Le rameur est une excellente forme d’exercice cardio et de musculation. Toutefois, faire du rameur tous les jours est-il une bonne idée ou est-ce un peu excessif? C’est ce que nous verrons dans cet article.
Si vous entamez une sèche, ou si vous souhaitez vous muscler tout en faisant du cardio, les séances d’entraînement au rameur sont l’une des meilleures que vous puissiez choisir. Mais comme pour tout entraînement régulier, il y a toujours un risque de surentraînement.
Alors comment savoir si vous pouvez faire du rameur tous les jours ou si vous devriez y aller moins fort et en faire quelques fois par semaine? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus!
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- Peut-on Faire du Rameur Tous les Jours?
- Que Se Passe-t-il Dans le Corps Quand on Fait du Rameur ?
- Avantages et Inconvénients de Faire du Rameur Tous les Jours
- Conseils Pour Faire du Rameur Tous Les Jours
- Quelles Personnes Doivent Éviter de Faire du Rameur Tous les Jours ?
- Puis-je Faire du Rameur Tous Les Jours ?
Peut-on Faire du Rameur Tous les Jours?
La réponse courte est oui, vous pouvez. Mais la question la plus importante est… Devriez-vous faire du rameur tous les jours? La réponse à cette question dépend de deux choses: les objectifs de fitness qui vous poussent à utiliser cet équipement de fitness tous les jours et votre niveau de forme physique.
Ces deux facteurs peuvent faire une grande différence dans la décision de faire ou non du rameur tous les jours. Par exemple, si vous êtes un débutant complet en matière de rameur, il est fort probable que votre condition physique ne vous permette pas de faire un entraînement de rameur tous les jours.
En revanche, si vous avez le rêve et l’ambition de participer à la Régate royale de Henley, et la condition physique qui va avec… Eh bien, faire du rameur tous les jours semble tout à fait raisonnable.
Pour avoir une bonne idée de votre situation à cet égard, examinons quelques-uns des phénomènes auxquels votre corps est soumis lorsque vous faites du rameur.
Que Se Passe-t-il Dans le Corps Quand on Fait du Rameur ?
Que vous fassiez du rameur tous les jours ou tous les deux jours, vous pouvez vous attendre à voir et à ressentir des transformations notables dans votre corps. Voici ce qui se passe lorsque vous faites du rameur :
Effet Musculaire
Bien que le rameur soit connu comme un exercice de cardio, il s’agit en fait d’un entraînement musculaire sérieux qui active la quasi-totalité du corps. En fait, la science nous dit qu’il fait travailler neuf groupes musculaires majeurs, qui représentent environ 86 % des muscles du corps! S’il existe une séance d’entraînement cardio et de renforcement musculaire pour tout le corps, c’est bien celle-là.
Si vous avez déjà vu quelqu’un utiliser cet équipement de fitness dans une salle de sport, vous avez l’impression que tout se joue dans la poussée des jambes. Pourtant, si le bas du corps travaille, il en va de même pour le haut du corps, le dos et la ceinture abdominale. Chaque séquence du mouvement de rameur fait travailler des muscles différents.
La phase de propulsion est un mouvement fluide qui vous fait passer de la position de départ (siège en avant, genoux pliés, bras tendus) à la position d’arrivée, c’est-à-dire la position la plus éloignée de la position de départ. Ensuite, la phase de récupération vous ramène à la position de départ. Chaque phase fait travailler des muscles différents.
- Propulsion: Ischio-jambiers, fessiers, quadriceps, épaules, biceps, abdominaux, haut et bas du dos.
- Finition: Tous les muscles abdominaux, les biceps, les dorsaux.
- Récuperation: Triceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets.
S’il s’agit principalement d’une activation des muscles des jambes, il faut compter environ 30 % pour les muscles du tronc et 10 % pour les bras. Si vous voulez vraiment activer les ischio-jambiers et les fessiers, assurez-vous de vous pencher comme vous le feriez pour un soulevé de terre roumain!
Impact Cardiovasculaire
En plus d’être excellent pour les muscles, le rameur est un excellent exercice cardiovasculaire. Des études montrent que le rameur serait meilleur pour la santé cardiovasculaire que le vélo ! Évidemment, cela dépend de votre intensité, de votre niveau de forme et des niveaux de résistance avec lesquelles vous faites du rameur.
Mais entre l’activation musculaire et les avantages cardiovasculaires de l’utilisation d’un rameur, vous pouvez vous attendre à un excellent entraînement pour brûler les calories (et donc perdre de la graisse) et renforcer les muscles, qui est également bon pour votre santé cardiaque ! Un exercice gagnant-gagnant!
Avantages et Inconvénients de Faire du Rameur Tous les Jours
Vous vous demandez si faire du rameur tous les jours est fait pour vous ou non? Voici quelques avantages et inconvénients qui vous aideront peut-être à vous décider.
Avantages
Voici une liste non exhaustive des avantages de la pratique quotidienne du rameur.
Excellente Séance d’Entraînement Cardio pour Tout le Corps
L’une des meilleures choses à propos du rameur est qu’il s’agit d’un entraînement efficace pour presque tous les muscles du corps, comme nous l’avons mentionné plus haut. Plus vous activez de muscles pendant une séance d’entraînement, plus vous brûlez de calories, ce qui est un avantage considérable si votre objectif est de perdre rapidement de perdre du poids.
Si vous manquez de temps et que vous ne pouvez faire du cardio qu’une fois par jour, ne vous inquiétez pas, vous ne risquez pas de gâcher vos gains! Avez-vous déjà vu les épaules des rameurs ? Cet exercice aérobique stimule également la croissance musculaire, c’est donc un excellent choix si vous ne pouvez faire qu’une seule séance d’entraînement rapide dans la journée.
Faible Risque de Blessure par Rapport aux Autres Machines
Le rameur est un appareil à faible impact, ce qui permet à vos articulations d’être plus en sécurité qu’elles ne le seraient sur un tapis roulant ou sur la route malgré un entraînement intensif. Il existe d’autres formes de cardio à faible impact: le cyclisme, la natation et l’elliptique en sont quelques exemples. Toutefois, aucune d’entre elles n’offre les mêmes avantages que le rameur.
Bien sûr, vous ne pourrez vous protéger des blessures que si vous faites du rameur avec une bonne technique. Cependant, si vous faites les choses correctement et tous les jours, cet entraînement doux vous exposera moins aux blessures que si vous utilisiez d’autres appareils de cardio.
Le Rameur Peut Améliorer Votre Posture
L’une des clés d’un entraînement efficace sur le rameur est d’adopter la bonne technique. Lorsque vous activez le bon muscle et que vous vous positionnez correctement, vous renforcez les muscles liés à votre posture.
En adoptant activement une bonne posture, vous serez plus enclin à la conserver lorsque vous ne ferez pas de rameur.
Inconvénients
Malgré ces avantages, la pratique quotidienne du rameur présente certains inconvénients:
Peut Mener au Surentraînement
Bien que l’efficacité de l’entraînement sur le rameur soit inégalée, ramer tous les jours peut assez facilement conduire au surentraînement. Il s’agit d’un entraînement intense (ou entraînement HIIT), mais il est évident que vous pouvez réduire l’intensité de votre entraînement à tout moment pour vous donner un peu de répit.
Il n’est peut-être pas réaliste de vouloir faire un entraînement HIIT tous les jours sur le rameur. Toutefois, si vous souhaitez alterner des journées intenses et des journées plus calmes, vous risquez moins de vous surentraîner. Bien sûr, lorsque vous êtes sur le rameur et que vous avez beaucoup d’énergie, il peut être difficile de réduire l’intensité de l’exercice !
Cela Peut Devenir Monotone
Il n’y a pas beaucoup de variantes d’exercices possibles pour ce type d’appareil de fitness. Il n’y a qu’une seule façon de le faire correctement, un seul sens de déplacement, et la plupart des rameurs ne sont pas équipés d’un écran LCD ou d’une fonction musicale.
Si vous luttez contre l’ennui, le mouvement du rameur pourrait devenir assez monotone. Vous pouvez attacher votre téléphone à votre bras et mettre de la bonne musique dans vos oreilles pour éviter de vous ennuyer à cause du mouvement répétitif !
Pratiquer Avec la Bonne Technique Peut Devenir Difficile
Il s’agit peut-être du principal inconvénient du rameur. Si vous adoptez une mauvaise technique, vous risquez de vous blesser et il vous faudra peut-être du temps pour prendre de bonnes habitudes si vous n’avez jamais fait de rameur auparavant.
Malheureusement, si vous négligez cette étape, la qualité de votre entraînement s’en trouvera diminuée et vous risquez davantage de vous blesser. Lorsque vos muscles commencent à se fatiguer, il peut être facile de perdre la maîtrise de votre technique sans même vous en rendre compte.
Conseils Pour Faire du Rameur Tous Les Jours
Déterminé à faire du rameur tous les jours? Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à réussir.
Commencez Doucement
Se lancer à fond dans l’exercice peut être trop ambitieux. À moins que vous n’ayez fait du rameur de façon constante jusqu’à ce stade, vous devriez commencer lentement et facilement. Ramer tous les jours ne pose pas de problème si vous choisissez un rythme d’entraînement peu intense et une durée courte.
Au début, vous ne pourrez peut-être faire que des courts entraînements de 10 minutes par jour. C’est plus que suffisant pour commencer! Faire 10 minutes de rameur chaque jour signifie que vous ferez travailler vos muscles et brûlerez des calories, donc même si vous le faites à faible intensité, vous êtes plus avancé que la plupart des autres personnes qui ne font pas d’exercice quotidiennement.
Vous pouvez augmenter l’intensité et la durée au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. Faites ce que vous pouvez chaque jour, mais veillez à ne pas en faire trop.
Fixez Vous Des Objectifs
Quels sont vos objectifs en matière de rameur? Perte de poids, performance sportive, amélioration cardiovasculaire ou renforcement musculaire ? Peut-être une combinaison des 4! Il est préférable de déterminer quel est votre objectif principal avec le rameur afin de mettre en place une routine quotidienne d’entraînement complet au rameur.
Soignez Votre Technique
Faire du rameur avec une bonne technique est extrêmement important. Que vous soyez un nouveau rameur ou que vous le pratiquiez depuis un certain temps, cela vaut la peine de contrôler votre technique pour ne pas vous blesser!
Vous pouvez consulter YouTube pour trouver des vidéos sur la technique, et il est conseillé de vous filmer en train de faire du rameur afin de pouvoir comparer. Vous pouvez également demander à un entraîneur personnel de vous aider à bien faire les choses. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une chose que vous devez garder à l’esprit en permanence, chaque fois que vous montez sur l’appareil.
Vous devez également procéder à une vérification de votre exécution toutes les semaines ou tous les mois afin de vous assurer que vous n’êtes pas en train de déraper. Ne négligez pas ce point ! Cela pourrait faire la différence entre résultats et les douleurs musculaires.
Priorisez la Récupération
Nous recommandons de prendre un jour de repos entre les jours d’entraînement plusieurs fois par semaine, mais si vous savez comment vous entraîner, vous pouvez faire du rameur tous les jours sans en faire trop. Le rameur peut ainsi être un excellent exercice de récupération active.
Il est conseillé d’alterner les journées légères et les journées intenses. Ainsi, même si vous n’y allez pas fort, vous pourrez faire bouger vos muscles, brûler des calories et continuer à prendre des bonnes habitudes.
Quoi qu’il en soit, vous devez prêter attention à la récupération, même si vous n’avez pas de jours de repos. Vous pouvez essayer quelques outils de récupération et trouver ce qui vous convient le mieux.
- Rouleau de mousse pour les muscles courbaturés
- Chaussettes, collants et manchons de compression
- Pistolets de massage pour soulager les tensions musculaires
- Bains glacés ou poches de glace après l’entraînement
Quelles que soient les méthodes de récupération que vous adoptez, elles doivent s’accompagner d’une bonne hydratation et d’un régime alimentaire sain et contrôlé en termes de calories, en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés.
Variez Votre Entraînement au Rameur
L’une des meilleures façons de prendre l’habitude de ramer tous les jours est de varier la façon dont vous faites du rameur. Essayez de réaliser des longs entraînements à allure régulière, en alternant avec des séances d’entraînement à haute intensité (fréquence cardiaque élevée) plus courtes le jour suivant.
Cela permet non seulement d’éviter le surentraînement, mais aussi de réduire l’ennui ! Nous conseillons de ne pas dépasser deux jours d’intensité élevée d’affilée, car cela pourrait mener à l’épuisement et à la blessure.
Quelles Personnes Doivent Éviter de Faire du Rameur Tous les Jours ?
Les personnes souffrant de douleurs lombaires doivent éviter le rameur. Le moindre faux pas ou la moindre erreur de technique risque d’endommager davantage votre dos. Il n’est donc pas utile de faire du rameur si vous avez déjà des problèmes de dos. L’elliptique est un excellent choix pour les personnes souffrant de douleurs dorsales.
Les débutants en fitness feraient également mieux d’incorporer un jour de repos ici et là dans leur programme de rameur plutôt que d’en faire. Cela permettra d’éviter le surentraînement et les blessures.
Puis-je Faire du Rameur Tous Les Jours ?
Oui, c’est possible. Mais en fonction de vos objectifs et de votre condition physique, ce n’est peut-être pas le meilleur choix pour vous. Nous vous conseillons de tenir compte de votre propre niveau de forme, d’apprendre la bonne technique du rameur et de mettre en place un programme d’entraînement intelligent si vous souhaitez utiliser le rameur quotidiennement.
