Le rameur est un appareil cardio populaire dans le domaine du fitness. Il permet d‘économiser du temps et sollicite la quasi-totalité des muscles du corps. De nombreux athlètes de CrossFit l’intègrent comme exercice de cardio dans leur programme d’entraînement. Ce formidable outil permet d’obtenir des résultats considérables lorsqu’il s’agit de perte de poids, de remise en forme ou de renforcement musculaire.
Vous êtes motivé par les photos avant/après? Vous voulez savoir comment le rameur transforme votre corps ? Nous avons les réponses à vos questions. Dans cet article, nous verrons ce qu’est un rameur, quels sont les bienfaits d’une pratique régulière ainsi que des résultats avant/après.
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Qu’est-ce qu’un rameur ?
Le rameur est une machine d’entraînement qui cible plus de 80 % des muscles du corps, ce qui permet de solliciter efficacement l’ensemble du corps. Que vous fassiez des squats ou des tractions, le rameur est un excellent moyen de s’échauffer ou de récupérer en fin de séance. Il peut aussi être un excellent exercice principal pour un entraînement cardio. De plus, vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance selon vos préférences afin d’obtenir la transformation que vous recherchez.
Le rameur peut être utilisé en toute sécurité à la maison, avec votre propre rameur, en raison du faible risque de blessures. C’est une activité physique idéale pour les personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. Mais avant de commencer cet exercice, assurez-vous d’apprendre correctement la technique de rame. Vérifiez également que le rameur d’intérieur est adapté à vos pieds et réglez-le.
Rameur : Bienfaits et résultats avant/après
La première chose que l’on souhaite savoir avant d’utiliser tout appareil de musculation, c’est comment il peut nous être utile. Comment le rameur va-t-il améliorer votre condition physique ? Quels sont les bienfaits de cet exercice? Voici les 6 transformations avant/après que vous expérimenterez après un mois de pratique du rameur.
1. Vous perdrez du poids
La perte de poids est le principal bienfait généré par la pratique du rameur. L’American Fitness Professional Association estime que le mouvement du rameur repose à 65-75 % sur les jambes et à 25-35 % sur le haut du corps. Il maximise l’efficacité de votre entraînement et permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps. La dépense énergétique générée par cet exercice est en effet considérable.
Si vous avez du mal à faire des exercices en position debout, le rameur peut vous aider à stimuler votre métabolisme. Cet exercice convient à tous les types de morphologie en raison de la position assise qui soulage les articulations. Le rameur facilite la perte de graisse et permet de tonifier la ceinture abdominale.
2. Votre posture s’améliorera
Pensez-vous avoir une bonne posture? Si ce n’est pas le cas, il se peut que vous ayez un mode de vie sédentaire et que de nombreux muscles de votre dos soient inactifs.
Les problèmes de posture sont de plus en plus fréquents. Ils sont dus en grande partie à l’utilisation excessive d’ordinateurs et d’appareils mobiles qui provoquent des problèmes au niveau des vertèbres cervicales. Le fait de rester assis toute la journée dans la même position affecte la colonne vertébrale et provoque des douleurs dans le milieu et le bas du dos. La meilleure approche pour résoudre ce problème est de faire régulièrement du rameur.
Ramer régulièrement est un moyen simple mais efficace d’améliorer votre posture. Cet exercice génère peu de tension au niveau de la colonne vertébrale. Il renforce également les muscles du dos. Vous étirez presque tous les muscles inutilisés de votre corps, ce qui améliore votre posture.
Pour profiter de ces bienfaits, soyez attentif à la manière dont vous effectuez ce mouvement. Commencez par vous étirer, puis placez votre pied dans la bonne position et gardez le dos droit. Évitez toute position courbée ou déséquilibrée pendant l’exercice, car cela peut perturber votre posture dans son ensemble.
3. Vous gagnerez en force et en endurance
Si vous souhaitez améliorer votre endurance et développer votre force musculaire, le rameur est sans aucun doute la meilleure option. Le rameur est un type de travail de résistance qui augmente la synthèse musculaire et améliore la force. Cet exercice sollicite efficacement la ceinture musculaire, stimule le métabolisme et permet de réduire votre taux de graisse. Il vous donne ainsi l’impression d’être plus musclé.
La pratique du rameur prend généralement moins de temps que celle d’autres exercices, du à son intensité. Au début, vous pouvez vous sentir épuisé, mais avec de la constance, vous sentirez du changement. Au fil du temps, vous verrez votre corps se transformer grâce au rameur. Si vous ajoutez cette activité physique à votre programme de sport quotidien, vous sentirez votre corps gagner en forme et en puissance.
4. Votre santé mentale s’améliorera
Les spécialistes de la Mental Health Foundation ont effectué des recherches sur le sujet. Ainsi, vous pouvez améliorer votre santé mentale et prévenir l’apparition de problèmes liés en pratiquant des activités physiques telles que le rameur. Ils améliorent votre qualité de vie et renforcent votre confiance en vous.
Les problèmes de santé mentale les plus courants, l’anxiété et le stress, peuvent être efficacement soulagés par des séances de rameur. En effet, de courtes séances libèrent des bêta-endorphines, qui sont les hormones du bien-être. L’augmentation du taux de ces hormones dans le sang vous procure un sentiment de satisfaction et soulage ainsi votre anxiété. Cet exercice est excellent pour la relaxation, la méditation et le sommeil.
Faire régulièrement des séances de rameur réduit également le taux de cortisol, l’hormone du stress, dans le sang. Un autre avantage du rameur est qu’il améliore votre force mentale. Grâce à ce dernier, vous développerez votre robustesse, votre constance et votre dévouement. Cela peut vous aider à faire face à tout type de situation avec courage.
5. Votre cœur et vos poumons se renforceront
Le rameur est un appareil simple mais efficace qui peut vous aider à renforcer votre cœur et vos poumons. Ainsi, il aide à améliorer le rythme cardiaque et normalise la pression artérielle.
Le rameur est un exercice à faible impact qui sollicite tous les muscles du corps. En pompant du sang supplémentaire à partir de votre cœur, il augmente la demande globale en oxygène de votre corps. Cet exercice vous aidera ainsi à augmenter votre consommation maximale d’oxygène ou VO2 max.
Le rôle des poumons est également important. Ils fournissent au sang tout l’oxygène supplémentaire. Lors de la pratique d’un exercice physique comme le rameur, les poumons fournissent un effort intense pour filtrer le sang, éliminer le dioxyde de carbone et fournir de l’oxygène. Toute cette charge de travail renforce vos poumons.
6. Vos os se renforceront
Contrairement à d’autres exercices de résistance, le rameur est un mouvement doux qui sollicite peu les articulations. Cela est dû à la position assise, qui convient aux personnes souffrant de problèmes articulaires.
Une idée reçue concernant les exercices cardio est qu’ils ont peu d’effet sur la densité osseuse. Une étude menée par l’université de Washington contredit cette dernière. Ces travaux indiquent que la pratique du rameur est bénéfique pour la densité minérale osseuse pour l’ensemble du corps, y compris au niveau des vertèbres lombaires, de la colonne vertébrale et du fémur. En effet, les exercices exercent une contrainte sur les os qui provoque des dépôts supplémentaires de calcium. En fin de compte, cela renforce les os. Le rameur développe également la masse musculaire sèche, qui est positivement corrélée à la densité minérale osseuse.
Combien de calories brûle-t-on sur un rameur ?
De nombreux facteurs déterminent le nombre de calories brûlées sur un rameur. Parmi eux, l’âge, le poids corporel, la durée et l’intensité de l’activité. Selon British Rowing, une séance de rameur permet de brûler de 400 à 1 000 calories par heure, en fonction du rythme et du poids du pratiquant.
Les chercheurs de Harvard ont également publié sur le sujet. Ces derniers ont constaté qu’en moyenne, une personne de 84 kg brûle environ 300 calories en ramant modérément pendant 30 minutes. Dans le cas d’une pratique intense, une personne de 84 kg brûle 440 calories.
Combien de temps pour voir les résultats avant/après en rameur ?
Cet exercice de cardio permet de brûler autant de calories que sur tapis roulant ou vélo elliptique avec moins d’efforts. Vous obtiendrez des résultats instantanés et vous sentirez plus fort ainsi que plus énergique. Vous remarquerez une meilleure définition de vos muscles dès la première semaine d’entraînement régulier au rameur. Il faut compter environ 90 jours pour des résultats optimaux en termes de transformation corporelle.
Le rameur est un mouvement qui s’apprend. Ce n’est pas un mouvement naturel. C’est le rythme qui le rend efficace. Entraînez-vous avec un faible niveau de résistance afin d’être à l’aise avec le mouvement. Au cours des deux premiers mois, consacrez 80 % de votre temps à améliorer votre technique (avec un faible niveau de résistance et à intensité modérée) et 20 % au volume et à l’intensité.
Ne vous précipitez pas sur le volume et l’intensité, car en faisant cela, vous supprimez cette phase importante de l’apprentissage où vous n’aurez pas encore pris de mauvaises habitudes. Si vous consacrez uniquement les six prochains mois à augmenter le volume et l’intensité, vous risquez de devoir vous défaire de certaines habitudes néfastes que vous aurez prises.
Conseils pour obtenir de meilleurs résultats avant/après au rameur
Nous allons maintenant parler des règles de base. Grâce à celles-ci, vous éviterez les erreurs fréquemment commises sur cet appareil. Il y a quelques étapes fondamentales que vous devez suivre pour utiliser le rameur pour la première fois. Elles ne sont pas compliquées, mais ce sont des ajustements qui feront toute la différence lorsque vous commencerez à pratiquer.
1. Posez correctement vos pieds sur le rameur
En ce qui concerne les pieds, il y a trois aspects sur lesquels nous devons nous pencher:
- Les attaches doivent passer autour de la partie la plus large de votre pied.
- Utilisez toute la surface de votre pied lorsque vous poussez votre corps vers l’arrière.
- Passez du temps à travailler la mobilité de votre cheville afin d’avoir un meilleur positionnement du pied et du corps en général sur la machine.
2. La position de départ
La position de départ, c’est lorsque vous vous situez à l’avant du rameur, prêt à pousser. Il est essentiel de s’assurer que vous pouvez appliquer autant de force que nécessaire tout au long du mouvement. N’hésitez donc pas à passer du temps à vous entraîner à vous positionner correctement.
Imaginez un axe rigide passant vos mains, vos épaules, votre buste, vos hanches et vos jambes, en vous concentrant sur la position des pieds. Si votre position initiale n’est pas bonne, vous ne pourrez pas pousser correctement.
3. La propulsion
La propulsion représente la phase d’effort. Une prise correcte vous permet de vous propulser avec puissance.
Utilisez vos jambes en priorité. Vous allez ensuite ouvrir vos hanches et, enfin, relier les bras au corps en fin de mouvement. Le mouvement du rameur est avant tout une puissante poussée des jambes. C’est de là que vient l’explosivité du mouvement.
Vous l’aurez certainement remarqué, vos jambes sont beaucoup plus épaisses que vos bras. Elles contiennent des muscles plus gros et sont capables de produire plus de force… Utilisez-les à votre avantage. Ne vous laissez pas piéger par cette tendance que peuvent avoir certains à prioriser le tirage avec les bras. Ce n’est pas ainsi que doit être réalisé le mouvement. Il s’agit avant tout de pousser avec les jambes. Ensuite, vous laisserez les hanches s’ouvrir. Enfin, vous ramenez les bras le long du corps.
4. La phase de récupération
La récupération correspond au mouvement qui suit la fin de la phase de propulsion et le retour à la position de départ. Replacez-vous en revenant à cette dernière afin d’être prêt pour la poussée suivante.
La poussée doit être rapide et explosive. La récupération, elle, doit être lente, relâchée et axée sur le positionnement, pas sur la dépense d’énergie. Apprenez donc à bien récupérer en adaptant votre rythme, en vous relâchant et vous repositionnant.
5. Votre alimentation influe sur vos résultats
Sollicitant simultanément le haut et le bas du corps, le rameur met votre corps à rude épreuve. Il s’agit d’un entraînement parfait pour les personnes qui recherchent une préparation physique complète tout en économisant du temps. Cependant, n’oubliez pas que le rameur ne peut pas vous aider à perdre du poids si vous ne vous souciez pas de votre alimentation. Veillez donc à suivre un régime alimentaire sain pour perdre du poids plus rapidement.
Pour créer de la masse musculaire, notre corps a besoin d’énergie. Veillez donc à avoir un apport calorique suffisant pour effectuer vos séances d’entraînement et compenser cette dépense énergétique.
