Des pectoraux généreux, des épaules larges et une taille fine sont les objectifs de remise en forme de nombreux hommes dans le monde. Que vous visiez le corps classique d’Arnold Schwarzenegger ou celui de Brad Pitt dans Fight Club, vous devez travailler votre poitrine.
Mais quel est le tour de poitrine moyen des hommes et comment vous situez-vous par rapport à eux ? Examinons les statistiques et la façon dont vous pouvez développer une poitrine plus musclée.
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Quel est le tour de poitrine moyen des hommes ?
En réalité, il n’existe pas beaucoup de données cohérentes concernant les pectoraux moyens des hommes. L’enquête anthropométrique de 2012 sur le personnel de l’armée américaine est l’un des ensembles de données les plus complets aux États-Unis.
Cette enquête a permis de déterminer les mensurations moyennes de plus de 4 000 hommes et de près de 2 000 femmes. Quels sont les résultats de l’enquête ?
Mesure moyenne des pectoraux
Selon l’enquête de 2012, le tour de poitrine moyen des hommes était de 41,68 pouces (105,87 cm). Le tour de poitrine moyen était compris entre 97 cm et 114 cm.
Voici un tableau de mesure du tour de poitrine pour que vous puissiez vous faire une idée plus précise de votre position :
| Pourcentage | Pouces | Centimètres |
| 1er | 34.3″ | 87,2 cm |
| 5ème | 36.3″ | 92,2 cm |
| 10ème | 37.3″ | 94,8 cm |
| 15ème | 38.1″ | 96,7 cm |
| 25ème | 39.2″ | 99,6 cm |
| 35ème | 40.2″ | 102,1 cm |
| 45ème | 41.1″ | 104,3 cm |
| 50e | 41.6″ | 105,6 cm |
| 55ème | 42.0″ | 106,7 cm |
| 65ème | 42.9″ | 109,0 cm |
| 75ème | 44.0″ | 111,7 cm |
| 80e | 44.6″ | 113,3 cm |
| 85ème | 45.3″ | 115,1 cm |
| 90e | 46.1″ | 117,2 cm |
| 95ème | 47.5″ | 120,7 cm |
| 97e | 48.5″ | 123,3 cm |
| 98ème | 49.3″ | 125,1 cm |
| 99ème | 50.3″ | 127,7 cm |
Largeur des pectoraux moyens des hommes
La mesure de la largeur de la poitrine est la largeur de la poitrine à la hauteur des aisselles. Un grand pied à coulisse est généralement utilisé, mais un mètre ruban en tissu souple peut également faire l’affaire.
Selon l’enquête, l’homme moyen a un tour de poitrine de 28 , 9 cm. La fourchette normale se situe entre 10,68 et 12,1 pouces ou 27,2 et 30,8 cm.
Profondeur moyenne de la poitrine chez l’homme
La mesure de la profondeur correspond à l’épaisseur de la poitrine d’avant en arrière, à peu près à la hauteur du mamelon.
L’homme moyen a un tour de poitrine de 25,4 cm, avec une fourchette de 22 à 28 cm.
Comment mesurer votre tour de poitrine
Un tour de poitrine précis peut vous aider à trouver des vêtements à votre taille et à suivre votre progression. Mais il est essentiel d’utiliser les bonnes techniques pour ne pas se retrouver avec des chiffres inexacts.
Il est recommandé d’utiliser un ruban à mesurer flexible et de se faire aider par une personne supplémentaire pour obtenir une lecture précise. Pour commencer, suivez les étapes suivantes :
- Retirez votre chemise et tenez-vous debout, les bras relâchés le long du corps, afin d’obtenir un tour de poitrine précis. Ne les pliez pas, car cela pourrait affecter les mesures.
- Demandez à votre assistant d’enrouler le mètre souple autour de la partie la plus épaisse de votre poitrine, généralement au niveau du mamelon ou sous les aisselles.
- Veillez à ce que le ruban de mesure flexible soit parallèle au sol et s’enroule autour de votre poitrine.
- Notez le numéro de l’endroit où la bande se chevauche. Ce sera votre tour de poitrine.
- Vous pouvez prendre deux ou trois lectures et en faire la moyenne pour obtenir une mesure plus précise.
Comment mesurer la largeur de votre poitrine
Il y a une différence entre la largeur de la poitrine et le tour de poitrine. La mesure de la largeur de la poitrine est la distance horizontale entre les aisselles. Le tour de poitrine est généralement utilisé comme taille de poitrine.
Il existe deux méthodes pour mesurer la largeur de votre poitrine : mesurer votre poitrine ou un vêtement.
Mesure du corps
Cette méthode est connue sous le nom de« mesure de la demi-poitrine« . Il est recommandé de se faire assister par quelqu’un, mais ce n’est pas obligatoire. Pour commencer, suivez les étapes suivantes :
- Retirez votre chemise et tenez-vous debout, les bras le long du corps.
- À l’aide d’un mètre souple, mesurez votre poitrine entre chaque aisselle. Le chiffre correspond à la mesure de la largeur de votre poitrine.
L’utilisation d’une paire de mains supplémentaires permet généralement d’obtenir une mesure plus fiable. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous assurer que votre tour de poitrine est exact.
Mesure des vêtements
Vous pouvez également utiliser un vêtement ou votre chemise préférée pour mesurer votre tour de poitrine. Cette méthode ne sera pas aussi précise, mais elle reste viable. Pour commencer, suivez les étapes suivantes :
- Trouvez une chemise qui vous va bien.
- Posez le vêtement sur une surface plane.
- Utilisez un mètre ruban et étalez-le sur le devant du vêtement, juste en dessous de la manche.
- Il s’agit de la mesure de la largeur de votre poitrine.
De nombreuses marques de vêtements utilisent cette méthode pour dimensionner leurs vêtements en ligne, ce qui peut s’avérer utile lors de l’achat de nouveaux vêtements.
Pouvez-vous mesurer votre poitrine sans ruban à mesurer ?
Oui, il est possible de mesurer votre poitrine sans ruban à mesurer flexible, mais vous n’obtiendrez peut-être pas une lecture aussi précise.
Vous pouvez utiliser un morceau de ficelle et l’enrouler autour de la partie la plus épaisse de votre poitrine. Marquez l’endroit où les deux extrémités se chevauchent et mesurez la distance à l’aide d’une règle. Vous pouvez également couper la ficelle après l’avoir enroulée autour de votre poitrine, de sorte qu’il ne vous reste plus que votre tour de poitrine.
Enfin, vous pouvez estimer votre tour de poitrine en consultant le guide des tailles du vêtement que vous portez.
De nombreux fabricants de vêtements fournissent un guide des tailles et vous pouvez faire votre propre estimation. Par exemple, si votre chemise vous semble un peu ample alors qu’elle est conçue pour des poitrines de 40-42 pouces, vous pouvez choisir une taille plus petite.
Quels sont les meilleurs exercices pour augmenter la taille de la poitrine ?
Vous connaissez maintenant le tour de poitrine moyen, mais comment l’augmenter ?
Bien que de nombreux facteurs entrent en jeu dans la construction musculaire, comme les macronutriments, la fréquence d’entraînement et la récupération, quelques exercices remarquables peuvent vous aider à développer une poitrine plus volumineuse.
1. Développé couché standard avec haltères
Le développé couché avec barre plate ou standard est un exercice classique pour muscler la poitrine. C’est l’un des cinq grands mouvements composés utilisés par les powerlifters, les bodybuilders et les athlètes pour développer une puissance explosive.
- Il cible principalement le milieu de la poitrine et les deltoïdes antérieurs, tandis que les triceps sont utilisés comme muscles secondaires.
- Il est recommandé d’utiliser des poids de l’ordre de 6 à 8 répétitions pour trois à cinq séries.
- Le développé couché avec haltères est facile à programmer et peut s’intégrer dans la plupart des programmes d’entraînement.
2. Développé couché incliné
Pour obtenir une poitrine pleine et large, vous devez cibler les parties supérieure, moyenne et inférieure du muscle pectoral. Les variation inclinée avec haltères permet justement de solliciter la partie supérieure de la poitrine et les épaules plus que le développé couché standard.
Le banc est généralement réglé sur une inclinaison de 15 à 30 degrés, ce qui le rend comparable à une presse à épaulettes. L’intégration de cet exercice dans votre programme vous aidera à cibler l’ensemble de la poitrine et à améliorer vos autres levées de terre.
- Il cible principalement la partie supérieure de la poitrine et les deltoïdes antérieurs tout en sollicitant moins la coiffe des rotateurs.
- Il est recommandé d’utiliser des poids de l’ordre de 6 à 8 répétitions pour trois à cinq séries.
- Vous pouvez effectuer ce mouvement en toute sécurité jusqu’à l’échec si vous avez un observateur.
- L’activation de l’épaule permet d’effectuer des mouvements de pressage au-dessus de la tête.
Il existe plusieurs variantes du développé couché incliné avec haltères, comme l’utilisation d’haltères ou de câbles et le développé hexagonal incliné.
3. Développé couché incliné
L’un des meilleurs mouvements pour cibler la partie inférieure de la poitrine est le développé couché. Ce mouvement commence avec le banc à une inclinaison de 15 à 30 degrés, mettant l’accent sur la partie inférieure de la poitrine. Il peut être préférable d’effectuer ce mouvement avec un observateur, car la position peut être compromettante.
- Il exerce moins de pression sur l’épaule, ce qui en fait un choix raisonnable si vous souffrez de douleurs à l’épaule.
- Réduit le stress sur le bas du dos grâce à la pente.
- Cible la partie inférieure de la poitrine, les épaules et les triceps.
- Il est recommandé d’utiliser des poids de l’ordre de 6 à 8 répétitions pour trois à cinq séries.
4. Mouche de poitrine
Le développé couché est un autre excellent mouvement d’isolation pour obtenir une poitrine plus volumineuse. Comme le développé couché avec haltères, il cible tous les muscles des pectoraux. Vous pouvez également régler l’angle du banc pour cibler une partie spécifique de la poitrine.
- Il est préférable d’utiliser des poids de l’ordre de 8 à 12 répétitions pour trois à cinq séries.
- Il peut être réalisé avec des haltères, des machines à câbles, des bandes de résistance ou une machine à mouches.
- Vous pouvez ajuster le mouvement pour obtenir une tension constante tout au long de l’exercice.
5. Pompes
Comme toujours, il y a les humbles pompes. Les pompes cible l’ensemble de la poitrine et, avec une forme correcte, elle peut renforcer le bas du dos et le tronc. Il s’agit d’un mouvement pratique et relativement sûr qui peut être effectué presque n’importe où.
- Vos articulations ne seront pas aussi sollicitées si vous n’utilisez que le poids du corps.
- Vous pouvez faire autant de pompes que vous le souhaitez, en fonction de votre niveau de forme physique.
- Les variations de l’angle, de la position de la poignée et du poids en font un outil polyvalent.
Foire aux questions (FAQ)
Quel est le tour de poitrine moyen d’un culturiste ?
Le tour de poitrine de nombreux bodybuilders professionnels dépasse les 50 pouces. Cela dit, si votre poitrine mesure plus de 45 pouces, vous êtes au-dessus du tour de poitrine moyen des hommes. N’oubliez pas que votre taille, votre poids et votre masse musculaire déterminent ce qui est grand pour votre type de corps.
Une poitrine de 32 pouces est-elle petite pour un homme ?
L’homme adulte moyen a une poitrine de 41 pouces, avec une fourchette typique de 38 à 45 pouces. Cela signifie que si vous avez un tour de poitrine inférieur à la moyenne, votre poitrine est inférieure à 38 pouces. Cela dit, la taille de votre poitrine est proportionnelle à votre morphologie et dépend de votre taille, de votre poids et de votre masse musculaire.
