Vous êtes-vous déjà demandé ce qu’il advient de votre peau lorsque les kilos s’envolent plus vite qu’un lift raté ? Nous parlons ici de peau flasque, et c’est l’invité de marque de votre fête de perte de poids dont personne ne parle vraiment.
Mais n’ayez crainte ! Nous avons le scoop avec des conseils de premier ordre et des techniques réelles pour que votre peau épouse vos muscles comme le spandex d’un powerlifter. Des astuces nutritionnelles au savoir-faire en matière de musculation, nous sommes sur le point de nous plonger dans les moindres détails pour vous permettre d’avoir une apparence extérieure aussi ferme que vous vous sentez à l’intérieur.
Êtes-vous prêt à garder votre peau sous contrôle ? Mettons-nous au travail et disons adieu à l’affaissement pour de bon !
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- Quelles sont les causes de la peau lâche après une perte de poids ?
- 9 conseils pour éviter la peau flasque après une perte de poids
- Comment retendre la peau relâchée après une perte de poids ?
- L’affaissement de la peau pose-t-il des problèmes ?
- Existe-t-il des traitements médicaux pour éliminer la peau flasque ?
- La peau flasque après une perte de poids disparaîtra-t-elle d’elle-même ?
- Combien de temps faut-il pour que la peau se raffermisse après une perte de poids ?
Quelles sont les causes de la peau lâche après une perte de poids ?
La peau est un organe extraordinaire. Il couvre tout le corps et se guérit de lui-même. Naturellement, la peau regorge de protéines telles que l’élastine et le collagène. Ces deux protéines travaillent ensemble pour raffermir la peau et la maintenir serrée contre les muscles et les organes.
Si vous prenez du poids, vous pouvez étirer la peau au-delà de ses limites, ce qui endommage l’élastine. Lorsque vous perdez du poids, l’élastine endommagée ne ramène pas votre peau à sa position initiale. Une perte de poids rapide peut également nuire à l’élasticité de la peau.
Ainsi, une légère prise de poids étire légèrement la peau mais n’endommage probablement pas l’élastine. Une prise de poids importante, comme une grossesse ou un surpoids, endommage les fibres qui maintiennent la peau tendue.
9 conseils pour éviter la peau flasque après une perte de poids
Bien que les dommages causés aux molécules d’élastine et de collagène se produisent généralement de façon graduelle sans que vous vous en rendiez compte, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir le relâchement de la peau après une perte de poids. Examinons les options suivantes.
Adoptez le régime Keto
Le Dr Berry insiste sur l’importance de l’alimentation pour la santé de la peau, expliquant que la peau se régénère tous les quelques mois en fonction de l’apport alimentaire.
Ce régime riche en graisses et pauvre en glucides a fait des vagues dans la communauté du fitness, non seulement pour ses avantages en termes de combustion des graisses, mais aussi pour son potentiel à favoriser l’élasticité de la peau.
Lorsque vous êtes en régime céto, votre corps entre en état de cétose, c’est-à-dire qu’il brûle les graisses comme carburant au lieu des glucides. Ce processus peut faire des merveilles pour la perte de poids, mais il est également bénéfique pour votre peau. L’accent mis par le régime sur les graisses saines signifie que vous consommez régulièrement des aliments riches en acides gras oméga-3 et oméga-6. Ce sont les éléments constitutifs des cellules saines de la peau et ils sont essentiels au maintien de l’intégrité de la couche lipidique de la peau, qui maintient la souplesse et la fermeté de la peau.
En outre, la réduction de la consommation de sucre qui accompagne le régime céto peut réduire la glycation, un processus au cours duquel les molécules de sucre endommagent le collagène et l’élastine, les protéines qui permettent à votre peau de rester ferme et sans rides. En supprimant les glucides, vous ne vous contentez pas de perdre des kilos, vous protégez également ces protéines vitales de l’assaut des sucres.
Mais voici l’essentiel : si l’alimentation céto peut changer la donne, ce n’est pas une solution universelle. Il est essentiel d’adapter votre parcours céto pour inclure des aliments riches en nutriments et bons pour la peau, comme les avocats, les noix, les graines et les légumes verts à feuilles, afin de vous assurer que vous ne perdez pas seulement du poids, mais que vous nourrissez également votre peau de l’intérieur.
Envisager le jeûne intermittent et l’autophagie
Le jeûne intermittent n’est pas seulement une tendance ; il s’agit d’une pratique scientifiquement prouvée qui peut être très bénéfique pour votre peau pendant et après la perte de poids. Lorsque vous jeûnez, votre corps déclenche un processus appelé autophagie, qui est comme un nettoyage de printemps pour vos cellules. Ce processus élimine lescomposants endommagés, ce qui permet à vos cellules de se réparer et de se régénérer.
Qu’est-ce que cela signifie pour votre peau ? L’autophagie peut contribuer à améliorer l’élasticité et la fermeté de la peau en décomposant et en recyclant les parties anciennes et endommagées de vos cellules cutanées, y compris celles qui constituent la structure de soutien de votre peau. Ce renouvellement cellulaire est essentiel au maintien d’une apparence jeune et ferme et peut aider à prévenir le relâchement de la peau qui accompagne souvent la perte de poids.
En outre, le jeûne peut entraîner une réduction de l’inflammation dans l’ensemble du corps, ce qui est non seulement bon pour votre santé générale, mais peut également améliorer la santé de la peau. Moins d’inflammation signifie moins de risques de dégradation du collagène et de l’élastine, qui sont les fibres responsables de la fermeté et de l’élasticité de la peau.
Pour intégrer le jeûne à votre mode de vie, commencez par des périodes de jeûne plus courtes et augmentez-les progressivement au fur et à mesure que votre corps s’adapte. Les méthodes les plus courantes sont la méthode 16/8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant une fenêtre de 8 heures, ou la méthode 5:2, qui consiste à manger normalement pendant cinq jours par semaine et à limiter les calories à environ 500-600 pendant les deux autres jours.
Boire plus d’eau
Le corps étant principalement constitué d’eau, il est logique que la peau ait besoin d’une quantité suffisante d’eau pour rester en bonne santé. Une peau hydratée de l’intérieur ne s’abîme pas aussi facilement qu’une peau sèche.
Au minimum, boire suffisamment d’eau améliorera l’aspect de votre peau et stimulera la synthèse du collagène. Il augmente les niveaux d’hydratation et la rétention d’eau de votre peau pour la rendre plus ferme. C’est aussi un excellent outil pour perdre du poids et le conserver, ce qui permet de faire d’une pierre deux coups !
Vous n’êtes pas obligé de vous hydrater uniquement avec de l’eau. Vous pouvez également ajouter des boissons saines comme des eaux aromatisées sans sucre, du lait et même du bouillon d’os. Si l’eau doit être la principale source d’hydratation, ces autres liquides jouent également un rôle dans la production de collagène.
Supplément de collagène
Les suppléments de collagène peuvent jouer un rôle dans la réparation et l’hydratation de la peau. Les recherches sur ces compléments indiquent une augmentation de la production de collagène dans l’organisme, ce qui se traduit par une peau plus saine et plus ferme. Les personnes qui en prennent sont non seulement moins susceptibles de souffrir d’un relâchement de la peau après une perte de poids, mais elles ont également moins de rides.
L’hydrolysat de collagène, en particulier, peut donner à votre peau une capacité supplémentaire à retenir l’eau. Cette application de collagène peut également aider à lutter contre le vieillissement.
Les peptides de collagène et la lysine pour le développement du collagène sont également un bon complément à envisager. Votre corps ne fabrique pas la lysine, une protéine clé qui favorise la santé de la peau et la lutte contre le vieillissement. Si le collagène est endommagé, ces suppléments peuvent être un excellent moyen de stimuler la croissance du collagène.
Rappelez-vous qu’une alimentation riche en vitamines et en minéraux donnera toujours les meilleurs résultats en matière de force du collagène, mais les suppléments sont là si vous avez besoin d’aide.
Faire les bons exercices
Croyez-le ou non, les bonnes séances d’entraînement peuvent raffermir votre peau. Lorsque vous perdez du poids, le renforcement des muscles peut contribuer à réduire le relâchement de la peau. La masse musculaire est un excellent antidote contre l’excès de graisse et le relâchement de la peau.
Privilégiez les exercices d’haltérophilie et de résistance plutôt que le cardio et d’autres formes d’exercice plus douces. Les flexions des biceps, les levées de terre, les fentes, les pompes, les pressions sur la poitrine, etc. vous aideront à garder une peau ferme et saine pendant que vous perdez du poids.
Ne perdez pas de poids trop rapidement
La perte de poids rapide est la cause la plus fréquente du relâchement de la peau. Si perdre du poids rapidement n’est pas toujours mauvais pour démarrer un mode de vie plus sain, une perte de poids progressive est beaucoup plus facile et plus durable.
Les CDC recommandent de limiter la perte de poids à 2 livres ou moins par semaine. Cela donne à votre corps et à votre peau le temps de rattraper la perte de poids, de sorte que vous vous y acclimatez mieux et que vous risquez moins de rebondir peu de temps après une perte de poids importante.
Éviter les mauvaises habitudes
De mauvaises habitudes comme le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, le fait de passer trop de temps au soleil et d’autres habitudes malsaines peuvent contribuer au relâchement de la peau après une perte de poids.
De mauvaises habitudes alimentaires affecteront également l’aspect de votre peau après une perte de poids. Il est essentiel d’utiliser une protection solaire adéquate, de manger sainement et d’éviter les excès.
Utiliser du rétinol et de l’acide hyaluronique Acid
Les traitements topiques peuvent changer la donne lorsqu’il s’agit de raffermir la peau après une perte de poids. Ces traitements agissent en surface pour améliorer la texture et l’élasticité de la peau, ce qui vous donne un avantage supplémentaire dans votre démarche de resserrement de la peau.
L’un des ingrédients les plus efficaces à rechercher dans les traitements topiques est le rétinol, un dérivé de la vitamine A. Le rétinol est l’un des seuls moyens scientifiquement prouvés de favoriser le renouvellement de la peau et la production de collagène, ce qui peut aider à raffermir les zones où la peau s’est relâchée après la perte de poids. C’est comme si vous donniez un coup de pouce à votre peau, en l’encourageant à rajeunir et à se resserrer.
Un autre ingrédient puissant est l’acide hyaluronique, qui peut retenir jusqu’à 1000 fois son poids en eau. Cela signifie qu’il est incroyablement hydratant, ce qui repulpe la peau et peut réduire l’apparence du relâchement. Considérez-le comme un aimant à humidité pour votre peau, qui reste hydratée et résistante.
N’oubliez pas les peptides, qui sont de petites chaînes d’acides aminés capables de pénétrer la surface de la peau pour signaler à vos cellules de produire davantage de collagène. Ils sont comme des entraîneurs personnels pour vos cellules cutanées, les poussant à travailler plus dur et à développer leur force sous la forme de collagène.
Lorsque vous appliquez ces traitements topiques, veillez à les faire pénétrer doucement dans votre peau. Cela favorise non seulement l’absorption, mais aussi la circulation, qui est cruciale pour la réparation et la santé de la peau. C’est comme si vous combiniez un traitement de spa avec une séance d’entraînement pour la peau, et votre peau vous en remerciera.
Prenez soin de votre peau
Le lavage et le conditionnement de la peau améliorent l’hydratation, ce qui est l’une des meilleures choses à faire pour obtenir une peau plus ferme.
L’utilisation de crèmes et de lotions contenant des ingrédients stimulant le collagène peut également aider. Recherchez des produits contenant des rétinoïdes tels que la trétinoïne et le Retin-A. Vous pouvez même demander à votre médecin de vous prescrire un rétinoïde pour traiter l’excès de peau.
Comment retendre la peau relâchée après une perte de poids ?
En utilisant plusieurs des stratégies mentionnées ci-dessus, vous pouvez resserrer l’excès de peau dans une certaine mesure. La plupart des personnes dont la peau s’est relâchée après une perte de poids peuvent utiliser des tactiques naturelles pour resserrer leur épiderme.
Les outils les plus efficaces sont l’exercice physique et la nutrition. La pratique d’exercices de musculation et de résistance pendant au moins 150 minutes par semaine encouragera vos muscles à combler une partie de la peau relâchée et à rétracter une grande partie de l’affaissement.
Et la restauration des nutriments de votre épiderme est la méthode la plus efficace pour raffermir votre peau. Privilégiez une alimentation riche en protéines et en nutriments qui stimule la croissance musculaire et répare les cellules cutanées endommagées.
Surtout, buvez beaucoup d’eau. Il s’agit d’une astuce ancestrale de perte de poids et de restauration de la peau qui améliore l’aspect et la sensation de la peau humaine depuis des siècles.
Un sommeil suffisant, une exposition au soleil et l’utilisation de crèmes et de nettoyants tonifiants pour la peau peuvent également contribuer à restaurer l’élasticité de la peau.
Si nécessaire, vous pouvez également avoir recours à des interventions chirurgicales pour retirer la peau relâchée. Il s’agit d’une pratique courante après les chirurgies bariatriques, mais cela peut aussi être une option de dernier recours après avoir essayé ces stratégies plus holistiques. Il est là si vous en avez besoin.
L’affaissement de la peau pose-t-il des problèmes ?
Physiquement, l’affaissement de la peau n’est pas nocif pour votre corps. Mais sur le plan émotionnel, cela peut faire des dégâts. Alors que vous devriez vous concentrer sur la victoire de votre perte de poids et vous recentrer sur la santé, la peau flasque est rarement le résultat souhaité. Lorsque vous avez enfin atteint votre objectif de poids, vous ne vous sentez pas aussi bien si votre apparence ne correspond pas à vos attentes.
Si vous avez des problèmes d’estime de soi à cause d’un excès de peau après une perte de poids, commencez par vous concentrer sur les solutions et les choses que vous pouvez contrôler. De petites modifications de votre régime alimentaire et de votre activité physique peuvent suffire à remédier au problème.
Vous pouvez également demander une intervention médicale. Discutez avec votre médecin des possibilités d’élimination de la peau. Souvent, la meilleure chose à faire est de prendre son corps en main, mais vous pouvez également consulter un psychologue si les problèmes d’estime de soi persistent.
Existe-t-il des traitements médicaux pour éliminer la peau flasque ?
Comme nous l’avons mentionné, il existe des traitements chirurgicaux à envisager pour l’élimination de la peau flasque.
Les moins intrusifs sont les rétinoïdes sur ordonnance et les peelings chimiques, qui peuvent améliorer la couche externe de la peau et réduire l’apparence de la peau lâche. Voici quelques autres traitements médicaux courants pour les personnes qui ont besoin d’aide pour éliminer la peau flasque :
Resurfaçage au laser: Un laser peut être utilisé pour enlever la couche supérieure de la vieille peau tout en réchauffant les couches inférieures de la peau. L’élimination de la couche supérieure améliore l’aspect de la peau et le réchauffement des couches inférieures peut favoriser la production de collagène. Selon l’appréciation de votre médecin, cette opération peut être répétée plusieurs fois.
Le Botox: Le Botox est l’une des procédures de resserrement de la peau les plus courantes pour les rides, mais il peut également être utilisé pour les excès de peau. Cette méthode ne convient pas à tout le monde, mais elle permet d’obtenir des résultats rapides et ne nécessite pratiquement pas de temps de récupération, c’est pourquoi certains la préfèrent.
Traitements thermiques: À l’aide d’ondes de radiofréquence, d’ultrasons ou de lumière intense pulsée, un technicien peut chauffer votre peau pour favoriser la production de collagène dans la couche externe de votre peau. L’élasticité étant restaurée, la peau peut paraître et se sentir plus ferme très rapidement après l’intervention. Parfois, vous recevrez deux ou plusieurs de ces traitements thermiques en même temps pour obtenir les meilleurs résultats.
Chirurgie de la silhouette : Également appelées « lifting » et « lifting », les opérations de remodelage du corps consistent à extraire de la peau et de la graisse par une petite incision. Il peut s’agir d’un lifting des bras, d’un lifting des seins, d’un lifting circonférentiel du corps, d’un nip and tuck, etc. Il s’agit d’options invasives qui impliquent généralement un séjour à l’hôpital. Après le retour à la maison, la convalescence dure encore plusieurs semaines. Les personnes qui souffrent d’un relâchement extrême de la peau après une perte de poids apprécieront donc cette stratégie d’élimination de la peau. Mais il est préférable de n’y recourir qu’en dernier ressort en raison du coût et de la nature invasive des procédures.
La peau flasque après une perte de poids disparaîtra-t-elle d’elle-même ?
Oui, si le relâchement de la peau est léger ou modéré, il disparaîtra avec le temps. Cela peut prendre un certain temps, c’est pourquoi de nombreuses personnes confrontées à ce problème cherchent des méthodes pour améliorer les résultats. En utilisant les techniques que nous avons évoquées, vous pouvez obtenir des résultats plus rapides, ce qui vaut certainement la peine d’essayer.
Combien de temps faut-il pour que la peau se raffermisse après une perte de poids ?
Vous pouvez vous attendre à ce que la peau lâche se rétracte entre quelques semaines et quelques mois après avoir perdu du poids.
Au bout d’un an ou deux, votre peau devrait s’être rétractée, mais si ce n’est pas le cas, il pourrait s’agir d’un problème permanent. C’est à ce stade que la plupart des personnes recherchent des techniques plus invasives pour rétracter leur peau, comme les thérapies thermiques et la chirurgie de la silhouette.
En fin de compte, votre parcours de perte de poids et de raffermissement de la peau peut être long et personnel. Il est important de faire des recherches et de demander l’avis d’un fournisseur de soins de santé de confiance avant de subir une quelconque procédure.
