ; le fait que vous puissiez tonifier vos jambes et vos bras en même temps que vous entraînez votre cœur.
Alors que les jambes bougent dans un mouvement naturel, la résistance peut être réglée pour être aussi difficile ou aussi légère que vous le souhaitez, ce qui en fait un excellent entraînement pour vos jambes. En même temps, les poignées permettent de bouger les bras. Ainsi, non seulement vous sculptez vos bras, mais vous augmentez l’intensité et la combustion des calories en sollicitant l’ensemble de votre corps. Plus il y a de groupes musculaires impliqués, plus il y a de calories brûlées.
5. C’est plus facile
Le degré de résistance et l’intensité des efforts que vous déployez sont des facteurs individuels. Mais les utilisateurs de l’elliptique vous diront que la perception de l’effort, c’est-à-dire la façon dont vous vous sentez lorsque vous vous entraînez, est plus facile que pour d’autres types d’exercices, car il n’y a pas de mouvements brusques ou de sauts.
Les jambes restent dans un mouvement de foulée constant à faible impact. Et comme l’effort est réparti entre les jambes et les bras, vous pouvez travailler beaucoup sans avoir l’impression de faire autant d’efforts qu’en réalité. De nombreux utilisateurs novices sont surpris par l’augmentation de leur fréquence cardiaque et de leur dépense calorique par rapport à l’effort qu’ils perçoivent.
6. Différentes séances d’entraînement
En plus de ces avantages, l’elliptique vous permet d’effectuer plusieurs exercices sur un seul appareil : changement de la longueur de la foulée, inversion du mouvement des jambes, poussée ou traction des bras. Ce ne sont là que quelques-unes des variables qui créent un entraînement nouveau et différent chaque fois que vous montez sur le cross trainer elliptique.
Planifiez votre propre entraînement par intervalles ou essayez l’un des entraînements préprogrammés et laissez l’appareil devenir votre entraîneur personnel.
30 jours sur l’élliptique : Avant et après
Les informations suivantes s’adressent à vous si vous venez de commencer un programme de fitness elliptique et que vous êtes curieux de savoir quelles sont vos attentes. Il se peut aussi que vous ayez entamé un programme depuis quelques semaines et que vous ne soyez pas sûr que ce que vous faites vous donne les meilleurs résultats. Ou vous voulez mesurer vos progrès par rapport à une sorte de calendrier.
Nous le décomposons de la première à la quatrième semaine, car il s’agit d’un calendrier critique au sein de ces quatre semaines. Il vous donne des repères communs pour mesurer vos progrès.
Semaine 1
La première semaine est très excitante parce que vous commencez à voir les changements sur la balance. Selon le poids que vous avez à perdre, vous constaterez une perte de poids saine de 2 à 5 livres. Une partie de cette perte de poids proviendra du poids de l’eau et une autre partie de la graisse corporelle.
Cependant, au cours de la première semaine, vous ne verrez peut-être pas beaucoup de changements dans votre corps lorsque vous vous regarderez dans le miroir.
Si vous injectez de meilleurs aliments dans votre corps, celui-ci se sentira mieux. Plus vous mangez bien, plus votre corps est alimenté. Vous allez donc commencer à vous sentir mieux. Vous pouvez même ressentir un léger regain d’énergie. Mais ce sont là les principaux effets que vous ressentirez au cours de la première semaine d’entraînement elliptique.
Semaine 2
Au cours de la deuxième semaine, vous commencerez à observer des changements dans votre corps. Vous commencerez à vous sentir encore mieux qu’au cours de la première semaine, car l’entraînement cardio elliptique a commencé à devenir un peu plus facile au cours de la deuxième semaine. Il devrait tout de même vous mettre au défi. Mais vous devriez être en mesure d’effectuer la séance d’entraînement beaucoup mieux que vous ne l’avez fait au cours de la première semaine.
La première semaine, vous êtes très endolori, mais maintenant vous avez en quelque sorte réveillé les muscles. Et vous devriez commencer à devenir un peu plus efficace dans votre exercice elliptique. C’est aussi le moment où votre corps commence à prendre en compte ces changements et où vous commencez à sentir que vos vêtements se relâchent. C’est un sentiment agréable et cela vous aidera à prendre l’élan dont vous avez besoin pour passer à la troisième semaine.
Semaine 3
Au cours de la troisième semaine, vous allez poursuivre sur la lancée de la deuxième semaine. C’est alors que l’on commence à se dire « Je peux le faire ! ».
Vous commencez à établir une meilleure routine en ce qui concerne votre alimentation et votre appareil d’exercice elliptique. Et cela fait partie de votre routine quotidienne. Vous commencez à l’apprécier et à l’attendre avec impatience. Vous ne l’aimez peut-être pas, mais vous aimez les résultats qu’il vous procure.
Au cours de la troisième semaine, vous commencez à recevoir des compliments et à remarquer que vous avez perdu du poids.
Semaine 4
À ce stade, vous êtes en pleine possession de vos moyens si vous avez été cohérent avec votre programme d’entraînement elliptique et votre alimentation. Vous devriez commencer à sentir que la taille de vos vêtements diminue.
En général, il faut environ 10 livres de perte de poids pour réduire la taille des vêtements. Toutefois, cela varie d’une personne à l’autre en fonction de la constitution du corps.
Si vous pouvez maintenir votre programme elliptique à long terme et que vous n’essayez pas de perdre beaucoup de poids très rapidement, vous ferez beaucoup de progrès pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
30 jours d’élliptique avant/après : FAQs
Combien de poids peut-on perdre sur un vélo elliptique en un mois ?
Elle dépend de nombreux facteurs tels que le poids corporel, l’intensité et la durée de l’entraînement cardio. En général, en utilisant un appareil cardiovasculaire elliptique pendant 30 minutes chaque jour, vous pouvez perdre 1 à 2 kilos par semaine ou 4 à 8 kilos par mois. Si vous voulez brûler de la graisse corporelle sur les elliptiques, restez à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Pour de meilleurs résultats, essayez un cross trainer elliptique et découvrez les avantages d’un entraînement par intervalles de haute intensité qui répond aux besoins de presque tous les pratiquants. Votre objectif doit être d’augmenter l’inclinaison et l’intensité, et de vous sentir vraiment stimulé.
Que se passe-t-il si vous faites de l’elliptique tous les jours ?
Si vous le faites correctement, vous obtiendrez le bon mouvement. Il en résulte une amélioration massive de votre condition physique. Vous travaillez des groupes de muscles importants comme les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les biceps et les muscles centraux. Cette activité cardio contribue également à la perte de la graisse du ventre, à l’amélioration de la condition physique et à la prévention des maladies cardiaques.
