Vous n’arrivez pas à perdre votre graisse du ventre et cherchez un programme efficace et facilement réalisable? Utilisez le tapis de course pour maigrir vite ! Comme nous le verrons dans cet article, il s’agit d’un excellent appareil de cardio qui vous permet de réaliser certains des meilleurs exercices cardiovasculaires dans le cadre d’un entraînement pour maigrir.
Éliminer l’excès de graisse du ventre est un objectif que se sont fixé des millions de personnes au fil des ans. Des hommes et des femmes de tous âges et du monde entier dépensent chaque année des millions de dollars à la recherche du meilleur moyen de réduire la graisse.
Si d’autres exercices cardio à plus faible impact peuvent aussi vous aider à perdre du poids, le tapis de course est une excellent option qui ne nécessite aucun apprentissage technique. Si vous souffrez de problèmes articulaires, tournez vous plutôt vers des exercices comme le rameur ou les battle ropes.
Cet article vous montrera comment éliminer la graisse du ventre grâce à des exercices sur tapis de course et à des recommandations diététiques fondées sur des données scientifiques. Tout ce dont vous aurez besoin, c’est de patience, de discipline et d’un tapis roulant !
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Courir Sur Un Tapis De Course Brûle-t-il La Graisse Du Ventre ?
La réponse honnête serait « oui, mais cela dépend« . Avant de se pencher sur cette question, il faut comprendre que notre corps est complexe et qu’il n’y a jamais de réponse noire ou blanche, tout est gris.
Notre corps ne peut pas brûler les graisses à des endroits spécifiques (par exemple, le ventre) à volonté. Il le fait de manière plus générale.
Certaines personnes accumulent plus de graisse au niveau du ventre que d’autres, car la répartition des graisses varie d’une morphologie à l’autre.
Courir sur un tapis de course pour maigrir du ventre ne suffira pas. Vous devrez accompagner cet exercice d’une bonne alimentation, de sommeil et de patience.
Comment Brûler La Graisse Du Ventre
Bien qu’il soit pratiquement impossible de cibler des parties spécifiques du corps pour brûler les graisses, vous pouvez faire beaucoup pour faciliter ce processus.
L’alimentation doit toujours être votre priorité absolue lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse. La manière la plus simple et la plus efficace d’y parvenir est la recomposition corporelle.
Cela consiste à réajuster l’apparence de votre corps en changeant la façon dont il est nourri. Il ne s’agit pas de prendre des pilules métaboliques pour la graisse du ventre, mais plutôt de faire ce qu’il faut de manière cohérente et consistante pendant une période prolongée.
Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire pour commencer.
Créer Un Déficit Calorique
La limitation de l’apport calorique est essentielle pour la perte de graisse. À moins d’avoir une génétique exceptionnelle, il est impossible de se débarrasser de la graisse du ventre si l’on ne maintient pas son apport calorique sous un certain seuil. Suivez les étapes suivantes pour vous assurer que vous le faites de manière saine et durable.
- Étape 1: Déterminez votre taux métabolique de base (TMB). Ce taux vous indique le nombre de calories que votre corps brûle sans activité physique.
- Étape 2: Réduisez votre apport calorique de 10 à 15 % par rapport à votre TMB et réévaluez-le toutes les deux semaines. Vous minimiserez ainsi le risque de rebond.
- Étape 3: Soyez patient. De nombreuses personnes ne voient pas de résultats parce qu’elles ne sont pas assez patientes pour laisser le travail parler de lui-même. Ne tombez pas dans ce piège. Les bonnes choses prennent du temps.
Ne soyez pas non plus névrosé à ce sujet. Considérez cela comme une partie du voyage et assurez-vous d’y prendre plaisir, sinon, il sera difficile d’être persévérant.
Augmentez Votre Apport En Protéines
Les protéines sont le fondement du renforcement musculaire. Plus on gagne en masse musculaire, moins on risque de conserver de graisse.
De nombreuses études scientifiques suggèrent un apport quotidien en protéines de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel.
Les protéines vous aideront également à être rassasié plus longtemps. En d’autres termes, elles limiteront votre appétit et réduiront les pulsions de gourmandise.
Pour certaines personnes, ces dernières représentent un réel problème. Ces personnes font tout ce qu’il faut, mais le grignotage et les fringales constantes les poussent à choisir des aliments riches en sucres et en graisses.
L’augmentation de votre apport en protéines vous aidera à réduire ce phénomène. En règle générale, veillez à ce que tous vos aliments principaux contiennent des protéines.
Hydratez-vous
Boire de l’eau présente de nombreux bienfaits pour notre organisme, en particulier pour la perte de graisse. Selon certaines études scientifiques, boire de l’eau augmente l’oxydation des graisses lorsque les concentrations en glucides ne sont pas élevées et que l’eau est consommée à la place de boissons caloriques.
Au lieu de boire du jus de fruit, de la bière ou toute autre boisson sucrée lorsque vous mangez au restaurant, buvez de l’eau! Ainsi, votre apport calorique restera faible et votre taux de glucose sera plus stable, ce qui vous permettra d’économiser de l’argent.
Si vous voulez savoir quelle quantité d’eau suffit pour vous et vos objectifs, essayez ce calculateur et faites de l’eau votre alliée dans le cadre de votre programme de tapis de course pour maigrir du ventre.
Réduisez Votre Consommation d’Alcool
L’alcool est une boisson à forte densité calorique (7 calories par gramme) et peut contribuer à la prise de masse grasse s’il n’est pas compensé. Si vous buvez régulièrement de l’alcool, cela ne vous aidera pas à perdre du poids ou à perdre de la graisse.
L’une des façons subtiles dont l’alcool augmente la consommation de nourriture est d’accroître le sentiment de satisfaction à court terme que procure la nourriture. Cela signifie que vous finirez par manger et boire plus que prévu à chaque fois que vous sortez.
Programme Tapis De Course – Perte De Poids
En supposant que vous vous occupiez en priorité de la partie la plus difficile, à savoir votre alimentation, l’exécution régulière de ces exercices sur tapis roulant vous aidera à brûler la graisse du ventre persistante. Ce programme sur tapis de course combine des exercices de haute et de basse intensité, ainsi que de longues distances à un rythme plus lent.
Le plus beau, c’est que tout le monde peut les faire. Quel que soit votre niveau de forme physique, essayez ces séances d’entraînement sur tapis de course pour maigrir du ventre et constatez les résultats par vous-même.
Entraînement Régulier À Faible Intensité
Les séances d’entraînement régulier à faible intensité, ou LISS, sont à l’opposé de l’entraînement HIIT. Pendant ces entraînements, vous maintenez un rythme régulier à une faible intensité. En plus de vous aider à augmenter votre dépense calorique, cet entraînement continu renforcera votre endurance.
Cette séance d’entraînement de 30 minutes sur tapis de course pour maigrir du ventre vous maintiendra dans cette zone pendant toute la durée de l’entraînement, mais ‘il ne s’agit pas d’un exercice facile. L’augmentation progressive de l’allure vous permettra de maintenir une intensité légère tout au long de la séance.
| Temps (minutes) | Vitesse (km/h) | Inclinaison |
| 0:00 – 2:00 | 5 | 3.0 |
| 2:00 – 5:00 | 5.5 | 5.0 |
| 5:00 – 7:00 | 6.5 | 7.0 |
| 7:00 – 8:00 | 7 | 7.0 |
| 8:00 – 10:00 | 8 | 9.0 |
| 10:00 – 15: 00 | 8 | 10.0 |
| 15:00 – 17:00 | 8 | 11.0 |
| 17:00 – 18:00 | 8 | 11.0 |
| 18:00 – 23:00 | 7 | 12.0 |
| 23:00 – 24:00 | 6.5 | 10.0 |
| 24:00 – 27:00 | 6 | 5.0 |
| 27:00 – 30:00 | 5 | 3.0 |
Cette séance d’entraînement cardio est également un excellent exercice aérobique pour votre santé cardiovasculaire. Mettez votre playlist et appuyez sur play !
Séance HIIT
L’entraînement par intervalles à haute intensité est une option formidable pour ceux qui cherchent à optimiser leur temps et à atteindre leur fréquence cardiaque maximale tout en optimisant leur dépense énergétique. Essayez cette séance d’entraînement HIIT de 20 minutes et atteignez un rythme cardiaque correspondant à la zone de combustion des graisses.
| Temps (minutes) | Vitesse (km/h) | Inclinaison |
| 0:00 – 1:00 | 5 | 1.0 |
| 1:00 – 4:00 | 6 | 2.0 |
| 4:00 – 5:00 | 9 | 2.0 |
| 5:00 – 8:00 | 6 | 2.0 |
| 8:00 – 9:00 | 10 | 2.0 |
| 9:00 – 12: 00 | 6 | 2.0 |
| 12:00 – 13:00 | 10,5 | 2.0 |
| 13:00 – 16:00 | 6 | 2.0 |
| 16:00 – 17:00 | 11 | 2.0 |
| 17:00 – 20:00 | 6 | 1.0 |
20 minutes d’exercice peuvent vous aider à atteindre votre poids de forme avec peu de graisse sans avoir besoin de pilules brûle-graisse. Tant que vous prenez soin de votre alimentation, de votre sommeil et de votre cardio, la perte de graisse du ventre n’est qu’une question de « patience.
Séance d’Entraînement Pyramidale de 30 Minutes Sur Tapis De Course – Perte de Poids Intense
Préparez-vous à une séance d’entraînement intense avec ce cycle de 30 minutes sur tapis roulant. N’hésitez pas à utiliser vos mains pour vous aider si nécessaire, ce sera difficile !
| Temps (minutes) | Vitesse (km/h) | Inclinaison |
| 0:00 – 5:00 | 6.5 | 1.0 |
| 5:00 – 9:00 | 10 | 1.0 |
| 9:00 – 12:00 | 10.5 | 1.0 |
| 12:00 – 14:00 | 11 | 1.0 |
| 14:00 – 15:00 | 13 | 1.0 |
| 15:00 – 20:00 | 6.5 | 1.0 |
| 20:00 – 24:00 | 10 | 1.0 |
| 24:00 – 27:00 | 10.5 | 1.0 |
| 27:00 – 29:00 | 11 | 1.0 |
| 29:00 – 30:00 | 13 | 1.0 |
Il s’agit d’une option formidable pour les débutants, les intermédiaires et les pratiquants de fitness confirmés qui souhaitent utiliser un tapis de course pour maigrir et perdre leurs graisses.
En combinant ce programme de tapis de course pour perte de poids avec un régime alimentaire sain (protéines maigres, peu de matières grasses), vous brûlerez plus de calories que n’importe quelle pilule amaigrissante sur le marché.
FAQ: Tapis De Course – Maigrir Du Ventre
Combien De Temps Sur Un Tapis De Course Pour Maigrir Du Ventre ?
Une moyenne quotidienne de 30 à 45 minutes devrait suffire, à condition que vous vous occupiez d’abord de votre alimentation.
Dois-Je Incliner Mon Tapis De Course Pour Maigrir Du Ventre?
L’utilisation de l’inclinaison du tapis de course permet de brûler efficacement la graisse du ventre, même s’il s’agit d’une séance de marche de 30 minutes à un rythme modéré.
